如何治療失眠抑郁癥[治療失眠的最好方法7秒]

越來越多的人因失眠問題前往醫(yī)院就診，而經(jīng)過各項(xiàng)身體檢查后多數(shù)人得到確實(shí)診是：他們的失眠源自焦慮、郁悶等心情癥狀。而在這之前，自己并不認(rèn)為自己的失眠與心情有關(guān)，直到醫(yī)師給到這樣確實(shí)診，他們才開端意識(shí)到自己確實(shí)存在某種程度的焦慮或郁悶等心情困擾。

假如你正在被因焦慮、郁悶等不良心情導(dǎo)致的失眠所摧殘，不防看看以下的十二個(gè)戰(zhàn)勝失眠的小技巧，你能夠測(cè)驗(yàn)挑選運(yùn)用跟你狀況相似的技巧來協(xié)助你戰(zhàn)勝失眠：

一、規(guī)則睡覺時(shí)刻。試著組織日子，讓你每天在同一時(shí)刻睡覺和起床。這意味著，有時(shí)不論你累不累，都有必要準(zhǔn)時(shí)睡覺和起床。

二、防止小睡。小睡或許會(huì)感覺很好，讓你覺得自己在彌補(bǔ)睡覺，但它們會(huì)打亂你的晝夜節(jié)律。你需求從頭訓(xùn)練你的大腦，在某些固定的時(shí)刻段里入眠和醒來。所以，不要小睡。

三、床，只用來睡覺。失眠，一般是因?yàn)樗X前或是躺在床上時(shí)過分振奮。許多失眠的人在床上看書，看電視，打電話?；騼H僅憂愁。其成果就導(dǎo)致，床成了振奮和焦慮的標(biāo)志。僅僅把床用來睡覺，這是很重要的。讀書或是打電話要在其他房間。告知你朋友，別在你上床后給你打電話。

四、在睡覺前一小時(shí)，防止焦慮振奮。在上床前，防止與人爭(zhēng)持或是賦有應(yīng)戰(zhàn)的使命。你可不想被調(diào)得振奮起來，在睡覺前的那個(gè)小時(shí)，逐漸放松下來。做一些放松或是無趣的作業(yè)。睡覺前，不要做運(yùn)動(dòng)。

五、及早完結(jié)你的“焦慮時(shí)刻”和“待辦事項(xiàng)”清單。大多數(shù)人失眠是因?yàn)檫^度的精力活動(dòng)。你僅僅在睡覺前想得太多。你或許會(huì)躺在床上想明日需求做的作業(yè)，又或許你會(huì)想今日發(fā)生了什么。你太多慮了。在睡覺前三個(gè)小時(shí)或許更早時(shí)，留出一段焦慮時(shí)刻。寫下你的焦慮，問問自己是否能采納什么有用辦法，列出一張“待辦事項(xiàng)清單”，方案你明日或是這周即將做的作業(yè)，承受自己的限制。比方，我無法做完一切的作業(yè)，這不完美，那有不確定性。假如你晚上躺在床上憂慮各種作業(yè)，那就下床，寫下你的焦慮，然后把它留給明日早上。你沒必要現(xiàn)在就知道答案。

六、開釋你的情感。有的時(shí)分，失眠是因?yàn)槟銤摬氐哪承┣楦泻透杏X在困擾你。在睡覺前幾小時(shí)里，留出“情感時(shí)刻”，寫出你的感觸，這很有用。例如：“在小A對(duì)我說那樣的話之后，我感到十分焦慮?！北M或許地記錄下你的各種情感。試著找出你感覺的合理性。要憐惜自己，答應(yīng)自己有這樣的感覺，并且認(rèn)識(shí)到，有時(shí)分感到焦慮是正常的，沒有關(guān)系，然后把它們拋在一邊。在睡覺前三小時(shí)或許早些時(shí)分，做這樣的操練。

