北京對青少年的心理疏導：中考體育跳繩用什么繩

現在各個區(qū)域的體育測驗現已進入中考了，跳繩是必需要考的，這項運動的操練條件也比較簡單，一個跳繩、一片空位就能夠起跳，當然要提前列好方案才干有更高的功率。

中考體育跳繩操練方案

跳繩比較簡單，可每天操練3-5組。

1.計數跳

要想規(guī)則時刻跳到規(guī)則個數，要先有跳到規(guī)則個數才能。每天2組，每組170次。

2.計時跳

30秒計時，1次，操練跳繩速度。

1分20秒計時，1次，操練跳繩耐力。

1分鐘計時，1次，依照考試規(guī)范進行。

3.留意

前30秒由于膂力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會呈現膂力下降、臂膀酸、腳乏等，所以搖繩起伏加大，起跳高度要恰當調整，然后削減勾住腳的狀況，求穩(wěn)。

跳繩操練技巧

1、首要單腳踩住繩，兩頭拉到胸口到肚臍眼的方位。

2、搖繩的首要用到的部位是咱們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂靠近身體，手腕用力，削減繩運轉周長。兩手心不行朝上，盡量向下或許相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體筆挺但不要生硬，天然曲折，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有顯著屈膝。

6、在跳繩的過程中，咱們呼吸要有必定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

中考體育跳繩多少及格

體育中考跳繩評分規(guī)范：100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不及格。不同區(qū)域的評分規(guī)范或許有所不同。

中考體育1分鐘跳繩選用秒表、發(fā)令哨和長度不等的跳繩進行測驗。

測驗應在平整、整齊的場所上進行。

測驗前，受試者將繩的長短調至合適長度，雙腿并攏，呈天然站立。

測驗時，2人一組，其間，1名為受試者，1名為計數員。當聽到開端信號時，受試者選用前腳掌起跳，一起，手腕完結弧形搖擺，身體以“正搖雙腳跳”的方法完結循環(huán)跳動運動。

受試者每跳動1次且搖繩1周，計數員計為1次。

受試者當聽到完畢信號時，中止跳動運動；一起，計數員中止計數。計數員大聲報數，并記載。測驗單位為次/分。

中考體育跳繩怎樣選

中招跳繩原料要求有質感的塑料繩或許鋼絲繩。

現在市面上跳繩的原料大致分為三種。

一，棉線繩。特色輕盈，不易打結，合適初學者運用。

二，塑料繩。特色彈性大，有粗細之分，合適大多數運動者。

三，鋼絲繩。特色有配重，合適尋求速度的人員。

因而，中考體育跳繩應該依據孩子的實際狀況挑選有一些分量的塑料繩，或許較輕一點的鋼絲繩，能夠進步跳繩成果。