如何克服焦慮[克服焦慮癥的方法]

文/阿秋

關(guān)于許多焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，自己患上焦慮癥之后，他們也是徹底渾然不知的，自己只知道自己苦楚的領(lǐng)會(huì)感觸，比方：“嚴(yán)峻到失眠、猜疑恐病心思嚴(yán)峻、或許關(guān)于自己的身心健康很是介意，構(gòu)成了過(guò)度注重和糾結(jié)，無(wú)心干事和忐忑不安，以及重復(fù)去醫(yī)院查看身體、還有一些焦慮癥患者會(huì)不可思議的憂慮一些不詳細(xì)的作業(yè)或許一些詳細(xì)的作業(yè)?！?/p>

總歸，焦慮癥的癥狀都是相同的，僅僅每個(gè)人閱歷的作業(yè)和影響源不一同算了，到了焦慮癥這個(gè)程度的體會(huì)感觸，于患者來(lái)說(shuō)都是相同的，也是驚駭萬(wàn)分的，更是情不自禁、操控不住自己不去焦慮的。一旦到了這個(gè)程度，許多人仍是不知道自己患上了焦慮癥，直到被別人的奉告或許去網(wǎng)上查癥狀，查到了自己的狀況很契合，才突然發(fā)現(xiàn)自己或許患上焦慮癥了。

在此前，許許多多的焦慮癥患者都是不清楚自己怎樣了，直到問(wèn)題嚴(yán)峻時(shí)，才得以注重，這也是為什么有如此之多的焦慮癥患者，起先它是不被人注重和發(fā)覺(jué)的，一旦嚴(yán)峻了，自己又來(lái)及掌控了，所以乎不知不覺(jué)就被焦慮癥給盯上了，說(shuō)它奸刁嗎？可是這一切都是自己構(gòu)成的，咱們?nèi)允且貧w自我，向內(nèi)去索求答案吧！只需這樣，咱們才干醒悟和清醒過(guò)來(lái)，真實(shí)懂自己和去發(fā)現(xiàn)焦慮的實(shí)質(zhì)與產(chǎn)生的途徑、危害性等等。

而判別焦慮癥的規(guī)范是什么呢？其實(shí)咱們自行就可認(rèn)為自己評(píng)價(jià)，咱們無(wú)妨一同來(lái)學(xué)習(xí)下這個(gè)事例。

舉個(gè)比方，張某的焦慮與懼怕、精神緊張是由于家里的父親患病了，而且父親這個(gè)病需求花許多錢，最懼怕的和最重要的是這個(gè)病會(huì)有生命風(fēng)險(xiǎn)，所以張某得知這些信息后，就開(kāi)端為父親的病而開(kāi)端想入非非和憂慮了，他憂慮父親不久會(huì)脫離人世，他也怕父親這個(gè)病，會(huì)花許多錢，由于自己這個(gè)時(shí)分底子拿不出錢來(lái)協(xié)助父親。

所以，他每天都?jí)櫲氲揭环N自我驚駭懼怕的狀況中，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在想和憂慮，就連手機(jī)響了，都會(huì)把他嚇一跳，由于他懼怕是家里人打電話告知他家里父親欠好的音訊；又或許要自己拿多少多少錢為父親看病等等之懼怕和憂慮的作業(yè)產(chǎn)生。

自我活在憂慮和懼怕中的張某，由于精神緊張導(dǎo)致了整夜整夜的失眠，而失眠一天兩天并不會(huì)影響自己的日子質(zhì)量，可是連續(xù)性失眠，如：三天、四天、一周是什么概念？

張某便是在自我設(shè)限的驚駭之中，整夜整夜的失眠，而持續(xù)性地失眠必然會(huì)導(dǎo)致神情恍惚、精神萎頓，心境糟糕備至。張某便是由于父親患病的影響，就像變了一個(gè)人似的，不到一個(gè)月時(shí)間就患上了焦慮癥和郁悶癥。

可見(jiàn)，關(guān)于焦慮癥也好郁悶癥也罷，假如咱們的焦慮心境不能很快的緩解和引導(dǎo)、放下，那么持續(xù)性地堆集和壓榨，就會(huì)炸毀咱們的睡覺(jué)功用，失眠也就接二連三，而失眠一來(lái)，神情恍惚與心境糟糕、心境苦楚也就來(lái)了，到這個(gè)時(shí)分郁悶心境必然會(huì)席卷而來(lái)。這個(gè)速度是很快的，也或許是由不得自己去操控的，要否則怎樣會(huì)有如此多的焦慮癥患者呢？

除非這個(gè)時(shí)分你自己的醒悟才干和自我排解、承受才干變得很強(qiáng)壯，才干防止這一劫，否則咱們都很難自我有先知先明去做到及時(shí)緩解和放下的。學(xué)習(xí)這篇文章便是告知咱們要學(xué)會(huì)去發(fā)覺(jué)自己的焦慮心境，不要被它們所持續(xù)左右自己的心境和日子，終究做到不再焦慮害！

若一個(gè)人的焦慮，不能及時(shí)操控，銖積寸累壓在咱們的心頭上和堵在心里，就會(huì)演變成疾患，這將對(duì)咱們的身心健康構(gòu)成很大的炸毀和影響，那么怎么來(lái)緩解咱們?nèi)粘Ｈ兆又械慕箲]心境呢？并在緩解的一同做到接收呢？