七、黃昏時(shí)，少飲或許不要喝酒。睡覺一般是被尿急所打斷。在晚上，要防止攝入含有咖啡因的產(chǎn)品，油膩而難消化的食物、油脂，糖、酒精等。假如有必要，咨詢一下營(yíng)養(yǎng)師，擬定一張有助于睡覺的食譜。

八、假如你睡不著，就起床。假如晚上你躺在床上睡不著，時(shí)刻超過了15分鐘，那就起床去其他房間，寫下你的消沉主意并應(yīng)戰(zhàn)它們，那些自發(fā)的典型消沉主意包含：我再也睡不著了；假如我沒有得到滿足的睡覺，我就無法正常作業(yè)；我需求馬上入眠；睡覺不行，我會(huì)患病的。沒有得到滿足睡覺，最或許的成果是你會(huì)感到疲意和煩躁。盡管這些都讓人感到不舒服，但它們并非世界末日。

九、不要逼迫自己入眠。這只會(huì)添加你的懊喪，并且會(huì)加劇你的焦慮。更有用的情緒是，拋棄想要睡著的盡力。看似對(duì)立的是：促進(jìn)睡覺的一個(gè)有用辦法便是，拋棄入眠的盡力。你能夠?qū)ψ约赫f，我要拋棄入眠的盡力，僅僅留意我體內(nèi)一些放松的感覺。

十、重復(fù)你的焦慮主意。任何可怕的場(chǎng)景或主意，只需你重復(fù)滿足長(zhǎng)的時(shí)刻，它都會(huì)變得單調(diào)。你能夠漸漸地操練這種主意，在心里退后一步，就好像你僅僅在“調(diào)查這個(gè)主意”，然后在心里漸漸默念幾百次?；孟肽銉H僅在機(jī)械地重復(fù)這個(gè)主意。不要企圖安慰自己，堅(jiān)持這個(gè)主意，漸漸前行。

十一、消除安全行為。為了打敗你的睡覺焦慮，你或許曾求助于一些迷信的行為，比方數(shù)秒針，計(jì)數(shù)，讓身體一動(dòng)不動(dòng)，或是給自己重復(fù)下達(dá)相似于“中止焦慮”這樣的指令。試著留意這些行為，然后戒掉它們。例如，你能夠把時(shí)鐘從你床邊搬走。或是你能夠答應(yīng)腦裝中想任何的作業(yè)，不要企圖去操控它。

十二、應(yīng)戰(zhàn)你的消沉主意。入眠的整個(gè)進(jìn)程變得復(fù)雜，是因?yàn)槟愕拇竽X產(chǎn)生了關(guān)于它的一系列消沉的主意。然后，這些主意阻撓你入眠。假如你質(zhì)疑它們的有用隆，它就不足以大到引發(fā)你的焦慮。比方，消沉主意是：我現(xiàn)在有必要入眠，不然，我明日就無法正常作業(yè)。針對(duì)這個(gè)消沉主意，理性的回應(yīng)能夠是：事實(shí)上，沒有這個(gè)必要。你曾經(jīng)也失眠過，你僅僅會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)疲倦，盡管會(huì)不舒服，但并不是世界末日。

冷云舒，國家二級(jí)心思咨詢師；國家一級(jí)人力資源管理師；工作規(guī)劃導(dǎo)師；資深集體心思教導(dǎo)教師；資深個(gè)人成長(zhǎng)私家教練；企業(yè)EAP咨詢師。

拿手咨詢范疇：有關(guān)個(gè)人成長(zhǎng)的郁悶癥、焦慮癥、逼迫癥、恐懼癥、人際交往妨礙、個(gè)人工作開展等問題的心思咨詢；婚姻情感、家長(zhǎng)教育、親子關(guān)系等家庭心思咨詢。咨詢風(fēng)格：親熱和順，積累了5000小時(shí)以上個(gè)案咨詢經(jīng)歷，形成了獨(dú)具特色的激起個(gè)人潛能的咨詢風(fēng)格。

咨詢方式：面詢、微信或電話語音咨詢。