《精神焦慮癥的自救》[焦慮癥可以自愈]

若能將自己的心境把控在一個杰出的范圍內(nèi)，就能讓自己的日子過得輕松又享用，所以，關(guān)于心境的操控辦法，每個人都有必要把握。

《精力焦慮癥的自救》將四個詞——“面對、承受、飄然、等候”進行剖析解說，共享了一些有助于緩解負面心境的小技巧以及操控焦慮感、嚴重感或驚駭感的四個辦法，希望能協(xié)助咱們成為自己心境的主人。

《精力焦慮癥的自救》的作者克萊爾·威克斯介紹了人類內(nèi)涵的力氣，一些簡略的神經(jīng)疾病，怎么從頭發(fā)現(xiàn)自我，怎么醫(yī)治變得復(fù)雜的神經(jīng)體系疾病等內(nèi)容。假設(shè)咱們能戰(zhàn)勝壓力和驚駭，讓自己放松，去享用日子，這會協(xié)助咱們?nèi)〉镁ι系木融H。首要，咱們不要由于書名而感到驚奇、疑問，我會引薦這一本書的原因是每個在日常日子中有焦慮感的人，都能夠經(jīng)過這本書進行必定的輔佐緩解。咱們必定都有過由于壓力而夜不能寐的閱歷，也有過關(guān)于自己未來出路的蒼茫和疑問，這些都可能讓咱們變得焦慮，那么，怎樣才能有用地減輕這種焦慮呢？例如經(jīng)過了解焦慮的產(chǎn)生途徑及學(xué)習(xí)減輕焦慮的有用辦法等。這本書為咱們供給了許多有用的信息。

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咱們或許都曾有過不知原因的頭暈、胸悶、失眠、做什么都打不起精力的時分，但正是由于在醫(yī)學(xué)上查不出詳細原因，假設(shè)咱們企圖向自己的家人或周圍的朋友傾吐，往往都簡略被簡略而草率地歸咎為咱們懶或是咱們過分矯情。漸漸地，咱們對這種狀況便沉默不語，任由其開展。有的人或許康復(fù)了，有的人卻不幸地走向極點。而作者用了一種和藹可親、非常了解的心境，用簡略、可實踐的辦法來告知咱們：其實問題并沒有那么糟糕，僅僅，在許多人的行為形式中，所使出的力氣和挑選的方向不對。詳細是什么意思呢？

下面讓我來進一步敘述。

讓我形象最深的是書里說到的四個詞——“面對”“承受”“飄然”“等候”。這四個詞作為書里重復(fù)提及的自救辦法，在不同的章節(jié)又進行了彼此彌補，比方換個環(huán)境，比方中止自憐，比方尋求參謀等。其中心思想仍然是面對并承受它，處在飄然的狀況并進行等候?！懊鎸Α焙汀俺惺堋钡囊鈭D是緩解由于對立引起的更深的焦慮。許多人難以做到“承受”，比方承受自己有缺點的實際，承受他們確實無法達到一些工作，承受一些并不愉快的實際。

可正由于他們的心里太介意這些，所以，一旦失利，他們便會覺得這非常嚴峻。所以，咱們要讓自己逐步正視起胸口的那種沉重感。首要是正視它，然后是學(xué)會承受。焦慮癥其實是變得靈敏的交感神經(jīng)所排泄的腎上腺素變多，超出了正常的閾值，導(dǎo)致人體一向堅持著嚴重的狀況而且不斷地惡化著。在咱們知道這個原理而且理解這種狀況不會對身體形成真實的損傷后，承受將變得更簡略。關(guān)于怎么承受，首要的辦法是學(xué)會從另一個視點看問題。書中供給了一個事例，這個事例是關(guān)于一個不能和別人一同日子的女士。作者主張她調(diào)查對方的利益，借以緩解并減輕對對方的負面心境。比方，放到咱們的日子中，咱們必定少不了與人的觸摸，所以也無法防止地會產(chǎn)生一些對立和不愉快，受一些冤枉是常有的事?？烧蛉绱?，咱們的毅力被更好地磨煉，咱們在這個進程中學(xué)會了完善自己的缺乏，學(xué)會了退一步海闊天空，學(xué)會了用容納的心去對待全部，漸漸學(xué)會了待人接物的道理。

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“飄然”在原文的英文對應(yīng)詞是 Floating ——漂浮，其實便是指承受那種席卷你全身的不適感并要做到不為所動的狀況。舉個比方，假設(shè)你睡不著，你就能夠試著承受它，在床上進行腹式呼吸，逐步地放松，能夠挑選舒緩的音樂或許運用書中的主張——聽外界的一切動靜，然后試著軟化這些影響。

例如，室友運用鍵盤的敲擊聲，窗外呼嘯而過的風(fēng)，擺開抽屜或許搬動椅子的動靜，乃至是翻身的纖細動靜?；蛟S任何纖細的動靜起先都會給咱們帶來巨大的影響，乃至在腦海里會遭到反重復(fù)復(fù)的震動。在這個時分，咱們需求做的是找到一切動靜導(dǎo)致的感覺，然后在心里告知自己，這是一個正?，F(xiàn)象，咱們的神經(jīng)由于過于靈敏，所以風(fēng)聲鶴唳算了?？偠灾蹅儜?yīng)該輕輕地向需求接近的方針漸漸靠曩昔，一點一點地承受，而不要一次性用力過猛。

“等候”所要求的要害之處便是要做好預(yù)備，承受焦慮的心境很可能會重復(fù)產(chǎn)生的狀況，咱們沒辦法苛求大腦在時刻短的調(diào)整往后就能進行正常工作。

