要抑郁了怎么辦[輕度抑郁癥前兆十個(gè)表現(xiàn)]

現(xiàn)在人沒有誰的壓力不大，整天心慌意亂，遇事糾結(jié)無助，都快把自己搞得郁悶了，終究怎樣辦呀？

其實(shí)，走出困局也沒有那么難，關(guān)鍵是要有對的辦法。用用這一招，就能讓你云開霧散，使問題便利的解決，那便是：終極寬心法。

什么是“終極寬心法”？

就三個(gè)字：“寫出來”。

寬心和寫出來有什么關(guān)系？寫出來有什么用？聽我慢慢說。

想出來的辦法，含含糊糊，能夠不成型，能夠是個(gè)閃念。

說出來的辦法，能夠“哼哼哈哈”，能夠一聲“啊”，代表許多句話，全憑聽者意會(huì)。

寫出來的辦法，那是要深思熟慮的，文字要組織成語句，全體要闡明一個(gè)“意思”，寫得讓人能看懂，是鎮(zhèn)定思考后的作用，也就更有使用價(jià)值。所以，我把“寫出來”稱為讓自己寬心的終極辦法，一點(diǎn)兒也不為過。

咱們先看看，為什么需求寬心？由于有作業(yè)讓自己煩心。

為什么會(huì)煩心？由于有些事沒有想理解。

為什么沒有想理解？由于已知條件不明晰，未來成果不明確。

這悉數(shù)的成果，都是由于“混沌”的大腦里，理不出個(gè)條理來。

為什么理不出條理？由于你沒有寫出來。想到東的時(shí)分，把西忘了；想到西的時(shí)分，又把東忘了；偶然又想起了南，一直忽視了北。

面臨犯難的煩心事，顧此失彼的思緒，腦子里一片漿糊，天然避免不了。

那么，怎樣用“寫出來”的辦法，消除煩惱，讓自己寬心呢？讓咱們一點(diǎn)一點(diǎn)找找辦法吧。

榜首：煩心事是怎樣回事

悉數(shù)的煩心事，大體可分為三種狀況：1，解不開。2，放不下。3，做不到。

1，解不開

但凡解不開的事，都是已知條件沒有理清的事。

實(shí)際中，沒有已知條件不明確的事，只需你心里沒有理清的條件。

怎樣辦？寫出來。光靠想，大腦里沒有那么好的思路，想起了這條忘了那條，一直處于紊亂之中。

假設(shè)你能把悉數(shù)的已知條件寫出來，你就立刻能知道，下一步該怎樣辦了。

我公司小關(guān)，朋友引薦他到了一個(gè)私企做科長，他去了不到兩個(gè)月后，有一天晚上給我打電話，說：“這個(gè)私企作業(yè)氣氛很欠好，我想回咱們公司，能夠嗎？”

我說：“你回來，我歡迎。你仍是想清楚了再做決議吧?！?/p>

他又問我：“你說我在這兒持續(xù)干，仍是回咱們公司呢？我拿不定主意?！?/p>

我說：“這個(gè)決議我無法幫你做，我告知你一個(gè)辦法，你自己很簡略就知道該怎樣做了?！?/p>

我告知他的辦法，是“好壞比照法”。

我告知他：你找一張白紙，上面寫上“回公司好壞比照”，在下面畫一條橫線，橫線下面中心畫一條豎線，左邊寫上“優(yōu)點(diǎn)”，右側(cè)寫上“害處”，然后把回咱們公司的優(yōu)點(diǎn)和害處，別離寫在左右兩邊，寫得越全越好。

下面再把留在這個(gè)私企的“優(yōu)點(diǎn)”和“害處”別離寫出來，也是越全越好。

等你寫完了，你就知道是回咱們公司，仍是留在現(xiàn)在的私企了。

取舍決議比照表，又名好壞比照表，使用此表幫你做決議，再也不必為了一件事猶疑不決的了。

第二天，小關(guān)給我打電話，說：“我決議回咱們公司?！?/p>

我說：“那你明日回來上班吧?！?/p>

2，放不下。

放不下的事，大多是你沒有掌握的事。

沒有掌握的事，便是你為這件事的成功，預(yù)備的條件不充足的事。

那缺什么條件呢？寫出來。

把現(xiàn)已預(yù)備了的條件寫出來，立刻你就能知道，還有什么條件需求再預(yù)備，還有什么條件能添加成功的幾率。

剩余需求做得便是，立刻預(yù)備。

你有沒有過，為了第二天早上吃什么糾結(jié)呢？必定會(huì)有。許多人會(huì)說：“明日早上起來再說?！?/p>

第二天早上，你起來的很早，到冰箱里翻來翻去，半響也不知道做什么，成果等做好飯，時(shí)刻有點(diǎn)晚了，該送孩子上幼兒園了，忙活一早上煮飯，自己還吃不上。

