強迫癥自救[焦慮強迫癥的自救方法]

逼迫癥患者能夠自救嗎?能夠的。逼迫癥并不可怕,關鍵在于你能否英勇沉著地面臨它、打敗它,讓它再也“逼迫”不了你。

心思剖析大師弗洛伊德說,逼迫癥的實質便是“一個人自相奮斗”。由于自相奮斗的內涵抵觸不斷連續(xù),逼迫癥也不斷擴展,構成惡性循環(huán)的怪圈,從而使患者墮入苦楚的深淵。

假如你有此決計,無妨根據(jù)自己的狀況試試以下幾種自我心思療法:

一、聽其天然法

此法在于減輕和放松精力壓力,任何工作聽其天然,做完就不再想它。如如同有東西忘了帶就別帶它好了,擔心門沒鎖好就沒鎖好了,東西如同沒收拾潔凈就臟著亂著好了。經過一段時刻的盡力來戰(zhàn)勝由此帶來的焦慮心情,癥狀是會漸漸消除的。

二、追根問底法

讓患者認識到形成心思疾病的真實原因,有助于癥狀的消除,所以你能夠依托自己或親人從以下幾條頭緒來探求幼年的傷口性工作:

1、幼時受過的傷害性工作(如暴打、誘拐、誘奸等);

2、幼時對別人形成的傷害性工作(如使人致殘、逝世、使資產嚴峻受損);

3、幼時與你最仇視的人和你最愧疚的人在一起日子的閱歷。一起你還應該探求癥狀的開端原因和躲藏的意義。

三、滿灌法

簡略地說,便是一會兒讓你接觸到最懼怕的東西。

比方,你有逼迫性的潔癖,請你坐在一個房間里,放松,悄悄閉上雙眼,讓幫手在你的手上涂上各種液體,并且盡力描述你的手有多臟。這時,你要盡量忍耐。當你睜開眼,發(fā)現(xiàn)手并非你幻想的那么臟,對思想會是一個沖擊,即不能忍耐僅僅幻想出來的;若的確很臟,你洗手的激動會大大增強,這時你的幫手將制止你洗手,你會很苦楚,但要盡力堅持住,跟著操練次數(shù)的添加,焦慮會逐步衰退。但此法合適意志力較強的人進行。

四、系統(tǒng)脫敏法

先學會放松的辦法,然后由易到難列出逼迫性行為的次數(shù)和激怒情境,再對每種情境下的逼迫行為逐步進行放松脫敏。就洗手癖而言,應一步步地削減洗手時刻,添加贓物的影響量,順次履行下去。

五、當頭喝棒法

當你開端進行逼迫性的思想時,對添加大聲喊“停”,或給幫手信息讓他喊“?！?但要留意信息要給得及時。當你在自療的進程中遇到困難時,請別忘了向你身邊的朋友或心思學家尋求協(xié)助,大喊一聲“我不要受‘逼迫’”!

六、自在聯(lián)主意

每次心思咨詢讓患者挑選自己想談的標題,如日子、家庭、作業(yè)、與人往來、喜好或發(fā)病經過等?？倸w跟著腦中所呈現(xiàn)的想法信口開河,不論說出來的工作互相有無相關,是否合乎邏輯或天真可笑。

根據(jù)患者其時的心思狀況,用憐惜的語調引導患者將伴有嚴峻焦慮和抵觸的工作進入患者的認識中,將壓抑的情感宣泄出來。由于許多工作歸于幼年時代的精力傷口,其時所發(fā)生的情感反響常是比較天真的,現(xiàn)在當患者在認識頂用成人的心思去從頭體會舊情,就比較簡單處理和戰(zhàn)勝掉。這叫做情感糾正,這樣患者所呈現(xiàn)的癥狀也會天然消失。

七、解說法

在心思醫(yī)治進程中心思咨詢師的中心作業(yè)便是向患者解說他所說的話中潛認識意義,協(xié)助患者戰(zhàn)勝抵抗,而使被壓抑的心思材料得以源源不斷地經過自在聯(lián)想和夢的剖析露出出來。解說是逐步深化的,根據(jù)每次咨詢的內容,用患者所說過的話做根據(jù),用患者能了解的句子理解的奉告他的心思癥結的地點。解說的程度跟著長期的心思醫(yī)治和對患者心思的全面了解而逐步加深和完善,而患者也會在長期的心思醫(yī)治中,有自我認識中逐步培養(yǎng)起一個對人對事老練的心思反響和處理情緒,因此到達自我生長的意圖。

需求闡明的是,這一療法的適應癥是對心因性神經癥,心思傷口、幼年精力傷口、交通、空難、親人忽然離去等癥狀,不合適兒童、已呈現(xiàn)精力紊亂癥狀的各種精力患者。由于它需求長時刻、屢次階段、費用開支大。但這一經典心思剖析醫(yī)治的技能仍在各種改進的剖析療法中取得了很好的作用。

八、移情法

當患者沉入往事回想,說出許多帶有焦慮感的工作,而這些工作往往是與他聯(lián)系密切的人物(例如爸爸媽媽)有關,天然,情感的宣泄也是有針對性的(針對自己的爸爸媽媽)。在心思咨詢中患者往往把醫(yī)治者當作他宣泄的目標,這就叫移情,把曩昔與爸爸媽媽的病態(tài)聯(lián)系轉移到與醫(yī)治者的聯(lián)系上。當患者呈現(xiàn)移情,對醫(yī)治者表露出特其他愛情,咨詢師一定要超逸自己,長于使用這一移情,循循誘導,讓患者認識到樹立一個杰出的人際聯(lián)系的必要性。當這些從無認識進程中所露出出的病態(tài)或天真情感和人際聯(lián)系成為認識進程的內容時,這種不老練的或“神經癥性”的心思防衛(wèi)機制就削弱了,移情問題也就隨之消失了。

九、釋夢法

"夢是做夢者潛認識抵觸愿望的標志,做夢的人為了防止被人發(fā)覺,所以用標志性的方法以防止焦慮的發(fā)生"。

"剖析者對夢的內容加以剖析,以期發(fā)現(xiàn)這些標志的真理"。

所以,開掘潛認識中心思材料的另一技能便是要求患者在會談中也談談他做的夢,并把夢中不同內容自在地加以聯(lián)想,以便醫(yī)治者能了解夢的外顯內容和潛在內容(即故事的標志意義)。

比方,一男患者敘說了他做夢看到一個生疏女性忽然進入她的家,偷走了放在保險柜中的存折。他從速大喊一聲“誰”,那個女性沖出陽臺倉促逃走。他追到陽臺,往下一看,發(fā)現(xiàn)她已摔死在樓下面,他被嚇醒。咱們會經過患者屢次自在聯(lián)想,了解到他的家庭日子和與妻子的情感聯(lián)系后就理解了這一顯夢的標志意義。本來,他的妻子對他不忠,有了婚外情的故事(即生疏女性),欺騙了他的愛情,想與她離婚(偷走了家里的存折),他十分的氣憤,在自己面臨無法時從前咒罵過,說她絕沒有好下場(她被摔死在樓下),但又不肯她真的脫離他而去和其他男人過日子,所以他的大喊(是在提示她)。經過對隱夢的剖析使患者清楚了自己焦慮情感的本源,應該怎樣面臨、正確地處理與夫妻之間的聯(lián)系。