焦慮不是一天兩天的問題，在挑選“自救”的路上，它會重復(fù)找上門來。逼迫地以為“自己是正常的”，這樣的做法其實是不對的，咱們應(yīng)該漸漸地等候正常情感天然回歸?；蛟S今日的咱們感覺比之前好了，但可能在第二天起床后，那種了解的令人難過的感覺又會從頭回來。這個時分，請不必慌張，咱們要習(xí)氣并答應(yīng)它重復(fù)呈現(xiàn)，而且一向信任一點——自己漸漸地會變成身體的主人。

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接下來講一些有助于緩解負面心境的小技巧。

1. 騰出時刻去做一些喜愛的工作。咱們的日子防止不了會繁忙，可是咱們能夠在繁忙的一天傍邊擠出一些簡略完成并能帶來滿足感的工作，并讓這些工作帶動咱們的心境變得活躍。比方，在進行了一整天的學(xué)習(xí)之后，回到宿舍的咱們能夠挑選打一通電話給爸媽，聊一聊最近的狀況，或許看看自己書架上放著的課外讀物，放松地沉浸于書中的國際。

2. 咱們要多和那些具有相同價值觀的人在一同，由于這會讓咱們感到舒適和高興。要遇到相同價值觀的人，就需求咱們勇于邁出樂意與別人進行深化了解的那一步，然后在思想的交匯下，發(fā)現(xiàn)在眾人中的那些至交老友。

3. 請試著去尋覓存在的不合理的邏輯縫隙，大多數(shù)工作都能夠被活躍的主意重構(gòu)。寫下自己的焦慮原因，拿一張紙，各個方面的原因一字排開，一個個剖析所產(chǎn)生的成果，以及這些成果所對應(yīng)的戰(zhàn)略。

4. 多聽聽酣暢、節(jié)奏緩慢的輕音樂，比方冥想樂、古典音樂等。

5. 聞一些你覺得好聞的滋味。美國俄亥俄州立大學(xué)的最新研討證明，檸檬香味具有去憂、安神和止痛的作用，聞檸檬味可使血液中的去甲腎上腺素濃度添加。

6. 將咱們的日子環(huán)境安置成自己喜愛的風(fēng)格和色彩，由于有條不紊的布局有助于收拾思緒。比方，咱們能夠網(wǎng)購一些自己喜愛的桌布，增加一些北歐風(fēng)的精約鐵結(jié)構(gòu)和半透明的收納盒，在桌上放上一瓶干花或許小盆多肉植物，讓咱們每次回宿舍后都能享用自己喜愛的小氣氛。

7. 不要長時刻地待在單一的空間里，要多換環(huán)境走動，享用大天然的景色魅力。

8. 進行適量的運動。要知道，出汗與流淚的作用是相同的，都能夠解悶咱們的負面心境。而運動能夠促進多巴胺的排泄，對緩解心境壓力作用很好，而且能訓(xùn)練咱們的身體，可謂一箭雙雕。

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下面再講一些操控焦慮感、嚴重感或驚駭感的四個辦法。

1. 活躍的幻想和仿照。盡量讓自己找到事物偏活躍的那一面。比方，你要上臺進行講演，那么你能夠提早在腦海中過一遍流程，幻想著自己上臺之后進行的每一個進程，幻想自己正在順利地表達觀念。

2. 削減注意力的渙散。比方，當咱們參與一個競賽時，或許心里一向想著“我必定要拿獎，我必定要做好這件工作”，假設(shè)沉迷于拿獎，往往不能專心工作自身，但反過來，假設(shè)咱們專心于競賽的內(nèi)容，最少在這個進程中，咱們就不再為成果憂慮，反而更能投入競賽傍邊。

3. 剖析方針本錢和終究效益。在心里列出關(guān)于焦慮之事的利與弊，在心里告知自己，舉動的優(yōu)點大于不做，然后鼓舞自己邁出那一步，以戰(zhàn)勝自己的驚駭感。

4. 問題解決法。假設(shè)咱們面對的不安是由于不知道的驚駭，那么咱們能夠提早為自己想好假如某些工作產(chǎn)生要做出的對應(yīng)辦法，齊備的方案會讓咱們沉著地去測驗，不再懼怕未來的不確定。

假設(shè)咱們的心境真的嚴峻到自己沒辦法緩解的境地，能夠挑選找校園心思中心的教師們聊一聊。記住，咱們不必過于害臊，而是要活躍地去尋求協(xié)助。

假設(shè)自我救贖的路途對你而言實在太困難，那么尋求專業(yè)上的協(xié)助是正確的挑選。終究，心思疾病的醫(yī)治進程是戰(zhàn)勝驚駭、缺點，使自己變得更好的進程，這未必不是一件功德。在這種割裂重建的進程中，或許每個人都積累了許多經(jīng)歷，那也是值得的。請你記住在要害時刻自己的勇氣，并感謝自己的持之以恒。

引薦文章作者及音頻錄制：修靖云

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本書的一切內(nèi)容都有音頻資源，讀者在閱覽進程中能夠經(jīng)過掃描本書封底供給的二維碼取得。讀者能夠經(jīng)過閱覽本書取得心思健康常識，提高應(yīng)對心思問題的才能，讓閱覽照亮心靈。

書名：《心思學(xué)好書說給你聽:心靈生長好書引薦50本》

主編：丁閩江

ISBN：978-7-5080-9664-3

定價：59.00

頁碼：292

出版社：華夏出版社