大人湖州在線學(xué)會(huì)克制，孩子才能克制

邁克爾·霍頓|來(lái)自《自控力成就小孩的壹生》，已獲機(jī)械工業(yè)出版社授權(quán)

在小孩的行為面前，我們要做到有意識(shí)地忽略而非反應(yīng)過(guò)度，首先自己需要克制。心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭?jīng)談到成年人“自我覺(jué)察”的能力，就是覺(jué)察自己的情緒但是不被情緒控制。

這種觀察自己的情緒卻不被情緒所控制的能力，讓我們得以在內(nèi)心沮喪時(shí)表現(xiàn)得鎮(zhèn)定和冷靜。如同壹只在水面游走的鴨子，表面非常平靜，水底卻動(dòng)個(gè)不停。能夠站在自身之外觀察自己的情緒而不是被情緒所傷，這是成熟的重要標(biāo)志。當(dāng)然，在面對(duì)那些“大問(wèn)題”行為時(shí)，控制好我們自己的情緒尤其重要。我們會(huì)在之后的章節(jié)討論其中的細(xì)節(jié)。

當(dāng)你火冒叁丈時(shí)該怎么辦？

當(dāng)然，在小孩挑釁或者惹怒你的時(shí)候保持冷靜、克制和鎮(zhèn)定是非常困難的。你可能需要換個(gè)思考方向以決定如何行動(dòng)。其實(shí)，你未必就要有什么回應(yīng)。有時(shí)，你只需要知道遇到這種情況時(shí)該怎么抽身或者逃離就好了。

如果你發(fā)現(xiàn)小孩真的已經(jīng)觸及了你的底線，可以試試下面的選擇。

（1）控制自己的身體。吸氣，呼氣，但呼出更多壹些。這樣做10次。你的心跳會(huì)更慢些，你也會(huì)更加鎮(zhèn)靜。如果我們已經(jīng)有壹點(diǎn)生氣了，同時(shí)又通過(guò)深呼吸吸入更多氧氣的話，我們的心跳會(huì)加快。壹個(gè)讓自己冷靜的小訣竅是吸入更少的氧氣。所以，當(dāng)你難以冷靜的時(shí)候，呼吸應(yīng)當(dāng)保持這樣的節(jié)奏：壹、貳、3吸氣，再叁、貳、1呼氣。記得呼出稍多壹些。

（2）停頓，想壹想，再回應(yīng)。這樣你就不會(huì)冒險(xiǎn)立刻做出回應(yīng)?；氐健叭x”模型中，用它來(lái)幫你應(yīng)對(duì)小孩的行為。或許是刻意忽略，或許想辦法應(yīng)對(duì)，我會(huì)在接下來(lái)的幾個(gè)章節(jié)里向你展示如何才能奏效。壹般來(lái)說(shuō)，這里面總有奏效的辦法。

（3）反問(wèn)自己：這是我自身的問(wèn)題嗎？你的小孩可能在小題大做，但這未必壹定是需要你處理的問(wèn)題。搞清楚這個(gè)問(wèn)題究竟是你的還是小孩的。

（4）離開(kāi)并尋求冷靜。如果你覺(jué)得自己真的要被激怒了，咬咬自己的嘴唇或者牙齒，或者走開(kāi)都是可行的。盡量不用發(fā)脾氣的方式去讓小孩與自己達(dá)成壹致。你也許已經(jīng)和小孩形成了這樣的互動(dòng)模式，但問(wèn)題是小孩不會(huì)從這種模式中學(xué)會(huì)自控。

（5）練習(xí)冥想。真正實(shí)現(xiàn)“少壹些說(shuō)教，多壹些傾聽(tīng)”，需要我們達(dá)成共識(shí)：壹個(gè)有頭腦的家長(zhǎng)需要花時(shí)間學(xué)習(xí)讓自己安寧。所以，除了以上提到的快速冷靜小技巧之外，我們還需要經(jīng)常練習(xí)冥想。大量研究表明，有壹點(diǎn)精神上的沉靜訓(xùn)練就能夠幫助我們更好地把控自己。

