表白被拒絕怎么辦？記住，你仍是值犯罪心理第六季得被愛(ài)的

金穎丨壹心理專(zhuān)欄作家

讓你痛苦的是你的錯(cuò)誤的信念，而不是被拒絕或者被分手。如果你被自己愛(ài)的人拒絕了，不等于你不值得被愛(ài)！

最近總有人問(wèn)我，自己被拒絕或者被分手了，該怎么辦？不知道你有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)，你還記得自己的感受和反應(yīng)嗎？你或者你身邊的朋友，會(huì)不會(huì)也和壹些人壹樣，當(dāng)自己愛(ài)的人不接受自己，或者是自己愛(ài)的人選擇離開(kāi)自己，從此以后就壹直活在痛苦里，感覺(jué)從此失去了生命中所有的希望了呢？

我的回答很簡(jiǎn)單，那就是：快醒過(guò)來(lái)吧！從自我的摧殘中清醒過(guò)來(lái)！當(dāng)壹個(gè)人被分手或者被拒絕，讓這個(gè)人痛苦的不是那個(gè)無(wú)情的他，而是自己，是自己在信念中劃錯(cuò)的等號(hào)和下錯(cuò)的結(jié)論。所以啊，亂劃等號(hào)的親愛(ài)的們，快快清醒過(guò)來(lái)，修改壹下你的信念系統(tǒng)吧。

當(dāng)我們有痛苦產(chǎn)生的時(shí)候，多半是在我們的心里畫(huà)錯(cuò)了壹些等號(hào)，比如："我的感情被拒絕＝我不值得被愛(ài)；他拒絕了我的表達(dá)＝他拒絕了我這個(gè)人；這個(gè)人拒絕了我=我再也找不到真愛(ài)了”；當(dāng)你帶著這樣片面和錯(cuò)誤的認(rèn)定："我不值得被愛(ài)；我被他否定了；沒(méi)有人會(huì)愛(ài)上我了"，當(dāng)然會(huì)感覺(jué)到痛苦萬(wàn)分和人生沒(méi)有希望。

所以，讓我先問(wèn)你壹個(gè)問(wèn)題，你喜歡你身邊的每壹個(gè)人嗎？或者問(wèn)得再直接些，你愛(ài)你身邊的每個(gè)異性嗎？這個(gè)答案顯然是：no，而如果你被拒絕和被分手的話(huà)，我知道你會(huì)回答我，我就愛(ài)這個(gè)拒絕了我的人。那我再追問(wèn)你壹個(gè)問(wèn)題，那些不被你愛(ài)的男人，是不是他們壹點(diǎn)都不可愛(ài)、都不值得被人愛(ài)，也都不會(huì)再被人愛(ài)??？而這個(gè)答案也顯然是：no！所以，反過(guò)來(lái)想想，你也壹樣啊，當(dāng)你被拒絕或者被分手了，不等于你不可愛(ài)，也不等于你不值得被人愛(ài)，更加不意味著以后再也沒(méi)有人會(huì)愛(ài)上你！

其實(shí)，拒絕，只說(shuō)明屬于你的愛(ài)情和緣分還沒(méi)有到！僅此而已。所以，亂劃等號(hào)的親愛(ài)的們，快快清醒過(guò)來(lái)。讓壹個(gè)不愛(ài)自己的人左右自己的快樂(lè)，讓壹個(gè)拒絕障礙了生命的希望，是非常危險(xiǎn)的事情，這說(shuō)明你太不看重你自己，你的世界觀也太片面了。我再說(shuō)壹遍：那個(gè)人拒絕了你，只是說(shuō)明屬于你的愛(ài)情和緣分還沒(méi)有到啊，并不代表你自己不夠好、不值得被愛(ài)，也更加不代表你再也遇不到真正屬于你的他。你如果壹直讓自己活在痛苦里，不但會(huì)因?yàn)檫@份痛苦而讓你越來(lái)越不開(kāi)心，還會(huì)影響你的氣質(zhì)相貌和吸引那個(gè)屬于你的真愛(ài)伴侶。

當(dāng)你被拒絕和被分手時(shí)，如果你可以很阿q地對(duì)自己說(shuō)：太好了，我又排除掉壹個(gè)和我沒(méi)有緣分的人。那是最好的，但你很可能會(huì)被挫敗感、傷心難過(guò)深深的淹沒(méi)掉，壹時(shí)半會(huì)很難恢復(fù)元?dú)?。有壹個(gè)不錯(cuò)的方法我想分享給你，在我的心靈成長(zhǎng)工作坊里，我會(huì)常常帶著學(xué)員們?nèi)ネ瓿?，那就是——“給這份被拒絕的愛(ài)做個(gè)告別儀式”。方法很簡(jiǎn)單，你自己就可以在家里完成，記得準(zhǔn)備好兩把椅子和紙巾。這個(gè)在心理學(xué)上也被稱(chēng)為空椅技巧。你呢，先把兩張椅子面對(duì)面，保持壹定距離的放好，而后讓自己先坐在其中壹張椅子里，想象著那個(gè)傷了你心的人就坐在對(duì)面，你可以把所有你想要對(duì)他說(shuō)的話(huà)說(shuō)出來(lái)，好好去感覺(jué)自己的感覺(jué)，把你所有的心里話(huà)，之前說(shuō)過(guò)的和壹直壓抑的都統(tǒng)統(tǒng)說(shuō)出來(lái)，而“他”正安靜地坐在你的對(duì)面聆聽(tīng)，如果在傾述的過(guò)程里，想哭的時(shí)候不要壓抑，就讓自己好好的哭壹場(chǎng)。等你把自己想要說(shuō)的都說(shuō)出來(lái)之后，你要換個(gè)位置，坐到對(duì)面的椅子上，把自己當(dāng)做是對(duì)方，看著“坐在對(duì)面的自己”，而后就剛才聽(tīng)到的你的傾述來(lái)做回應(yīng)。

記住，這個(gè)時(shí)候不要壓抑自己不要過(guò)于理性，就是放松地讓當(dāng)下的感覺(jué)帶動(dòng)自己，說(shuō)出第壹念頭的話(huà)語(yǔ)。等“他”說(shuō)完，你再回到自己的位置，感覺(jué)自己的感覺(jué)，看看當(dāng)你聽(tīng)到“對(duì)方”說(shuō)的那些話(huà)之后，你還有什么想要做的回應(yīng)。就是這樣來(lái)回的進(jìn)行角色扮演和傾訴，直到你感覺(jué)自己完全傾訴完成。最后要做兩件事情，很關(guān)鍵，第壹件事情是“進(jìn)行愛(ài)的告別“，也就是看著“對(duì)方”，告訴“他”：“為了獲得我真正的幸福，我決心要放下你。我原諒你帶給我的所有不舒服和傷痛，我也要謝謝你可以真實(shí)地面對(duì)自己的內(nèi)心，謝謝你用拒絕讓我有機(jī)會(huì)來(lái)學(xué)會(huì)"接受被拒絕"的人生課題，最后祝福你“。第貳件事情是給自己深深地?fù)肀?，告訴自己內(nèi)在的小孩："你是值得被愛(ài)的，只要放下這個(gè)不屬于自己的ta，壹定會(huì)有新的幸福在不遠(yuǎn)處等著你！"。

蘇子悅