北京對(duì)青少年的心理疏導(dǎo)：中考體育跳繩用什么繩

現(xiàn)在各個(gè)區(qū)域的體育測(cè)驗(yàn)現(xiàn)已進(jìn)入中考了，跳繩是必需要考的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的操練條件也比較簡(jiǎn)單，一個(gè)跳繩、一片空位就能夠起跳，當(dāng)然要提前列好方案才干有更高的功率。

中考體育跳繩操練方案

跳繩比較簡(jiǎn)單，可每天操練3-5組。

1.計(jì)數(shù)跳

要想規(guī)則時(shí)刻跳到規(guī)則個(gè)數(shù)，要先有跳到規(guī)則個(gè)數(shù)才能。每天2組，每組170次。

2.計(jì)時(shí)跳

30秒計(jì)時(shí)，1次，操練跳繩速度。

1分20秒計(jì)時(shí)，1次，操練跳繩耐力。

1分鐘計(jì)時(shí)，1次，依照考試規(guī)范進(jìn)行。

3.留意

前30秒由于膂力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)呈現(xiàn)膂力下降、臂膀酸、腳乏等，所以搖繩起伏加大，起跳高度要恰當(dāng)調(diào)整，然后削減勾住腳的狀況，求穩(wěn)。

跳繩操練技巧

1、首要單腳踩住繩，兩頭拉到胸口到肚臍眼的方位。

2、搖繩的首要用到的部位是咱們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂靠近身體，手腕用力，削減繩運(yùn)轉(zhuǎn)周長(zhǎng)。兩手心不行朝上，盡量向下或許相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、身體筆挺但不要生硬，天然曲折，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有顯著屈膝。

6、在跳繩的過程中，咱們呼吸要有必定的節(jié)奏，全身都要放松下來。

中考體育跳繩多少及格

體育中考跳繩評(píng)分規(guī)范：100分180個(gè)；90分140個(gè)；87分136個(gè)；75分108個(gè)；72分103個(gè)；60分64個(gè)以后為不及格。不同區(qū)域的評(píng)分規(guī)范或許有所不同。

中考體育1分鐘跳繩選用秒表、發(fā)令哨和長(zhǎng)度不等的跳繩進(jìn)行測(cè)驗(yàn)。

測(cè)驗(yàn)應(yīng)在平整、整齊的場(chǎng)所上進(jìn)行。

測(cè)驗(yàn)前，受試者將繩的長(zhǎng)短調(diào)至合適長(zhǎng)度，雙腿并攏，呈天然站立。

測(cè)驗(yàn)時(shí)，2人一組，其間，1名為受試者，1名為計(jì)數(shù)員。當(dāng)聽到開端信號(hào)時(shí)，受試者選用前腳掌起跳，一起，手腕完結(jié)弧形搖擺，身體以“正搖雙腳跳”的方法完結(jié)循環(huán)跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

受試者每跳動(dòng)1次且搖繩1周，計(jì)數(shù)員計(jì)為1次。

受試者當(dāng)聽到完畢信號(hào)時(shí)，中止跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)；一起，計(jì)數(shù)員中止計(jì)數(shù)。計(jì)數(shù)員大聲報(bào)數(shù)，并記載。測(cè)驗(yàn)單位為次/分。

中考體育跳繩怎樣選

中招跳繩原料要求有質(zhì)感的塑料繩或許鋼絲繩。

現(xiàn)在市面上跳繩的原料大致分為三種。

一，棉線繩。特色輕盈，不易打結(jié)，合適初學(xué)者運(yùn)用。

二，塑料繩。特色彈性大，有粗細(xì)之分，合適大多數(shù)運(yùn)動(dòng)者。

三，鋼絲繩。特色有配重，合適尋求速度的人員。

因而，中考體育跳繩應(yīng)該依據(jù)孩子的實(shí)際狀況挑選有一些分量的塑料繩，或許較輕一點(diǎn)的鋼絲繩，能夠進(jìn)步跳繩成果。