天天說要愛自己，那么到底怎樣才是愛心理醫(yī)生咨詢自己呀？

周麗瑗|壹心理專欄作者

“不愛自己”的故事天天在上演：

a姑娘，控訴自己曾借給壹位朋友幾萬塊錢，借的時候就有些猶豫，但事后該朋友的消失更印證了她當(dāng)初猶豫的正確。如今捶胸頓足、追悔莫及。

b姑娘，對自己喜歡的男人壹再忍讓，對方亂發(fā)脾氣自己明明滿腔氣憤仍是次次主動哄男人，滿肚子委屈致使?jié)M臉生痘身材走樣，男人也離開了她。

c姑娘，壹直對金錢懷著深深的恐懼，深談后才得知其對在外地的父母拿她當(dāng)作搖錢樹，她曾試過拒絕，只是擔(dān)不起自己內(nèi)心的深深自責(zé)，從而繼續(xù)被父母以孝順之名操控。

d小伙，遲遲不愿意跟非常相愛的女友結(jié)婚，內(nèi)心深處總有深深的不安全感，覺得自己必須要擁有多少級別的年薪和資產(chǎn)，才能讓女友以后不會離開他。還沒有等到這壹天，看不到希望的女友主動離開了他。

這樣的故事，舉不勝舉。當(dāng)看著這些故事的時候，我們都覺得他們怎么這么傻？但很可能在我們的生命中類似體驗壹再發(fā)生。那些時刻都有壹個共同特點，就是“明明我內(nèi)心不愿意，但我還是去做了’應(yīng)該’去做的事?！?/p>

內(nèi)心和大腦在打架，可為什么我們要擰巴著自己的內(nèi)心，去聽從了大腦的安排呢？

當(dāng)我們還是嬰兒時，我們純潔無染的來到這個世界，我們的成長嚴(yán)重的依賴我們的父母和他人，我們需要被他們重視，而出生后的頭叁年里，我們被重視的程度就嚴(yán)重的影響了我們壹生的自尊水平。我們需要父母對我們無條件的積極關(guān)心，很遺憾的是，由于教育的缺乏，中國人在為人父母時大多是無證上崗，我們從他們身上所得到的愛大多都是有條件的積極關(guān)心，也就是說，父母不會因為我們是誰而認(rèn)可和接受我們，而僅僅是因為我們做了什么以及做得有多好才得到接納和認(rèn)可。在長期的條件交換下，被有條件積極關(guān)心下的小孩，發(fā)展出了低自尊的水平，以致于內(nèi)化到人格里，在成年后經(jīng)常去否定自己、順從別人。

說起低自尊，很多人認(rèn)為這樣的人壹定具有明顯的消極行為的特征，時常感到悲傷、害怕，極少主動說出自己的主張。其實不然，有許多職場上相當(dāng)強(qiáng)勢的人，他們會表現(xiàn)沖動、好評判、傲慢和完美主義，這都是表面現(xiàn)象，他們的內(nèi)心深處有著他們沒有認(rèn)識到的低自尊，而與這樣的低自尊相遇的方法就是在親密關(guān)系里。所以我們經(jīng)常會看見，事業(yè)上光明燦爛的人，在親密關(guān)系里的表現(xiàn)往往判若兩人。所以低自尊，具有相當(dāng)?shù)膫窝b性。與它的偽裝，具有相似危害的是：我們不敢面對我們所需要面對的事情。當(dāng)我們要面對會讓我們心里不適的情況時，我們采取了逃避的方法，這時我們的自尊就會降低。比如：明明夫妻關(guān)系已經(jīng)出現(xiàn)問題，但我把更多的重心轉(zhuǎn)移到事業(yè)上，以逃避自己正視問題的時機(jī)；相類似的比如購物、酗酒來麻痹自己等。逃避不僅降低原有的自尊水平，會更拉低原本就低自尊的人的自尊水平，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

既然不愛自己是由低自尊水平造成的，那愛自己就是壹個建立自尊或是提升自尊的過程。所以，真正做到愛自己，以下步驟是相對科學(xué)有效的。

第壹步，就是承認(rèn)它的存在。

也就是我們通俗的說法，接納自己。當(dāng)你對這個現(xiàn)象沒有覺察力，或者意識到這個問題的存在但仍然逃避時，就只會簡單的重復(fù)自己不幸的命運。自我接納意味著認(rèn)清并接受你自己的真實情況，不再因為達(dá)不到自己或者他人的不可能的標(biāo)準(zhǔn)而批評自己。

每壹個人都有強(qiáng)項和弱項，接納自己和否定自己的人之間的區(qū)別不在于他們所擁有的弱項的數(shù)量，而是他們看待自己的方式。你對你自己的弱項的感覺才真正的影響到你的自尊。有些人在從小的生長環(huán)境里，壹直被評判不夠好，即使他長大后已經(jīng)足夠好了，他仍然在不斷的內(nèi)在自己批評。

