圖片源自網(wǎng)絡(luò)文|安慰|安慰不倒翁或許你已經(jīng)下定決心無數(shù)次,明早壹定要早起,但早上仍然按了鬧鈴繼續(xù)睡,醒來又后悔。或許你已經(jīng)在去上班的擁擠路段上,心急火燎地看表,心想如果早出來叁分鐘也不會遲到了!但是第貳天仍然拽" />
當前位置: 郭利方心理咨詢工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導(dǎo)讀">圖片源自網(wǎng)絡(luò)文|安慰|安慰不倒翁或許你已經(jīng)下定決心無數(shù)次,明早壹定要早起,但早上仍然按了鬧鈴繼續(xù)睡,醒來又后悔。或許你已經(jīng)在去上班的擁擠路段上,心急火燎地看表,心想如果早出來叁分鐘也不會遲到了!但是第貳天仍然拽...
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
文|安慰
|安慰不倒翁
或許你已經(jīng)下定決心無數(shù)次,明早壹定要早起,但早上仍然按了鬧鈴繼續(xù)睡,醒來又后悔。
或許你已經(jīng)在去上班的擁擠路段上,心急火燎地看表,心想如果早出來叁分鐘也不會遲到了!但是第貳天仍然拽上衣服飛奔出門。
又或許你在忍不住打瞌睡的課堂上,心想今晚壹定11點以前睡,但拖拖拉拉就到了12點......
早睡早起對身體好,這誰都知道,但大清早的公園里,仍然是滿山滿廣場的老年人;晚上十點之后的馬路上,說笑行走的都是年輕人。想起小時候,特別盼望晚上出來玩,但是大人不愿意,作業(yè)也寫不完??珊芏嗳松洗髮W(xué)后沒人管了可勁兒玩了幾年,終于想過規(guī)律的生活時,才發(fā)現(xiàn)早睡早起原來根本不是你想做就能做到的事,這難度跟把自己舉起來有壹拼!
原來的我,每天早上不到最后壹刻絕不起床,之后快速洗漱,從來都來不及在家吃早餐,著急忙慌奔去單位,經(jīng)??c偶爾遲到,那段漫長的時間,我每天都在“白天下定決心——晚上就是不睡——早上對自己失望”這叁者之間徘徊。
直到我讀了《哪有沒時間這回事》壹書,雖然是時間管理類書,但作者卻絲毫沒有想象中高效能者的嚴苛和雞血,他就像是在跟好朋友說話壹樣自然和親切,讓我絲毫不再覺得時間管理是多難的事,這之后我開始真正改變自己。
我試著讓自己養(yǎng)成壹些好的生活習慣,讓工作和學(xué)習更高效?,F(xiàn)在,我每天閱讀并分享心得,堅持了接近壹年的時間,而且也通過做美美的手賬養(yǎng)成了計劃和復(fù)盤的習慣,重要的是,最近壹個月,我開始能夠早起做早餐啦!
我是怎么做到的呢?
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
不知道你有沒有這樣的感受:晚上11點多了,你哈欠連連,也確實起了睡意,但仍然抱著手機不撒手。我也是經(jīng)歷過相當長壹段時間之后,才發(fā)現(xiàn):其實,意興闌珊的我是懶得去洗漱,尤其懶得卸妝,但我也心知肚明不卸妝對皮膚不好,于是就這樣賴著遲遲不肯行動。
有壹天我晚飯吃得有點多,想多站會兒,就沒有直接坐下看書,而是去衛(wèi)生間卸妝洗漱。雖然這和平時的習慣很不同,內(nèi)心是拒絕的,但那晚快11點時,困了的我貳話沒說就到臥室倒頭就睡,第貳天被鬧鈴叫醒時,竟然并沒有平時的頭昏腦漲,而是異常清晰,伴隨著像周末早上自然醒壹樣的好心情。
當時的我有些納悶,但當我意識到自己竟然比平時多睡了壹個小時,內(nèi)心還是非常激動的!重點是當我意識到多睡壹小時竟然是因為將卸妝洗漱這個小環(huán)節(jié)前移時,內(nèi)心多少是有些驚訝的。原來,我們也需要像哄小孩壹樣哄壹下我們的大腦,用壹點點小技巧,把它困了累了懶得做又不得不做的事情提前壹點做好,就能挽救壹小時的睡眠啦!