我現(xiàn)在幫閨女帶孩子，每天早上擔(dān)任做早飯，我會(huì)在頭天晚上，把第二天早上做什么，寫到一張紙上，預(yù)算好做早餐需求的時(shí)刻，早上起來照著紙上寫得做就行了，既不必起來太早，又能吃上早飯，還能盡可能少的“弄出動(dòng)態(tài)”，削減對外孫女睡覺的影響。

有一天方案做早餐：

蒸紅薯，拌涼菜（海帶苗+蔥頭+香菜+馬鈴薯絲+胡蘿卜絲+蔥絲），牛奶。

頭天晚上晚飯后，我把紅薯洗好，放到電飯鍋里蒸上，睡覺前把電飯鍋電源拔掉，第二天早上再熱一下。

這樣就不必起來太早了。

把拌涼菜用的食材：海帶苗、蔥頭、香菜、馬鈴薯、胡蘿卜、大蔥，預(yù)備出來，在冰箱里放到一同。第二天早上直接拿出來做就行了，不必早上再翻冰箱找了。

上面的事都做好了，把牛奶倒到鍋里一熱，早飯就完成了。

從開端煮飯到吃完，35分鐘內(nèi)悉數(shù)搞定。

3，做不到。

自己特別神往的事，可是做不到。為什么？

一是超出了你的才能規(guī)模。二是你有這個(gè)才能，可你不樂意支付辛苦或本錢。

那怎樣辦？仍是寫出來。

寫出來后，你立刻就知道，是超出了自己的才能，仍是自己不樂意支付。假設(shè)超出了自己的才能，那就拋棄吧，由于你怎樣做都是白搭。

假設(shè)是你不樂意支付，你就要問一下自己：想要這個(gè)成果嗎？想要，那就立刻去做就行了。

樂意支付這個(gè)辛苦嗎？不樂意，那就拋棄好了。

正能量思想：古人有句話，叫“世上本無事，庸人自擾之?！?/p>

悉數(shù)的苦楚，其實(shí)都是自己找的，并不是他人強(qiáng)加給你的。

悉數(shù)的事，也只需做不到和不肯做兩種狀況，你挑選哪一種，就要接受哪一種的成果。已然你能認(rèn)識(shí)到：“成果是必定的，苦楚是自己挑選的?！蹦沁€苦楚什么呢？

就應(yīng)了那句話了，“盡人事，聽天命?！毕?shù)順其天然吧。

第二：怎樣寫出來才有作用

寬心是什么狀況？便是心里不裝太多的事。你會(huì)說：“我一天到晚那么多作業(yè)，你讓我不裝在心里，豈不是把作業(yè)全耽擱了嗎?！?/p>

我不是讓你把作業(yè)悉數(shù)遺忘，我是讓你把作業(yè)“寫出來”，從心里挪到紙上，你只需記住“我有事，寫在紙上”就能夠了，到時(shí)分一看就知道是什么事，該怎樣做，直接做便是了。

能讓自己寬心的“終極寬心法”，終究怎樣寫出來呢？

記住這三個(gè)關(guān)鍵，再煩心的作業(yè)，也會(huì)變得簡略起來。

1，及時(shí)寫

你有沒有領(lǐng)會(huì)，許多煩心事，都是由于該做的時(shí)分忘了做，想起來做的時(shí)分，又添加了許多的費(fèi)事，才讓自己煩心的。

還有一種狀況，偶然想起了怎樣做，或許想起了做什么事，到該干事的時(shí)刻了，可是忘了該做什么了，只記取有事需求做，可是具體什么事，怎樣也想不起來了。

那怎樣辦呢？寫出來。

怎樣寫呢？

一是“用紙寫出來”：

上一年，閨女為接送孩子便利，在幼兒園鄰近租了房子，房子原來是白叟住的，多年沒有用心保護(hù)，什么東西都需求修一修、改一改、調(diào)一調(diào)、換一換。作業(yè)都不大，可是需求做得特別多。第二天干什么、怎樣干、預(yù)備什么資料和東西，都得提早考慮好。我便是用了寫出來的辦法，我把拾掇房子分紅兩步作業(yè)：