咱們?nèi)允腔氐綇埬车陌噶兄?，?lái)對(duì)你的焦慮心境引發(fā)一些你的考慮和醒悟吧。

張某的焦慮影響源在于兩個(gè)方面。

一個(gè)是由于父親病重，憂慮有生命風(fēng)險(xiǎn)。

第二個(gè)是自己力不從心，沒(méi)有經(jīng)濟(jì)實(shí)力來(lái)為父親看病，而感到驚駭、懼怕。

我想張某這種壓抑和無(wú)法，是特別折磨人的，一邊是過(guò)度憂慮父親會(huì)脫離自己，一邊又是為錢憂愁。

找到了影響源，咱們就要來(lái)處理張某的焦慮影響源了，故咱們?nèi)允堑冒岩陨线@兩個(gè)扎手的問(wèn)題先進(jìn)行處理，怎么處理？

一、回歸合理與理性的思想，并對(duì)自己的焦慮源進(jìn)行剖析，以此更好的審視自己的心境。

主張周某合理而且回歸理性的思想去看待父親的病況，不要盲目地自己嚇唬自己。只需鎮(zhèn)定去剖析：張某的焦慮心境，八成都是由于自己精神緊張、過(guò)度憂慮和懼怕（懼怕父親離去，事實(shí)上父親還處于一個(gè)醫(yī)治階段，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有走到風(fēng)險(xiǎn)的境地，更沒(méi)有危及生命，僅僅一個(gè)概率的問(wèn)題），構(gòu)成的焦慮心境和焦慮癥，試著為自己剖析整理下，就能知道自己的問(wèn)題出在哪里了！這既是合理、理性的回歸法，也是一種對(duì)自己心境發(fā)覺(jué)的剖析法，它能很好地協(xié)助自己去審視咱們的心境，然后不被它們拽著自己的鼻子走。

而咱們都要時(shí)間學(xué)會(huì)去做自己心境和命運(yùn)的主人，而不是被自己欠好的、負(fù)面的心境所左右太久，答應(yīng)它呈現(xiàn)，不去排擠它，自己只需做到了不被它們左右太久，從中趕快脫離，那么咱們就不會(huì)被焦慮癥所盯上。

二、養(yǎng)成活躍的暗示心思，是很有必要的！

張某的焦慮源，都是由于憂慮父親有個(gè)如果與自己經(jīng)濟(jì)才干上的短缺，不能更好地協(xié)助父親醫(yī)治疾病，而引發(fā)的焦慮心境。

憂慮父親的身體，是由于張某總是往害處去想了，或許把問(wèn)題擴(kuò)大了，眼睛和思想里整天充滿著一些可怕的成果，才會(huì)加劇自己的焦慮心境的，然后引發(fā)焦慮癥的，那么當(dāng)咱們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)分，采納活躍的心思暗示對(duì)錯(cuò)常有必要的。

比方：可以在自己總是在想負(fù)面作業(yè)的時(shí)分，捏自己一把大腿，讓自己有痛感的清醒過(guò)來(lái)，并告知自己：“成果并沒(méi)有自己想得那么糟糕，我總是往害處去想，便是對(duì)自己和父親的咒罵，仍是多往合理的方向去考慮與面臨吧！”

如此一來(lái)，自己的負(fù)面思想和驚駭?shù)男乃家簿蜁?huì)得到一些遏止弛緩解了。

三、學(xué)會(huì)看淡生身后，依舊活躍盡力向上，不去躲避也不去自責(zé)自己！承受今日的自己，讓今日自責(zé)的自己引發(fā)一些考慮出來(lái)，然后鼓勵(lì)自己怎么在未往來(lái)不斷防止問(wèn)題的再次產(chǎn)生。

這段話賦有很強(qiáng)的哲學(xué)含義。

看淡存亡之后，咱們依舊可以活躍地去擁抱日子，這好像是圣人才干做到的作業(yè)，咱們俗人又怎樣能做到呢？

是的，當(dāng)作業(yè)產(chǎn)生時(shí)，咱們都很難做到看淡存亡，所以咱們才會(huì)如此的驚駭和懼怕，可是即便如此，咱們依舊也要把這句話時(shí)間牢記在自己的心里邊，并不斷地去安慰提示自己，構(gòu)成一種符號(hào)和提示，這會(huì)讓自己變得淡定和清醒起來(lái)。這就比如一種活躍地暗示相同，使你的心態(tài)堅(jiān)持達(dá)觀活躍起來(lái)，由于活躍地暗示總是在無(wú)形之中協(xié)助咱們提振勇氣和覺(jué)悟的認(rèn)識(shí)。

承受今日的自己，讓今日自責(zé)的自己引發(fā)一些考慮出來(lái)，然后鼓勵(lì)自己怎么在未往來(lái)不斷防止問(wèn)題的再次產(chǎn)生。張某的事例便是告知咱們：今日的力不從心或許是自己前幾年或許前期很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有對(duì)自己人生規(guī)劃的一個(gè)成果，亦是不盡力的成果。

假定，你今日開(kāi)端盡力作業(yè)，盡力學(xué)習(xí)，而且在作業(yè)之余能為自己去發(fā)明更多的價(jià)值出來(lái)，那么今日的沒(méi)錢和無(wú)能無(wú)力也不會(huì)產(chǎn)生？這個(gè)問(wèn)題是自己挑選的，不能去躲避，而是勇敢去面臨，并怎么根絕此類問(wèn)題產(chǎn)生才是張某需求做的，也是咱們需求去做的。

千萬(wàn)不要認(rèn)命和訴苦躲避自己的問(wèn)題，否則幾年后你仍是老樣子！活出人樣，你有必要比常人更有勇氣、愿望和舉動(dòng)才干！

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。