改變你對運(yùn)動(dòng)看法的3條陳曉娟策略

黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.

即使很多人會(huì)優(yōu)先考慮實(shí)現(xiàn)快樂，我們中的大部分還是會(huì)覺得真正的快樂是遙不可及的。但事實(shí)上，快樂是可能實(shí)現(xiàn)的。我們所要做的就是，動(dòng)起來。

科學(xué)研究證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)可以改變我們產(chǎn)生快樂的大腦通路。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以激活有關(guān)快樂的化學(xué)反應(yīng)。即便只是運(yùn)動(dòng)了壹分鐘，也可以增加活力和改善心情。研究還指出，我們現(xiàn)在更傾向于基于改善狀態(tài)目的的自發(fā)性運(yùn)動(dòng)。

別糾結(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)對健康、身材還是別的什么方面產(chǎn)生益處。當(dāng)沒有立竿見影效果的時(shí)候，這些激勵(lì)因素都并沒有什么卵用。

運(yùn)動(dòng)鍛煉的即時(shí)效果有很多，包括減輕壓力、增強(qiáng)能量以及擁有壹副更加飽滿的精神狀態(tài)?！哆\(yùn)動(dòng)心理學(xué)雜志》（journalofexerciseandsportpsychology）的壹項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，190名年輕被試鍛煉后產(chǎn)生的良好感覺與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。誰不想像他們壹樣呢？

以下是叁條重構(gòu)你對于運(yùn)動(dòng)看法的途徑——

1.錯(cuò)誤觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)鍛煉意味著高負(fù)荷、高強(qiáng)度，并不值得去做。

事實(shí)上：運(yùn)動(dòng)包含適合于任何場景、任何時(shí)間的多種花式。研究表面，有節(jié)律的鍛煉不僅可以防止生理疾病的前驅(qū)癥狀，還可以增強(qiáng)活力和改善心情。

重構(gòu)：①不管強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，將你會(huì)做的體育運(yùn)動(dòng)都列出來；②將運(yùn)動(dòng)視作你在壹天當(dāng)中給自己安排的小禮物；③如果你不能進(jìn)行常規(guī)的鍛煉，也可以散散步、爬爬樓梯、騎車去購物或者做做瑜伽。

2.錯(cuò)誤觀點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)是為了健康、減肥和保持身材。

事實(shí)上：這些理所應(yīng)當(dāng)?shù)募?lì)因素很少長期發(fā)揮作用，因?yàn)樗鼈兪墙⒃趯τ谖磥硖摕o縹緲的期望之上的。我們的大腦所服從是此刻能讓我們快樂的行動(dòng)以及自發(fā)作出的選擇。

重構(gòu)：①做讓人感覺好的事；②別強(qiáng)迫去做讓人感覺不好的事；③關(guān)注小幅度運(yùn)動(dòng)帶來的感覺，選擇能讓你感到快樂的運(yùn)動(dòng)方式。

3.錯(cuò)誤觀點(diǎn)：拋棄家人去鍛煉是自私的。壹己私利高于家人利益讓我有罪惡感。

事實(shí)上：鍛煉可以改善你的狀態(tài)，以便你可以更好地照顧家人、朋友以及事業(yè)。

重構(gòu)：①照顧自己也是需要優(yōu)先的，它可以支持你實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)和角色價(jià)值。關(guān)注運(yùn)動(dòng)之后你所產(chǎn)生的變化；②壹次只增加壹項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)了再加下壹項(xiàng)。