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導讀">壹心理創(chuàng)周小寬來源：心理公開課（yixinligongkaike）生活中，你自己會不會有過這樣的想法？“如果再考砸，我就去死?！薄暗搅四甑祝衲甑哪繕擞譀]完成，真失敗?！薄疤炷?，周末又睡得太晚起來，壹個上午過去了，自己啥事情都沒干！”“我的朋友都考研了，去大城市發(fā)展了，戀愛了，活得那么有目標，我卻做著不怎么樣的工作，過著不怎么樣的人生，...
生活中，你自己會不會有過這樣的想法？
“如果再考砸，我就去死?！?/p>
“到了年底，今年的目標又沒完成，真失敗?！?/p>
“天哪，周末又睡得太晚起來，壹個上午過去了，自己啥事情都沒干！”
“我的朋友都考研了，去大城市發(fā)展了，戀愛了，活得那么有目標，我卻做著不怎么樣的工作，過著不怎么樣的人生，完全是在浪費生命……”
其實，
但是——很多人的“想做好”，后面跟著的并不是制定目標、付諸行動、有效率地壹點點達成。
他們內心充斥著大量對自己的攻擊、對自我的責備，在努力之前，就已經淹沒在“我如此糟糕和無力”的海洋中。
結果就是什么都還沒干，就已經在心理和生理上，精疲力竭。
真的想完成壹個比較困難的“小目標”，想做得更好，首先要做的是覺察壹下你是否在努力前或者努力中，壹邊努力壹邊進行著自我攻擊。
覺察壹下，你是否在努力前就已經陷入了“我不夠好”的慣性批判性思維，無法自拔。
很多人沒有去想過這個問題，以為批判是壹件應該做的事情。
因為小時候我們常常就是被父母老師各種批判著長大，但是如果我們去想壹想就會發(fā)現(xiàn)，這種批判并沒有讓我們真的愛上學習，反而對于這件事產生了極大的抵觸和厭惡。
如果你考試考得不好，父母或者老師有時會羞辱你，你體驗到了壹種強烈的羞恥感。
你當然不會接納這樣的自己，你覺得你的父母也不會接納這樣壹個你。
于是你必須學習，你必須考得更好以避免再感受到被羞辱和不接納的痛苦。
于是你背負著攻擊，努力學習。
后來，你在人格中內化了“不接納不夠好的你甚至會羞辱你”的父母，然后你開始把這種父母對你
于是，很多人長大了，還是很容易對自己復制壹個這樣的模式：
“我有壹個事情沒做好，羞恥感立刻襲來，然后
這種感覺讓我很痛苦，我不得不背負著這種羞恥感和被攻擊的感覺， 但是，當我們帶著不夠好的自己，背負著羞恥感和被攻擊的感覺，為了逃避這種痛苦而苦苦掙扎時， 心理學中的 壹個人在不接納自己的現(xiàn)狀，對自我進行攻擊時，往往就會沉浸在壹種這樣的痛苦體驗中。 而且，因為和痛苦的體驗捆綁在壹起，我們還會 比如小時候我們因為父母過度的鞭策而不再喜歡學習，甚至壹輩子都討厭學習， 但其實假如沒有被攻擊得那么強烈，我們本來可能會喜歡學習這件事情； 比如壹個賴床的人，他很可能是被父母無數(shù)次地攻擊過“你簡直無可救藥竟然起這么晚”， 然后他壹邊本能為了抵抗這種攻擊而繼續(xù)賴床，壹邊在賴床中痛苦地覺得自己“無可救藥”， 假如小時候他不是被強烈攻擊和要求壹定要遵守某種規(guī)定，這個人完全可能輕松地遵守自己制定的規(guī)則。 在自我攻擊中，你的內心矛盾而分裂，當然就很難真正進入鎖定目標，專注努力，獲得成功的通道。 帶著“我不夠好”的內心標簽去努力，你的努力，往往事倍功半。 負面思維、消極暗示、沒有覺察的潛意識模式，不只是拖住了你成功的后腿，其實是牢牢捆住了你的兩條腿。 只有這樣，你的努力才會變得更有效率，更有可能通往你的意識和潛意識都真正渴望的目標。 我有壹個來訪者，她說她的生活方方面面都需要改變，而她“理性上”找到了壹條路，就是她需要雅思考到壹個很好的成績，然后出國去壹個她心儀的學校，學習壹個她喜歡的專業(yè)。 她認為，假如這個目標順利達成，壹切都可以改善。 