緩解適應不良的方法

北京心理咨詢師指出適應不良綜合癥是學習和適應障礙大學生心理和行為上的反應。剛?cè)雽W的一年級新生,心理上一般有“依賴性”、“理想化”、“盲目自信”等心理特征。由于生活環(huán)境的更換,學習方法的改變,使其所處的不是“理想”的現(xiàn)實,因而出現(xiàn)適應不良,表現(xiàn)為苦悶、焦慮、缺乏自信、過于自卑等。

大部分學生在進入大學后,能很快適應大學的生活學習方式,順利渡過適應大學生活這一關,而少數(shù)大學生在矛盾心理交織作用下,陷入持久的不良適應狀態(tài),不能自拔,出現(xiàn)厭學情緒,最后不得不因為學習和軀體原因而中途退學或休學。今年秋季初一年級(460名新生)所做的適應情況調(diào)查顯示，有51.6%的學生感到學習壓力過大，18.8%的學生存在人際交往不適應，8.9%的學生的自我認識不清楚，24%的學生心態(tài)較平穩(wěn)。新生適應情況好壞直接影響新生對新環(huán)境的認可，對自我的肯定，對新的學習生活的信心。

適應不良的三種表現(xiàn)

認知上：案例1：高中以前，李曉一直是老師的寵兒。中考使他從最高點掉了下來。進入高中后，內(nèi)向的李曉不喜歡和不熟悉的人交往，總擔心別人瞧不起他。加上高中學習枯燥單調(diào)，他感到難以適應周圍的人和事物。他懷念初中的同學、老師和一切。新生剛到全新環(huán)境時，總愛這樣問自己：“別人喜不喜歡我？我有沒有吸引力？我還有沒有優(yōu)勢？”等等。在這樣的自我探詢中，有些新生很容易產(chǎn)生一些不合理的認知：

在環(huán)境適應方面：●還是過去好?！裰車鷽]有人喜歡我。●班里的新同學不真誠?！裎也皇前喔刹?，成績不再優(yōu)秀了，不必嚴格要求自己了。

在學習方面：●我不適應新的學習節(jié)奏，我無法跟上新的學習節(jié)奏?！駥W習太苦、太枯燥，沒有意思?！裎艺也坏竭m應新的學習的方法。●我變笨了?！裎覜]有別人有沖勁、有后勁?！裎矣X得自己成績差，又不夠勤奮，常常會覺得沒希望了?！駥W習有點力不從心，容易產(chǎn)生厭惡情緒?！裎也辉偈菍W習的料。

情緒上：案例2：吳蘭，她每天學習到晚上12點，早上6點起床，中午也不休息。作業(yè)太多，學習、工作的壓力常常會讓她頭痛，使她多疑、失眠、心煩，而且自己厭惡自己，認為自己很差，特別是數(shù)理化。又身在尖子班，壓力很大，有時很壓抑。尤其是物理，她很想學好。但一看到物理書就頭痛，一上物理課就走神。她常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到只有哭才能發(fā)泄壓力。由于環(huán)境變化大，壓力大，新生容易出現(xiàn)害怕、嫉妒、焦慮、自卑等情緒表現(xiàn)。對學習感到力不從心，容易產(chǎn)生厭惡情緒，總認為班上其他同學比自己強，很容易自卑、生氣、產(chǎn)生強烈的孤獨感。行為上：案例3：陳放：上高中了，繁重的學習壓得人喘不過氣來，很想在各科都表現(xiàn)自己，希望大家發(fā)現(xiàn)自己是一個很優(yōu)秀、很不錯的人，但往往想的和做的不一樣，心里有點焦慮。李潔：剛進校時急于表現(xiàn)自己，大量參加學校的各種活動，沒有做好時間分配，高一期中考試成績陡然下降，讓她驚訝、傷心不已。新生適應不良在行為上的表現(xiàn)主要有：退縮，過分保護自己，什么活動都不參與，從不主動和其他同學交往。而有的學生在豐富多彩的高一生活中，表現(xiàn)為過分積極，什么活動都參加，一天忙得團團轉(zhuǎn)，但似乎什么事情也都沒有做好，特別是學習受到很大影響。

適應不良的形成因素

氣質(zhì)、性格差異。氣質(zhì)和性格作為學生心理結構的重要特征，是影響新生入校最初適應性的重要因素。一般來說，膽汁質(zhì)的學生熱情奔放，多血質(zhì)的學生開朗活潑，這兩種氣質(zhì)的人都能較快地適應新的環(huán)境。而黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的學生相對含蓄、沉靜，不善于與人交往，融入新環(huán)境的速度慢一些。另外，從性格上說，外向型性格的學生一般也比內(nèi)向型性格學生適應快一些，效果好一些。心理準備不足。部分學生事先沒有充分估計升入新學校的各種變化和可能，并為此做好恰當?shù)膽獙Υ胧门f眼光來衡量和評判新環(huán)境中的人和事。比如：過去的同學親切，現(xiàn)在的同學形同路人；過去的老師喜歡自己，現(xiàn)在的老師不在乎自己，等等；想家，想以前的朋友，感到異常孤獨難受等。家庭壓力過大。不少父母會把升學和就業(yè)的壓力提前灌輸給子女。另外，學生心理發(fā)展速度加快，但父母的教育方式?jīng)]有改變，給青春期渴望獨立和理解的學生也造成較大壓力。學校過分強調(diào)教學，忽視適應性教育，特別是心理健康教育跟不上。學生進校后，學校通常希望新生立即投入緊張的學習生活中，給予新生的也主要是學科知識的教學和一般的常規(guī)性入校教育。針對新生心理開展的適應性教育沒有跟上，有的甚至沒有。

北京心理咨詢師給出緩解適應不良的方法

對學校而言：應充分重視新生的適應性問題，并積極開展多種形式的學生活動和心理健康教育。對入校新生進行集體心理講座，對同一反應的學生進行團體咨詢或個體輔導，開展多種形式的心理健康教育宣傳，進行新生心理健康狀況測查。同時，因為新生的很多問題與家庭密切相關，可開設相應的家長培訓班。對家庭而言：要盡量做到“三多”和“三不要”。“三多”是：多觀察子女的表現(xiàn)，多和老師交流，多和子女討論學習、生活和交往。“三不要”是：不要時時刻刻提醒孩子的成績，不要夸大子女在這一時期的表現(xiàn)，不要當著子女的面把孩子與其他人相比。學生自己：做好充足的心理準備，估計一些可能出現(xiàn)的情況；主動向周圍人學習一些必要的適應方法。面臨問題和困難時，積極改善，必要時尋求老師、父母和同學的幫助，也可以向校內(nèi)專業(yè)的心理咨詢老師傾訴求助。