漢密爾頓焦慮量表[焦慮癥最好的自愈方法]

前導(dǎo)語：

為什么越盡力越焦慮，越不高興？那得看你是在什么情況下焦慮了。我想說的是，假如作業(yè)的成果到達(dá)或超越你的預(yù)期，一般是不會呈現(xiàn)焦慮的。反之，由于作業(yè)沒有做好，你才會產(chǎn)生焦慮，絕望，挫折，懊悔，疑問等負(fù)面心境，你以為呢？

不知道從什么時分開端，焦慮逐步成為了咱們?nèi)兆拥囊徊糠帧?/p>

咱們越來越重視某件事給咱們帶來的成果和成就感，漸漸地忽視了作業(yè)自身給咱們帶來的高興。以至于咱們想要盡力的進(jìn)程越短越好，最好直接越過。但是，這個進(jìn)程不只長期存在，還成為了很多人每天焦慮的原因。越是想要脫節(jié)，就越是深陷其間，惶惶不可終日。

盡力，其實是一個不斷建立方針并完成的進(jìn)程。

當(dāng)咱們難以企及時，會感到痛苦；不斷盡力卻得不到收成時，就會焦慮。從而，咱們會開端置疑，置疑自己的才能，置疑行進(jìn)的方向。越來越置疑，越來越焦慮，成果是越來越盡力，只不過此刻的盡力僅僅為了掩蓋心里的焦慮，而不是完成心中的方針。

盡力也需求方向，真實的盡力是切當(dāng)?shù)刂獣援?dāng)下的舉動是為了什么，而不是粉飾在盡力之下的煩躁不安。

牽強自己做枯燥無味的作業(yè)，不免心浮氣躁。若是對所做之事充滿信心，心里的焦慮感自然會云消霧散。

有多少人的盡力，都只不過是在扮演？

讓自己看上去很繁忙，只為了心里舒適一些。

越盡力越焦慮的人，通常會默許一個準(zhǔn)則的必定正確性：

盡力就必定會成功。單從這句話來說，其實現(xiàn)已包含了很大的壓力，越是把這句話放在心上，壓力就越大。由于他們深信盡力往后必定會有好的成果等在那兒。

其實，焦慮的底子原因是：

自己的舉動沒能取得預(yù)期的成果。翻譯過來便是：我對現(xiàn)在的自己不滿意。

但是這種不滿會給咱們帶來很大的壓力，不高興大多來自于此。與其糾結(jié)于不知道的成果，不如享用干事的進(jìn)程。

成功了當(dāng)然好，不成功又怎么樣呢？必定需求外界的必定才能讓自己的心里取得滿意嗎？

想要運動的理由，為什么非得是 “取得完美身段”，而不能是 “酷愛運動自身” 呢？

咱們應(yīng)該怎樣戰(zhàn)勝這種焦慮？

1.承受現(xiàn)已產(chǎn)生的焦慮。在失利的情況下，切不可抱怨自己，這樣只會加深這種焦慮。咱們要做的是，供認(rèn)和承受這種焦慮的存在。失利在所不免，它并不是一件丟人的作業(yè)。

默坐，深呼吸，問問自己，在懼怕什么。

- 懼怕這樣的失利會讓別人對你改觀？其實你的搭檔正忙于手頭的作業(yè)，不會抓著你的缺陷不放。

- 懼怕讓領(lǐng)導(dǎo)絕望？其實你的領(lǐng)導(dǎo)也會有失利的時分，只不過他比你更懂得總結(jié)經(jīng)驗經(jīng)驗。

- 怪自己太無能？這件作業(yè)并不是你人生的悉數(shù)，不足以用它來定位你的才能，試著發(fā)現(xiàn)自己的長處。

已然失利已成定局，為什么不及時總結(jié)經(jīng)驗?zāi)兀繜o謂的焦慮，對作業(yè)自身毫無協(xié)助。聰明的人，在失利后，第一件要做的事，便是拿出一套解決方案（雖然有可能會花很長的時刻），而不是先批判自己。

2.無視這樣的焦慮，該干嘛還干嘛。不要讓焦慮分配你的行為，而是你要在焦慮的情況下，仍然能夠堅持正常的作業(yè)節(jié)奏，并借此搬運注意力。細(xì)心想想，你會發(fā)現(xiàn)，其實在你懼怕失利的時分，想入非非所花費的時刻，滿足你做一篇總結(jié)了。

