幾乎每個(gè)焦慮癥癥狀人都有過的8個(gè)不切實(shí)際的期待

譯：caroline|壹心理翻譯專欄

比起生活中的任何其他的事情，你的期待最能決定你的現(xiàn)實(shí)。

目標(biāo)開始實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，如果你不能相信你會(huì)成功，那么你就成功不了。

lsu所做的壹項(xiàng)研究表明，那些相信自己的人要比不相信自己的人運(yùn)用更多的元認(rèn)知功能。這也說明他們更會(huì)用腦子，能用更多的腦力來解決問題。想要有所成就，元認(rèn)知就尤其重要。因?yàn)檎撬ＷC了你能從許多不同的角度解決問題，并且能按需調(diào)整你的方法。

你的期待中最詭異的事情就是，它對(duì)別人也會(huì)有影響。最早在19世紀(jì)60世紀(jì)，哈佛做的研究就顯示出了我們的信念在影響他人方面所具有的力量。該研究中，老師們被告知了具體是哪些小孩聰明（這些小孩都是隨機(jī)選出的），那些小孩的表現(xiàn)就更好。這不僅體現(xiàn)在了課堂上，在iq測(cè)試中也是如此。

實(shí)際上，我們相信別人的時(shí)候，他們就會(huì)顯得更加出眾。研究表明，正是由于我們對(duì)他人的信任，才出現(xiàn)了這樣的現(xiàn)象。比起那些我們認(rèn)為會(huì)失敗的人，我們對(duì)他們更好。我們會(huì)給他們更多成功的機(jī)會(huì)。比起其他人，我們會(huì)給他們更準(zhǔn)確，更的幫助的反饋，同時(shí)出于我們認(rèn)為值得在這上面花費(fèi)時(shí)間，我們會(huì)教他們更多東西。

對(duì)于壹個(gè)人或者壹件事，若是懷疑遮蔽了信任，就會(huì)特別容易讓他們失敗。醫(yī)務(wù)人員把這稱為“反安慰劑效應(yīng)”。比起那些希望治療成功的病人，對(duì)于醫(yī)療程序與治療持有消極態(tài)度的病人治療效果更差，就算進(jìn)行完善的治療，結(jié)果也是壹樣。就算是使用臨床證明成功率高的治療方法，若是醫(yī)生對(duì)其消極使用，那治療結(jié)果差的可能性就會(huì)增加。

你的期待造就了你的現(xiàn)狀。它們可以改變你的生活，無論從情緒上還是從生理上。你得格外留心，格外注意自己所懷有的錯(cuò)誤期待讓你的生活產(chǎn)生不必要的困難。對(duì)于下面的期待，你要格外小心——它們能給人帶來各種各樣的問題。

1生活要公平。

都說過幾百次了，生活是不公平的。這話我們也可能對(duì)別人說過幾百次了，雖然我們知道不公有它的紛繁難懂之處，但是在實(shí)踐中，我們還是難以接受。我們之中，大部分人都下意識(shí)地期待生活公平，我們相信我們所經(jīng)歷的不公無論怎樣都會(huì)抵消，就算我們對(duì)此壹無所知，還是會(huì)抱有這樣的期待。如果你沉迷于這樣的想法，現(xiàn)在就應(yīng)該把它拋棄了。當(dāng)壹些“不公平”的事發(fā)生時(shí)，不要依賴外力讓自己恢復(fù)。有時(shí)候，并沒有任何安慰獎(jiǎng)可以領(lǐng)，你很快就會(huì)停止期待它了出現(xiàn)，很快會(huì)采取真正有用的行動(dòng)。

2.機(jī)會(huì)自降臨。

壹個(gè)人能做的最重要的事情就是伸長(zhǎng)脖子尋找時(shí)機(jī)。只是因?yàn)槟阒档糜刑岣?，有晉升，或者是有輛公車，但是這并不說明這種事壹定會(huì)發(fā)生。你得想辦法讓它發(fā)生。你得努力工作，之后才能得你所想。如果我們只是把自己限制在自己所獲得的東西里，我們就是在享受他人的憐憫。你采取行動(dòng)時(shí)，要想想“我需要采取的步驟是什么？”“我會(huì)遇到什么樣的阻礙，要怎樣才能把它們排除？”“我到底犯了什么錯(cuò)誤，讓我不是實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)，而是離它們?cè)絹碓竭h(yuǎn)？”