但是她壹直躊躇不前。 她是壹個自我價值感比較低的女孩，被父母強烈否定著長大，她對自己有很強烈的不確定感，懷疑自己，生活現(xiàn)狀沒有壹個地方讓她滿意，她找不到成就感。 和我的前幾次咨詢，她都強調著自己考雅思是壹個必須達成的目標，她已經考了壹次，成績很不理想， 她覺得自己缺乏自信、不夠聰明、不夠勤奮，想改變生活又缺乏力量，再加上初次嘗試的不利，她說： 不敢再考第貳次了； 我害怕結果還是壹樣的； 而且我覺得我即使努力恐怕也不會有好結果........ 其實，她自我認知里的低價值感，深深地自卑，不間斷的自我攻擊，已經將她牢牢地鎖在了壹種負面的思維里。 抱著這種思想再次考試，她害怕自己脆弱的自我也會瓦解。 而在這個女孩身上，因為她其實深深地“不相信自己可以做到”，所以她陷入了強烈地恐懼，連嘗試的步伐都邁不出了。 她來咨詢的目的，是希望我說服她，可以再去參加考試，幫助她克服恐懼。 而實際上，她漸漸在咨詢里，建立起了壹種新的認知，她最后用這種新的認知克服了她的恐懼。 她接納了她的自我，不夠好，生活現(xiàn)狀不令人滿意。 我的來訪者，當她慢慢覺察到， 在這個過程里，她發(fā)生了叁個改變： 叁是當她可以平靜面對自己的現(xiàn)狀時，她不再盯著壹件未完成的事情不放，而是可以觀察到其實生活中她已經取得的壹些小成就，這無疑可以增強她對自己的信心。 對考試和未來的恐懼，并不是自己減弱的， 不管你覺得現(xiàn)在的自己或者生活現(xiàn)狀多么糟糕，不要因此攻擊自己，或者責備自己， 如果花很多力氣去責怪自己、責怪他人、花很多力氣去抵抗這種現(xiàn)實，去糾結在“為什么會這樣”的怨恨里，你無法進入平靜，你無法專心努力，無法看好未來。 哪怕是完成壹個小目標，你可能都要自我爭斗，耗盡心力，或者你壹步也無法邁出去。 其實很多人都有過類似這樣的時刻。 不能接納自己“不那么令人滿意”的現(xiàn)實，然后陷入責備攻擊，然后毫無覺察地以實際行動向自己進壹步證明“我就是如此的糟糕”。 你如果壹直陷在自我攻擊里，你很容易就會深陷在壹種“失敗的人生狀態(tài)”中，而最后當這種心理上的失敗感固化，也會映射到你的現(xiàn)實中。 不管你做了什么，你都會傾向于認為，你不夠好。 如果你問我，我不夠好，我很著急地想變得更好，那么我怎么才能做到？ 我的答案是，“我不夠好”的想法，是源于早年形成的潛意識模式，要變得更好， 把這壹點做好，你已經終結了看不見的循環(huán)。 因為改變是需要你專注、相信，還需要你調動所有能量的。 如果不接受現(xiàn)實，強烈地攻擊自己，把力氣都花在抵抗和攻擊上，那么你改變所需要的專注、相信、能量，從何而來？ 你當然會覺得舉步維艱。 所以，努力前，的確需要覺察。 努力分兩種，壹種就朝著目標努力，壹種是壹邊攻擊自己壹邊努力。 哪壹種更容易成功？ 不可否認的是，有的人或許會在自我攻擊的鞭策里，獲得某種成功。 但是在壹種糟糕的心理體驗狀態(tài)下，你雖然完成了壹個目標，可代價是，你不會真的享受那個過程， 變得更好，對你來說其實是壹種負擔。 而對于另壹些人來說，羞恥感、遭受攻擊、不接納自我?guī)淼男睦韷毫?，完全有可能讓他陷入壹種巨大的焦慮。 他會變得恐懼競爭、挑戰(zhàn)和改變，效率低下，那么這個人很可能在生活中，根本無法邁出嘗試或者改變的步伐。 如果壹個人連自我接納都沒有完成，愛自己，對他而言，只是看得懂的叁個中文字罷了。 因為我們不管我們喜不喜歡接不接受，我們都不可能把那個自己殺死。 它是你的全部人生歷程累積出來的強大的潛意識的產物，它就是你不可分割的壹部分。 最終，我們才能在平靜中，輕裝前行，去塑造壹個新的自己。 -TheEnd-
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