不論你有多焦慮，請試著讓自己自傲一些，最少不要把你的焦慮體現(xiàn)出來。失利是在所不免的，也是暫時的！一切夢想中的負(fù)面點評，其實都是你的大腦自導(dǎo)自演的一部劇算了，事實上，外界并沒有幻想中的那么糟糕。

你需求做的是，化焦慮為力氣。不如抽時刻，來一場淋漓盡致的運動，收拾心境，再從頭投入作業(yè)中去。你仍是那個自傲的你，由于你知道：失利的收成，有時分比成功更有價值！

漢密爾頓焦慮量表（Hamilton Anxiety Scale，HAMA），由Hamilton于1959年編制。最早是精力科臨床中常用的量表之一，包含14個項目?！禖CMD-3我國精力疾病確診規(guī)范》將其列為焦慮癥的重要確診東西，臨床上常將其用于焦慮癥的確診及程度區(qū)分的根據(jù)。

本測評期望能夠協(xié)助你開始了解自己的焦慮狀況，必要時及時干涉調(diào)整。

HAMA一切項目選用0～4分的5級評分法，各級的規(guī)范為：

0分：無癥狀； 1分：輕； 2分：中等； 3分：重； 4分：極重。

一、焦慮心境：憂慮、憂慮，感到有最壞的作業(yè)即將產(chǎn)生，簡單被激惹。

二、嚴(yán)峻：嚴(yán)峻感、易疲憊、不能放松，心境反應(yīng)，易哭、哆嗦、感到不安。

三、懼怕：懼怕漆黑、陌生人、一人獨處、動物、搭車或游覽及人多的場合。

四、失眠：難以入眠、易醒、睡得不深、多夢、夢魘、夜驚、睡醒后感到疲倦。

五、認(rèn)知功用：或稱記憶力、注意力妨礙。注意力不能會集，記憶力差。

六、郁悶心境：損失喜好、對以往喜好的業(yè)務(wù)缺少快感、郁悶、早醒、晝重夜輕。

七、軀體性焦慮（肌肉體系癥狀）：肌肉酸痛、活動不靈敏、肌肉常常抽動、肢體抽動、牙齒打顫、聲響顫栗。

八、感覺體系癥狀：視物含糊、發(fā)冷發(fā)熱、脆弱無力感、渾身刺痛。

九、心血管體系癥狀：心動過速、心悸、胸痛、血管跳動感、昏倒感、心博遺漏。

十、呼吸體系癥狀：經(jīng)常感到胸悶、窒息感、嘆氣、呼吸困難。

十一、胃腸消化道癥狀：吞咽困難、噯氣、食欲不佳、消化不良（進(jìn)食后腹痛、胃部燒灼痛、腹脹、厭惡、胃部飽脹感）、腸鳴、腹瀉、體重減輕、便秘。

十二、生殖、泌尿體系癥狀：尿意頻頻、尿急、停經(jīng)、性冷淡、過早射精、勃起不能、陽痿。

十三、植物神經(jīng)體系癥狀：口干、潮紅、蒼白、易出汗、易起“雞皮疙瘩”、嚴(yán)峻性頭痛、毛發(fā)豎起。

十四、與人說話時的行為體現(xiàn)：

（1）、一般體現(xiàn)：嚴(yán)峻、不能松懈、坐臥不安、咬手指、緊握拳、摸弄手帕、面肌抽動、不斷頓足、手顫栗、蹙眉、表情生硬、肌張力高、嘆氣樣呼吸、面無人色；

（2）生理體現(xiàn)：吞咽、頻頻打呃、安靜時心率快、呼吸加速（20次/分鐘以上）、腱反射亢進(jìn)、震顫、瞳孔放大、眼瞼跳動、易出汗、眼球杰出。

1、焦慮因子剖析：HAMA將焦慮因子分為軀體性和精力性兩大類。軀體性焦慮：七至十三項的得分比較高。精力性焦慮：一至六和十四項得分比較高。

2、HAMA總分能較好的反映焦慮癥狀的嚴(yán)峻程度?？偡帜軌蛴脕睃c評焦慮和郁悶妨礙患者焦慮癥狀的嚴(yán)峻程度和對各種藥物、心思干涉作用的評價。依照我國量表協(xié)作組供給的材料：總分≥29分，可能為嚴(yán)峻焦慮； ≥21分，必定有顯著焦慮； ≥14分，必定有焦慮； 超越7分，可能有焦慮； 如小于7分，便沒有焦慮癥狀。

對HAMA軀體性和精力性兩大類因子的剖析，不只能夠詳細(xì)反映患者的精力病理學(xué)特色，也可反映靶癥狀群的醫(yī)治作用。