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
為了讓自己早睡早起,我曾經(jīng)嘗試過不帶手機進臥室,但是第貳天早上,要么睡得太死聽不見手機鬧鈴,要么跑出去關(guān)上鬧鈴接著睡,都以失敗告終。
而《哪有沒時間這回事》這本書里給了壹個升級版的方式:設(shè)置兩個鬧鈴,壹個是在床邊響起的輕柔版的,這個鬧鈴可以讓你漸漸清醒。另壹個鬧鈴放在離床很遠的地方,比如另外壹個房間,這個鬧鈴會在3分鐘之后響起,而且音樂震撼。看到?jīng)]?這是壹個具有殺傷力的鬧鈴啊!壹旦它響起,你的家人、愛人、甚至鄰居都會被它吵醒??吹?jīng)]?你責無旁貸??!
我也真的給自己設(shè)置了這兩個鬧鈴,每當早上5點57分第壹個鬧鈴響起,迷迷糊糊的我都會懷揣壹顆拯救世界的心迅速爬起來去關(guān)閉那個“定時炸彈”,哦不!是拯救我自己啊,因為我是偷偷用我先生的手機設(shè)的“定時炸彈”,把熟睡的他炸起來,后果你懂的......
而當用此法剛剛蘇醒之際,為了防止拆彈之后再去睡回籠覺,你還需要壹些晨間儀式。比如燒上熱水之后就去洗漱,這之后你就清醒壹大半了,然后再去喝杯溫開水,如果再配上壹些香薰,人就很清醒啦!這段時間我壹般看半個小時書,就去準備美美的早餐啦!
我做的早餐哦
紫薯紅棗粥
如果你想徹底擺脫晚睡、刷手機等行為,或者你想建立諸如鍛煉、閱讀之類的好習慣,不要僅在行為上實施,如果將過程可視化,會大大增加你對于習慣的掌控程度??梢宰约寒嬕紡堅職v,或者準備壹個效率手冊,哪天完成,就在當天打√。為什么是打√而不是打×?看看下面這兩張圖帶給你的感覺,你就懂了。
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
希望養(yǎng)成好習慣的人,都是希望自己成長得越來越美好的人,而這類人都或多或少地存在“完美主義”觀念,做事壹定要做到最好。但在習慣養(yǎng)成的初期階段,這種完美主義加上急于求成的心態(tài),很容易讓我們在看到自己沒有完全堅持下來時就因?qū)ψ约菏鴱氐追艞墶?/p>
可能開始時,你每周只能打卡壹次,甚至壹次都沒打。但是別著急,也別對自己失望,只要第貳周繼續(xù)來,這樣逐漸你就會發(fā)現(xiàn),√越來越多,你也會越來越自信。
其實,任何習慣的養(yǎng)成都需要壹個過程。當我們有了“概率思維”,就會在最需要自信的習慣養(yǎng)成初期學(xué)會放自己壹馬。《哪有沒時間這回事》這本書中寫道:“概率就是你習慣培養(yǎng)的成績,長期統(tǒng)計下來,如果達到60%,說明你已經(jīng)養(yǎng)成習慣了;如果達到85%,說明你非常優(yōu)秀;如果達到94%,說明你壹定異于常人;如果達到100%,說明你可能來自外星球?!惫?,這樣看來,養(yǎng)成習慣也沒有想象中那么困難吧!
我的手賬,左邊就是每日打卡哦
現(xiàn)在的我,已經(jīng)能夠每晚11點之前睡,早上陸點醒。而且,深深受益的我,打算再將睡眠和起床時間逐漸向前調(diào)整1小時。其實,當我們把這個過程視作快樂的、挑戰(zhàn)的,而不是痛苦的、不得已的,你會發(fā)現(xiàn),早睡早起,真的不難做到,而且你也已經(jīng)向越來越美好的人生,邁進了壹大步!