大四焦慮[焦慮癥多少分正常]

近日來(lái)，去大學(xué)做心思咨詢，一銜接待了數(shù)名大學(xué)四年級(jí)的學(xué)生，他們來(lái)自不同的院系，有男生也有女生，他們苦楚地訴說(shuō)著自己呈現(xiàn)了不同的軀體癥狀：注意力渙散、失眠、早醒、胃口減退、貪食、郁悶、逼迫行為等。

“大四”學(xué)生怎樣了？

“大四”學(xué)生在經(jīng)過(guò)了一年級(jí)的徘徊與習(xí)慣，二年級(jí)的波折與磨煉，三年級(jí)的探索與尋求，步入了大學(xué)四年級(jí)。這一年更是不普通的一年，它即意味著新日子行將開(kāi)端，又意味著大學(xué)日子的完畢。在這個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)時(shí)期，“大四”學(xué)生不行避免地上臨著新的壓力、對(duì)立和困惑。

榜首，“大四”學(xué)生面臨找作業(yè)的壓力。“大四”學(xué)生大部分結(jié)業(yè)今后要走上作業(yè)崗位，現(xiàn)在大學(xué)生作業(yè)局勢(shì)比較嚴(yán)峻，人才市場(chǎng)競(jìng)賽劇烈，加之部分學(xué)生作業(yè)期望值較高，而用人單位的門檻越來(lái)越高，這種抱負(fù)與實(shí)際的不協(xié)調(diào)，使得學(xué)生在尋覓作業(yè)的進(jìn)程中不免遭到波折。

第二，“大四”學(xué)生面臨考研的壓力。雖然研討生在逐步擴(kuò)大招生規(guī)劃，可是報(bào)考人數(shù)居高不下，讀研討生仍成為許多學(xué)生盡心竭力尋求的方針，競(jìng)賽反常劇烈。

第三，“大四”學(xué)生面臨經(jīng)濟(jì)上的壓力。膏火、日子費(fèi)、書(shū)本費(fèi)、找作業(yè)成本費(fèi)等是學(xué)生面臨的經(jīng)濟(jì)上的壓力。家庭經(jīng)濟(jì)條件優(yōu)勝的學(xué)生，這方面的壓力不明顯；家庭條件一般的學(xué)生，就有了這方面的壓力；家庭條件差的學(xué)生，原本便是靠親屬、朋友、政府救助日子，這時(shí)更是落井下石。

除了以上的原因以外，還有學(xué)生自己的情感糾葛、家庭不了解、人際關(guān)系不和諧等帶來(lái)的問(wèn)題。層層困難和問(wèn)題壓在了短少實(shí)踐訓(xùn)練的學(xué)子身上，使得他們不堪其重，因而呈現(xiàn)了程度不同的焦慮癥狀。

正確知道焦慮

提起焦慮并不都是可怕的心思疾病，咱們需要對(duì)它有正確的知道。焦慮與其他心情相同，是一把“雙刃劍”，適度就好，缺乏和過(guò)度都不好。正常適度的焦慮能充分調(diào)集人的潛能，使人的注意力更會(huì)集，反響更靈敏，思想更靈敏，然后更有效地應(yīng)對(duì)面臨的窘境，以趕快下降并脫節(jié)讓人不快的焦慮感，是人們不行短少的習(xí)慣辦法之一。同理，結(jié)業(yè)之前有適度的焦慮反響也是正常的，它有助于調(diào)集全部要素，去找適宜的作業(yè)、考研以及妥善處理好其他問(wèn)題。因而，同學(xué)們不必一提焦慮就驚懼，如同自己得了心思疾病，這樣會(huì)加重心思擔(dān)負(fù)。

但是，焦慮過(guò)度就成為一種有害的負(fù)性心情，它將阻礙人的生長(zhǎng)并給人帶來(lái)許多煩惱。像前來(lái)咨詢的學(xué)生呈現(xiàn)的不良癥狀，它無(wú)助于問(wèn)題的處理，只能增強(qiáng)學(xué)生的力不從心感、波折感。

