每個(gè)人的一生都會(huì)遇到不順心不如意的人和事

每個(gè)人的一生都會(huì)遇到不順心不如意的人和事，而讓人產(chǎn)生無形的心理壓力，導(dǎo)致自己難以面對(duì)和調(diào)整的壓力和不同程度的情緒反應(yīng)。所以壓力是無處不在，無時(shí)不有，難以避免，無法回避。那既然無法改變，就只能積極的去面對(duì)壓力并有效調(diào)節(jié)。

一是轉(zhuǎn)移注意力。如看書、唱歌、聽音樂、適度運(yùn)動(dòng)等，以轉(zhuǎn)移注意力并促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放而放松身心，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力;

二是降低目標(biāo)。往往過高的目標(biāo)和期待，會(huì)給自已帶來無形的心理壓力，而產(chǎn)生焦慮情緒，如過高且不適合自己的目標(biāo)，有時(shí)也許付出了倍加的努力和多倍的代價(jià)而無法實(shí)現(xiàn)其不適合自己且過高的目標(biāo)，主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)很大的偏差，挫敗感就會(huì)隨之而來，讓自己難以接受現(xiàn)實(shí)，所以調(diào)整目標(biāo)降低期望，會(huì)讓自己輕松許多，自然就會(huì)起到調(diào)節(jié)和緩解壓力的作用;

三是合理宣泄。與自己要好且信任的親戚、朋友、同事等，采用不傷害且適合的方式，有效合理的傾訴自己的不滿、報(bào)怨、委屈和挫折，讓自己積怨的不良情緒得到及時(shí)有效的宣泄和釋放，以倒出心中的苦悶，達(dá)到緩解壓力的目的。

四是整合放松。如連續(xù)若干多次的深大呼吸進(jìn)行調(diào)整、從頭到腳逐漸全身放松、冥想等諸多方法的整合，讓全身緩慢逐漸放松，緩解壓力。

五是催眠調(diào)節(jié)。人往往因?yàn)橐庾R(shí)和潛意識(shí)的沖突和與不和諧而出現(xiàn)相應(yīng)且不同程度的情緒反應(yīng)，催眠的目的是使用引導(dǎo)暗示及與潛意識(shí)溝通的方法，通過信息過載，調(diào)整專注力，達(dá)到內(nèi)外身心及意識(shí)潛意識(shí)的統(tǒng)一與和諧，緩解各種原因引起的壓力情緒和行為反應(yīng)，達(dá)到緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒的目的。

六是認(rèn)知調(diào)整。改變看問題的角度，改變對(duì)不愉快人和事的認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法，因?yàn)槭录⒎鞘菍?dǎo)致不良情緒和壓力反應(yīng)的直接原因，關(guān)鍵的是不合理的認(rèn)知評(píng)價(jià)和看法在影響和左右自己，所以調(diào)整認(rèn)知是關(guān)鍵所在。