3.人人都得喜歡我。

人人都有困擾。這也就意味著所有正派，和善，值得尊敬的人，也會(huì)有的不喜歡他們，這甚至是沒有來由的不喜歡。當(dāng)你認(rèn)為人人都得喜歡你時(shí)，你卻發(fā)現(xiàn)并不是這樣，最后你壹定會(huì)受傷。（你可贏不了所有人。）當(dāng)你假設(shè)別人喜歡你時(shí)，你就會(huì)去走捷徑：在你徹底了解別人對(duì)你的感覺與想法時(shí)，你就開始提要求了。不是要求別人喜歡你，而是要?jiǎng)e人相信你，尊重你。

4.人人都得認(rèn)同我。

要做到這壹點(diǎn)很難。當(dāng)然，你知道自己在說什么，出于這個(gè)原因，人們應(yīng)該認(rèn)真看待你，但是期待別人出于好奇而認(rèn)同你，或者是因?yàn)槟愕南敕ㄊ挚煽慷J(rèn)同你，卻又是另外壹回事。壹些事情對(duì)你來說很明顯，但是對(duì)別人來講卻不壹定是這樣。別人有著與你不同的期待，不同的安排，所以，別人不認(rèn)同你的時(shí)候，你就不要覺得這是冒犯了，也別假設(shè)只有你的答案對(duì)了。去關(guān)注壹下你應(yīng)該怎樣解決問題，給他人所需吧。

5.別人知道我要說什么。

別人可讀不懂你的心，你想要說的，也很少是別人聽到的。你得清楚，你不能希望別人僅僅依你所言就理解你。你是讓別人做事，卻不告知內(nèi)容或者是對(duì)大項(xiàng)目后的復(fù)雜理論加以解釋，那么相關(guān)信息很容易就會(huì)被漏掉，因?yàn)槟阌X得它們不必要。如果表述不清，那么交流就什么用都沒有。而且你不花時(shí)間了解別人的期待，你的談話也就不清楚。

6.我要失敗了。

就像我剛才提到的那樣，如果你認(rèn)為自己會(huì)失敗，那你失敗的機(jī)會(huì)就更大壹些。要是你失敗了，你就得接受自己有時(shí)成功有時(shí)失敗，但是要是你努力，相信自己的努力，那你就會(huì)因?yàn)檫@努力成功。否則，你成功的機(jī)率就會(huì)減少。

7.有事情能讓我開心。

的確，有的事情短期內(nèi)會(huì)讓生活更有趣，更舒適，但是它們不能讓你永遠(yuǎn)開心下去。很多人都對(duì)未發(fā)生的事報(bào)有期待，想著它們能讓我們開心，（像“要是我能得到晉升，我會(huì)很開心?！保撬麄儏s不去深入了解我們會(huì)不開心的真正原因是什么。要是你不注意內(nèi)部到底發(fā)生了什么，就沒有什么外部的事情能讓你開心了，無論你有多渴望得到它們。

8.我能讓他/她改變。

世間你真正能改變的人只有壹個(gè)，那就是你自己。就算是改變自己，也要花費(fèi)許多努力。人們想要改變的唯壹途徑就是調(diào)整自己的欲望，采取行動(dòng)改變自己。但是，試著去改變壹個(gè)不愿意改變的人又是那樣的誘人，好像你強(qiáng)烈地希望他們改變，他們就會(huì)改變壹樣。你甚至有可能去找那些有問題的人，認(rèn)為自己能夠“修理”他們。放棄這種錯(cuò)誤的想法吧。讓你的周圍充滿真誠(chéng)、積極的人吧，避免去接觸那些有問題的人，他們會(huì)讓你灰心喪氣。

好了，總結(jié)壹下。

要相信自己會(huì)成功，那么你就會(huì)有很大可能取得成功。這也意味著你要放棄錯(cuò)誤的期待，它們只會(huì)擋你的道兒。

—theend—

原文標(biāo)題：8unrealisticexpectationsthatdoyouharm