當(dāng)面對(duì)小孩的不良行為時(shí)，你要記?。涸陔y以管教的時(shí)候，改變行動(dòng)策略是必要的。這意味著，你可以從頭腦發(fā)熱和情緒激動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)槔潇o，然后再轉(zhuǎn)變?yōu)閳?jiān)定，于是，可以做到喜怒不形于色。這是你在使用刻意忽略、釋放信號(hào)和情緒引導(dǎo)叁種策略時(shí)要用到的關(guān)鍵技巧。

暫時(shí)的冷淡和疏離對(duì)于發(fā)展小孩的自控力是非常必要的。在大多數(shù)時(shí)間里，我們依然可以保持溫暖、親密和關(guān)心。但當(dāng)小孩需要改掉壹些不良行為時(shí)，我們就不能再按常理出牌了。不同的策略要用到不同的情境才有效果。我們需要用理性讓那些我們期待的改變發(fā)生。

我們可以從身邊的專業(yè)人士身上學(xué)到壹些經(jīng)驗(yàn)。比如，急救員會(huì)與所目睹的苦難和傷痛保持壹定的距離，這意味著他們要想干好自己的工作就得管理好自己的情緒。急救員的工作不屬于充滿創(chuàng)造力的那壹種，他們要遵守壹套限定的工作流程，讓自己在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練以及前人的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，盡力用特定的方式、以特定的工作流程保證人們的安全。即使在去往救護(hù)現(xiàn)場(chǎng)的路上，他們也在做各種準(zhǔn)備。比如在車禍現(xiàn)場(chǎng)，他們知道要把救護(hù)車停在壹個(gè)安全的距離，讓急救燈保持閃爍，了解現(xiàn)場(chǎng)有無(wú)危險(xiǎn)，確?，F(xiàn)場(chǎng)安全，再開(kāi)始展開(kāi)急救工作。為了能知道在每壹個(gè)極具壓力的情境下如何理性而冷靜地工作，急救員已經(jīng)超量訓(xùn)練了很多次，有助于他們?cè)谑艿角榫w影響時(shí)依然保持理性的思考。盡管有些情境還是會(huì)讓急救員們免不了受到情緒的干擾，但當(dāng)他們?cè)谧鲎约旱谋韭毠ぷ鲿r(shí)，能夠做到克制自己情緒的反應(yīng)。

所以，當(dāng)小孩挑釁我們時(shí)，如果我們不打算用情緒去應(yīng)對(duì)，那就必然要找些別的事情來(lái)做。訓(xùn)練讓急救員的頭腦變得更有理性，更有條理。因此，無(wú)數(shù)次調(diào)查表明，急救員是人們最信任的職業(yè)。他們不斷地接受訓(xùn)練并實(shí)踐，從不停息，直到讓技能變成自己的第貳天性。這種情形在許多面臨高壓的職業(yè)中都有所體現(xiàn)，比如飛行員降落、消防員面對(duì)大火、醫(yī)生進(jìn)行緊急手術(shù)、警察處理暴力犯罪等。

所以，像他們壹樣，你需要在小孩快讓你怒火沖天的時(shí)候盡可能變得冷靜。要達(dá)到這種境界，需要你腦海里有應(yīng)對(duì)小孩各種行為的方法。這樣，在你需要的時(shí)候恰當(dāng)?shù)姆椒ú艜?huì)從腦中閃現(xiàn)出來(lái)，使你既降低壓力，又能為小孩提供選擇最佳行為方式的條件——平靜下來(lái)。平和的教養(yǎng)意味著父母要時(shí)刻保持冷靜，而非用情緒針對(duì)小孩。如果你提前就知道哪種行為是你將要刻意忽略的，什么時(shí)候該用我教你的技巧，你就會(huì)超越讓你火冒叁丈的那些情緒，最終做出正確的回應(yīng)。