該怎樣脫節(jié)焦慮呢？

“大四”學(xué)生一旦遭受了焦慮心思窘境，該怎樣處理呢？依據(jù)咱們的咨詢經(jīng)歷，提下面幾條主張：

改動(dòng)認(rèn)知。一個(gè)人發(fā)生過(guò)度的負(fù)性心情，其原因不在于它所遇到的事情自身，而在于他對(duì)此事情的解說(shuō)和知道，因而要緩解人的心情就需要從改動(dòng)認(rèn)知下手。同學(xué)們需建立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀、作業(yè)觀，科學(xué)的開(kāi)展觀，不能對(duì)出路作片面的了解。待遇最高的作業(yè)未必是最適合你的作業(yè)，假如你將來(lái)從事的是依照待遇等挑選的作業(yè)，而不符合你的愛(ài)好，你的潛能遭到壓抑，你將會(huì)在作業(yè)崗位上構(gòu)成新的焦慮，使你難以自拔，所以，到地市縣區(qū)或許現(xiàn)在待遇較低的單位去開(kāi)展未必不是好的挑選。再說(shuō)研討生也未必非現(xiàn)在上不行，將來(lái)能夠讀在職研討生，所以關(guān)于“大四”學(xué)生來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持一顆往常的心態(tài)很重要。

放松自己。其放松辦法包含：深呼吸放松法、漸進(jìn)肌肉放松法和幻想放松法。深呼吸放松法的操練辦法是找一間安靜的屋子以最舒服的辦法坐好，用鼻子以最慢且均勻的速度作深呼吸，每次以10次深呼吸為益，堅(jiān)持早中晚做作用更佳?；孟敕潘煞ㄊ浅浞掷米约旱幕孟肓?，幻想美麗的自然景觀如高山、大海、草原、鮮花、小草等，為自己的心靈營(yíng)建一個(gè)平緩、安靜、輕松、舒適的幻想空間，使自己的焦慮得以緩解并使人心情舒暢。漸進(jìn)肌肉放松法是先讓身體各部位的肌肉嚴(yán)重起來(lái)，然后再使其放松的重復(fù)替換進(jìn)程。在這三種辦法中，呼吸放松最為簡(jiǎn)潔。別的，日子中的詼諧，如給同學(xué)講個(gè)笑話、插科打諢等也是很好的放松辦法。

學(xué)會(huì)傾吐。找自己信任的人如親人、朋友、同學(xué)把郁積的苦悶倒出來(lái)，這樣你會(huì)輕松許多，并且還能從朋友那里取得安慰和心思支撐。別的，寫(xiě)日記也是很好的溝通辦法，日記是你忠誠(chéng)的“朋友”，不必憂慮它不耐心或或許走漏你的隱秘。前來(lái)咨詢的同學(xué)，都言學(xué)習(xí)時(shí)刻嚴(yán)重，和人暢所欲言溝通的時(shí)機(jī)很少，日記簡(jiǎn)直也不寫(xiě)了。咱們知道，一份高興與人共享就成為兩份高興，一份苦楚與人傾吐就會(huì)減去一半。

訓(xùn)練身體。有關(guān)查詢顯現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)刻的身體訓(xùn)練有助于心身健康?！按笏摹睂W(xué)生面臨作業(yè)、考研壓力，身心疲乏，免疫力下降，堅(jiān)持體育訓(xùn)練如打球、跑步等特別必要。前來(lái)咨詢的學(xué)生都說(shuō)沒(méi)有什么體育活動(dòng)，時(shí)刻大部分用到學(xué)習(xí)上，結(jié)果是欲速則不達(dá)，原本想節(jié)省時(shí)刻，反而因?yàn)樯眢w狀況不佳、心思困惑重重而耽誤了學(xué)習(xí)，呈現(xiàn)了惡性循環(huán)。