冬季抑郁癥[焦慮癥為什么冬天嚴(yán)重]

進(jìn)入深冬時(shí)節(jié)，萬物凋謝。跟著天黑得早、亮得晚，一些人開端變得頹喪起來：起不來床、提不起精力、做了許多作業(yè)卻覺得含義感缺失、總會(huì)冒出許多消沉心境……假如呈現(xiàn)上述癥狀，咱們就要警覺，會(huì)不會(huì)是冬天郁悶癥找上門。那么，終究什么是冬天郁悶癥呢？為什么在隆冬時(shí)節(jié)，人們簡單郁悶?zāi)兀?/p>

日照變短簡單致人郁悶

冬天郁悶癥，是時(shí)節(jié)性情感妨礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱 SAD）的一種，常在秋冬天開端，春天來暫時(shí)天然好轉(zhuǎn)，每年同一時(shí)間發(fā)生。時(shí)節(jié)性情感妨礙，是由南非精力病學(xué)家諾曼·羅森塔爾于20世紀(jì)80年代初次發(fā)現(xiàn)并提出的。

諾曼·羅森塔爾從南非移居到美國紐約日子后，發(fā)現(xiàn)進(jìn)入冬天他會(huì)莫名地感到心境低落，對(duì)日子和作業(yè)的愛好下降，而當(dāng)春天降臨，這些現(xiàn)象就消失了，他從頭變得充滿活力。為此，諾曼·羅森塔爾提出了冬天會(huì)讓人變郁悶的假定，隨即他展開了大樣本查詢，發(fā)現(xiàn)時(shí)節(jié)性情感妨礙這種現(xiàn)象在北美區(qū)域很遍及，許多人會(huì)在秋冬之季墮入時(shí)節(jié)性情感妨礙。

除了北美冰冷區(qū)域，北歐國家也是冬天郁悶癥的高發(fā)區(qū)域。北歐的冬天能從11月延續(xù)到次年3月，那里冬天的太陽早上10點(diǎn)才升起，下午4點(diǎn)又落下去，日照缺乏被認(rèn)為是冬天郁悶癥高發(fā)的原因。許多心思學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，光照與郁悶心境有很大聯(lián)系，由于光照直接影響了人體內(nèi)血清素和褪黑素的排泄，而這兩種物質(zhì)與人的心境狀況休戚相關(guān)。

血清素是天然的心境調(diào)節(jié)劑，可以讓咱們的心境更平緩，血清素排泄缺乏，會(huì)讓人心境低落、提不起精力、注意力難以會(huì)集。一項(xiàng)由澳大利亞墨爾本貝克研討所展開的研討顯現(xiàn)：大腦中血清素的周轉(zhuǎn)量，會(huì)遭到日照量的影響，血清素含量，晴天高于陰天。也便是說，冬天日照缺乏，會(huì)讓血清素排泄缺乏，導(dǎo)致心境狀況欠安。

另一種影響人心境狀況的物質(zhì)——褪黑素，是由大腦松果體排泄的一種激素，可促進(jìn)睡覺，許多助眠保健品的主要成分便是褪黑素。褪黑素白日排泄少，夜晚排泄多。秋冬時(shí)節(jié)晝短夜長，褪黑素排泄增多，簡單讓人感覺起不來床，白日昏昏欲睡。

什么人簡單患冬天郁悶癥呢？據(jù)美國國立衛(wèi)生研討院計(jì)算，美國每年有10%至20%的人患冬天郁悶癥，女人、年輕人、自身曾患郁悶癥的人、日子呈現(xiàn)嚴(yán)重變故的人，都比較簡單患病。

確診需契合規(guī)范并由醫(yī)師判定

隆冬時(shí)節(jié)的日照缺乏，雖然會(huì)讓人心境狀況差些，但多數(shù)人可以自主調(diào)整。只要契合以下確診規(guī)范，才干稱之為契合時(shí)節(jié)性心境妨礙的冬天郁悶癥，這種狀況就需要到醫(yī)院的精力科尋求專業(yè)協(xié)助。

依據(jù)美國精力醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)擬定的威望確診書本——《精力疾病確診與計(jì)算手冊第5版（DSM—5）》，冬天郁悶癥有兩條確診規(guī)范：

第一條，須契合秋冬降臨之際，以下癥狀至少呈現(xiàn)7條：感到無助、哀痛；呈現(xiàn)自殺主意；嗜睡；食欲大變，特別喜歡吃甜食或富含淀粉的食物；體重增加；感覺身體很沉重；簡單感到精疲力竭；膂力活動(dòng)削減；簡單疲乏；很難會(huì)集注意力；易怒；逃避交際；對(duì)別人的排擠特別靈敏。第二條，秋冬時(shí)節(jié)呈現(xiàn)郁悶癥而春天天然好轉(zhuǎn)的狀況，至少呈現(xiàn)過兩年。

契合這兩條規(guī)范，才干被確診為冬天郁悶癥，而終究確診需要到醫(yī)院精力科做判定。針對(duì)冬天郁悶癥的醫(yī)治，一般有光照療法、藥物療法、心思療法等。

那么，咱們該怎么防備和防止冬天郁悶癥？心思專家給出了以下3點(diǎn)主張：

首要，每天在陽光下堅(jiān)持15分鐘到30分鐘的野外漫步。足夠的光照有助于人體血清素的排泄，讓人心境愉悅，一起削減褪黑素的排泄，削減疲倦。

其次，合理飲食，多彌補(bǔ)維生素D。維生素D有助于血清素的組成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅(jiān)果、牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等。此外，還要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。

最終，不要沉溺于消沉心境，恰當(dāng)搬運(yùn)注意力，多做讓自己感到高興的作業(yè)。當(dāng)人有郁悶心境時(shí)，很簡單沉浸在消沉的想法或心境中，這時(shí)要有認(rèn)識(shí)地搬運(yùn)注意力，做點(diǎn)其他作業(yè)，比方聽音樂、養(yǎng)花、跟朋友聊天等，有助于提高愉悅感。（楊劍蘭）

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