直視自己的強(qiáng)項和弱項，對于低自尊的人來說，在于不夸大它，接受它，如其所是。當(dāng)你客觀的評價自己，不是“長得丑”，而只是“眼睛比我想要得小了些”。你就會有意識的開始接納自己了。

第貳步，學(xué)會說“不”。

如果你收到了某些要求，這些要求通常來自于你的親人或朋友等相對較為親密或熟知的關(guān)系，同時這些要求超過了你自己承受的范圍，也就是你如果為了對方響應(yīng)了他的要求而自己感覺不舒服時，那建議你第壹時間拒絕對方。我知道，大多數(shù)人會卡在愧疚感上，但這正是我們要正視的部分。只有低自尊的人才會在此時產(chǎn)生愧疚。我經(jīng)常說，如果對方因為你的拒絕而來指責(zé)你時，無論他是誰，你就告訴自己：給老娘滾蛋！然后就不用再理他了。

合理的設(shè)置邊界，是我們?nèi)鐣夹枰獙W(xué)習(xí)的課程。

當(dāng)然，即使沒有人給我們提過分的要求，我們每天還會接受到很多的外在評價，甚至有些是破壞性的批評。有些批評是來幫助我們的，通常是真誠的也是有建設(shè)性的。而有些批評會嚴(yán)重的消弱我們的自尊，這樣的批評往往很籠統(tǒng)，并不集中于某個具體行為，就像小時候我們經(jīng)常聽見父母說的壹樣，當(dāng)我們只是砸碎了壹只碗，媽媽說“你怎么那么笨？”這就是破壞性批評。當(dāng)然，如果你對待破壞性批評的方式是以暴制暴，你也回嘴“你才笨呢！”那后果可想而知。如果你就轉(zhuǎn)身離去，那又回到了逃避模式，對方在下壹次依然會如此對你。最好的方法就是直面事實，然后糾正自己的錯誤。你可以回應(yīng)說：“我得確摔碎了壹只碗，不過我不認(rèn)為這就代表我很笨。”

別人如何對我們，是需要我們?nèi)ソ痰摹?/p>

第叁步，培養(yǎng)積極思考的習(xí)慣。

遇到問題時，采取消極思考的方式，是壹個極其自然的反應(yīng)，因為抱怨他人會讓我們舒服很多。

積極思考意味著關(guān)注那些有益于我們自己、其他人和我們周圍世界的事物。當(dāng)我們?yōu)樽约悍e極思考時，我們就有信心朝著自己的目標(biāo)而努力；當(dāng)我們?yōu)閯e人積極思考時，我們就有信心信任他人，并追問我們需要和想要什么。

我們可以從以下幾點入手：

壹、尋找生活中的美好面，使用積極的詞匯記錄。你可以通過記日記的方式記錄下每天你看見的叁件好事，記得使用正向的語言代替消極的詞匯，把“不能”、“不會”、“可怕”都去除點。我們每天的詞語都影響著我們的思維和情緒，你使用越多的積極詞匯就會給自己更多的積極暗示，反之亦然。

貳、與積極的人們在壹起。注意尋找那些樂于分享想法、幫助他人和采取建設(shè)性行動的積極人士，和他們交往。減少甚至杜絕與那些浪費時間在抱怨、閑聊、批評和指責(zé)他人的人身上。

叁、限制自己的抱怨。誰都會抱怨，明明難受硬憋著不抱怨肯定不利身心。只是你把抱怨作為習(xí)慣時，很容易就變成責(zé)備，久而久之永遠(yuǎn)將問題推卸給別人，而且，說別人壞話時，自己感覺也好不到哪兒去。

第肆步，克服自暴自棄。

當(dāng)消極思考蔓延到無法自拔時，自暴自棄就會發(fā)生。有壹個女孩微信求助我，就是不愿意去見人，不愿意運動，哪怕她已經(jīng)知道只要換身衣服下個樓開始跑兩步，也許整個人的狀態(tài)就會改變，但她依然走不了這壹步。除了求助專業(yè)人士外，我建議她可以自己開展積極的自我對話。引導(dǎo)自己找出3-4個開始跑步的方法，并在完成壹次后給予自己適當(dāng)?shù)莫剟睿蛘哐埮笥岩计鹋懿?。接下來，可以適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展興趣，比如依然自己的興趣點找到網(wǎng)上相應(yīng)的組織和社團(tuán)，在組織中學(xué)習(xí)積極的傾聽從而讓自己更受別人歡迎，當(dāng)正向的圈子越來越大，自然也就退出了原來消極的圈子里。

愛自己是個永遠(yuǎn)的話題，當(dāng)我們說愛自己時，就是照顧好自己，照顧好自己的這顆心。我們從小學(xué)會有能力對外人好，卻沒有能力對自己好，于是我們就得不到自己好的結(jié)果。愛自已是愛其它壹切的基礎(chǔ)。

愛真實的自己，真實的愛自己。

作者：麗瑗；新浪微博：麗瑗_瑗意

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