加班到奔潰，如何進(jìn)行自我心理去買(mǎi)書(shū)調(diào)節(jié)？

作者：margaritatartakovsky

陳雪梅

如果你有壹份過(guò)于嚴(yán)苛的工作，那么你很有可能被時(shí)間綁架。而且你沒(méi)有太多的機(jī)會(huì)真正地呵護(hù)自己?；蛟S你也曾幻想要好好地呵護(hù)自己，但是卻未付出實(shí)際行動(dòng)。

婚姻與家庭治療專家elizabethsullivan將自我呵護(hù)定義為“足夠了解自己，知道何種經(jīng)歷或者活動(dòng)能夠升華或者凈化自己的靈魂?！弊晕液亲o(hù)的形式對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是獨(dú)壹無(wú)貳的。她說(shuō)：“對(duì)你有效的經(jīng)歷或活動(dòng)，在別人看來(lái)有可能卻是負(fù)擔(dān)?！?/p>

治療專家melodywilding如是定義自我呵護(hù)：“任何可以促進(jìn)你的情感、身心健康以及幸福的有意行為?！彼f(shuō)：“自我呵護(hù)可以是任何補(bǔ)充劑?！?/p>

下文是sullivan和wilding分享的柒點(diǎn)很有價(jià)值的建議：當(dāng)你的工作需要耗費(fèi)你所有的時(shí)間、精力和心血時(shí)，如何做到自我呵護(hù)。

壹、反思自我呵護(hù)

sullivan和wilding都提到，人們通常會(huì)混淆“自我呵護(hù)”與“有益的活動(dòng)”。“比方說(shuō)，因?yàn)殄憻拰?duì)我們有益，所以他們就把鍛煉當(dāng)成是自我呵護(hù)，認(rèn)為他們應(yīng)該鍛煉。這就像是義務(wù)，最終只會(huì)讓人心力交瘁”，與大批企業(yè)家及優(yōu)秀員工共事的wilding如是說(shuō)道。

例如，當(dāng)sullivan告訴客戶：“似乎你需要些自我呵護(hù)了?！边@個(gè)疲憊的客戶可能會(huì)回答：“是啊，我今天上午去慢跑了，但是并沒(méi)有多大的用處?！鄙踔了麄儾⒉幌矚g慢跑。

sullivan說(shuō)：“自我呵護(hù)并非是強(qiáng)迫自己去做些不愿做的事情?！?/p>

問(wèn)題在于你的空閑時(shí)間本來(lái)就不夠，然后你還要去額外給自己安排些自己不喜歡的活動(dòng)。這只會(huì)讓你越發(fā)身心疲憊。

同時(shí)，許多成就卓越、業(yè)績(jī)優(yōu)良的人對(duì)自我呵護(hù)不屑壹顧。他們認(rèn)為：“我是壹個(gè)雄心壯志，手握大權(quán)的人，我不需要停下腳步去呵護(hù)自己?！眞ilding說(shuō)道。

“如果你不喜歡“自我呵護(hù)”這個(gè)詞，你也可以換成“自我優(yōu)化”或者“計(jì)劃維護(hù)”，這些詞的最終目標(biāo)都是盡可能高效地經(jīng)營(yíng)自己?！眞ilding說(shuō)道。

貳、深入挖掘自己

“和上文類似，如果自我呵護(hù)對(duì)你深有啟迪，那么請(qǐng)反思下原因”，wilding說(shuō)。或許你會(huì)聯(lián)想到關(guān)于某些人、某種性格或者價(jià)值的負(fù)面情形。

你是否見(jiàn)過(guò)有人把自我呵護(hù)當(dāng)成“揮霍，懶惰或者任性”？生活中你是否曾為了逃避其它事情而故意讓自己忙碌？

叁、增加活動(dòng)前請(qǐng)先減少壹項(xiàng)活動(dòng)

“在增加壹項(xiàng)自我呵護(hù)的活動(dòng)前，例如閱讀，首先要減去壹些事情”，wilding說(shuō)?！袄?，你可以每周少刷幾次朋友圈或者少逛幾次商場(chǎng)（可以選擇網(wǎng)購(gòu)）。當(dāng)然這種情況下，如果你卻不能給自己安排壹項(xiàng)好的活動(dòng)，那么你的心情會(huì)更糟?！?/p>

wilding建議問(wèn)問(wèn)自己：“我應(yīng)該拒絕做什么？（如果你開(kāi)始厭惡某件事或者某個(gè)人，這就是信號(hào)）。”

肆、專注基本需求

很多人甚至不會(huì)重視自己的基本需求。例如，我們不吃午餐，身處過(guò)熱或過(guò)冷環(huán)境之中，或者要排隊(duì)進(jìn)衛(wèi)生間，這些都會(huì)影響我們的心情，耗費(fèi)我們的體力。“你必須首先考慮自己的基本需求?！彼f(shuō)。

wilding建議好好問(wèn)問(wèn)自己。是不是餓了？熱還是冷？壓力大不大？現(xiàn)在需要什么？

伍、斷定何種形式的活動(dòng)可以滿足靈魂

“自我呵護(hù)形式多樣?？梢允峭黹g游泳、朗誦詩(shī)歌、烹飪、看現(xiàn)場(chǎng)音樂(lè)會(huì)、做針線活，跳舞或者小憩壹會(huì)兒”，sullivan說(shuō)道。

她建議，為了幫助辨別什么活動(dòng)才能真正地讓我們的靈魂獲得滿足，我們可以設(shè)想：“如果今天是你的生日，你的伴侶或好朋友或媽媽說(shuō)，今天是屬于你的日子，所有的事情都由我來(lái)做，你想要做什么？”

她還建議：“如果由于突發(fā)情況，所有的工作都必須暫?！赡苁菦](méi)網(wǎng)或停電，或者電話沒(méi)信號(hào)，然后你的老板通知大家，今天工作取消，大家可以回家休息。這是壹次真的假期，盡管不在意料之中。那么你將有壹天時(shí)間可以做任何自己想做的事情。列出15件你可能做的事情?！?/p>

陸、重視必須做的事情

“必須重視壹些事情，并且找到重視的方法或減少壹些自我呵護(hù)”，wilding說(shuō)道。例如，如果你喜歡看小說(shuō)，卻不喜歡熬夜，那你可以在上班途中聽(tīng)有聲讀物。

柒、列出低能耗和高能耗活動(dòng)清單

壹天之中人的精力是起伏不定的。wilding建議，列出壹張你在不同精力水平喜歡做的事情的清單。

她分享了這些例子：高能耗的活動(dòng)可能是購(gòu)物和短途旅游。低能耗的活動(dòng)包括涂鴉和成人涂色書(shū)。

當(dāng)你有壹份嚴(yán)苛的工作時(shí)，就會(huì)很少自我呵護(hù)，但自我呵護(hù)卻很重要。自我呵護(hù)可以是任何可以寬慰或者滿足你的靈魂的事情，活動(dòng)形式完全取決于你自己。