榜首步，先把房子的悉數(shù)細(xì)節(jié)都考慮了一遍，該量尺度的量尺度，該承認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)的承認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)，悉數(shù)需求修補(bǔ)的當(dāng)?shù)囟甲隽讼胂?，然后“寫出來”需求的資料和東西清單，需求買的買，需求找的找。

第二步：每天晚上，我都把第二天需求做的作業(yè)“寫出來”，其中有一天寫出了26項(xiàng)需求做的事，大事不多，都是小事：比方：檢查燃?xì)庠畹慕宇^方式；量裝燈方位尺度以便承認(rèn)買多長的led燈條；查客廳燈不亮的原因；量防盜窗預(yù)留的開孔，承認(rèn)空調(diào)室外機(jī)能不能放得進(jìn)去等等。這些小事不寫下來，干著干著就不知道下面該干什么了。我把它都寫下來，貼到墻上，咱們?nèi)齻€(gè)干活的人都能看到，一項(xiàng)一項(xiàng)做就行了，既不會(huì)忘掉方案的事項(xiàng)，也不必干完一項(xiàng)現(xiàn)想下一步干什么。

當(dāng)天干不完的作業(yè)，再寫到第二天要干的事項(xiàng)里，不需求用心記取幾十件需求干的活兒，既有條理，也不會(huì)煩心，天然就能寬心了。

二是“用手機(jī)寫出來”：

手機(jī)人人都有，又是隨身攜帶，路上忽然想起什么事要做，無妨立刻記到手機(jī)的“記事本”上，再定一個(gè)鬧鐘，到時(shí)分一響，一看手機(jī)，就知道該干什么了。

比方：今天上午我正忙，我同學(xué)來電話，讓我?guī)退胰宿k件事，我估量一下我忙完的時(shí)刻，又考慮對方什么時(shí)刻有空，所以在手機(jī)上的定了個(gè)鬧鈴，寫上“給肖司理打電話，幫某某某和諧某事?！蔽揖统掷m(xù)忙我自己的作業(yè)，比及下午3點(diǎn)半鬧鈴一響，我拿起手機(jī)一看，給肖司理打電話過去了，作業(yè)談妥后，把成果反應(yīng)給我同學(xué)，作業(yè)辦完了。我底子不必操心記取這件事，一個(gè)手機(jī)鬧鈴幫我記住了。

盡管我需求辦這件事，可是我不需求記取它，天然就會(huì)“寬心”了。

2，具體寫

我一個(gè)朋友晚上失眠，說輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著。我告知他“把心清空，什么也別想。”

他說：“我沒想什么呀，便是我兒子不搞對象讓我心煩?！?/p>

我說：“你仍是在糾結(jié)兒子搞對象的事?！?/p>

我就告知他“寫出來”的辦法，假設(shè)你晚上睡不著，無妨起來，把你心里在想的作業(yè)“寫出來”，把心里的作業(yè)挪到紙上，心里空了，就能寬心了，天然也就能睡著了。

就拿你兒子搞對象的作業(yè)來說吧，兒子遠(yuǎn)在上海作業(yè)，你做父親的，能做什么？你方案怎樣做？不如這樣寫出來：

方針：幫兒子找對象

我能做的：

1，明日上班找搭檔張三、李四、王五，讓他們幫助問一下親戚朋友，有沒有適宜的女孩，給兒子介紹一下。

2，明日打電話，找同學(xué)老劉、老陳、老馮、老許，還有老高，讓他們都幫助問一問，有沒有適宜的女孩。

3，讓老伴跟她的同學(xué)、搭檔，也都問一問，幫助看看有沒有適宜的女孩。

4，打電話給兒子，讓他也請單位搭檔，特別是大姐、阿姨們，幫自己介紹介紹。

把這些能想到的辦法都寫出來，放在明日起床能看到的當(dāng)?shù)?，你就去睡覺好了。假設(shè)躺在床上又想起了什么辦法，就起來再寫出來，等你把能想到的辦法悉數(shù)都寫出來了，你沒有什么可想的了，也就能睡著了。

關(guān)鍵：榜首寫要做什么；第二寫怎樣做。

要做的作業(yè)寫全了，需求的辦法寫“盡”了，沒有可想的作業(yè)了，還用煩心嗎？不必了，天然也就能寬心了。

3，寫出悉數(shù)的猜測成果

煩心的事，往往是不能承認(rèn)的事，或許是不知道成果的事，假設(shè)你能承認(rèn)作業(yè)是什么樣，你就不必糾結(jié)了。假設(shè)你承認(rèn)成果可能是一、二、三，你就盡可能向你期望的成果盡力就行了，也就不糾結(jié)了。