怎么才能走出抑郁癥[如何走出抑郁情緒]

郁悶癥往往伴有不同程度的軀體癥狀，如；睡覺(jué)妨礙、乏力、胃口減退、體重下降、便秘、腸胃功用失調(diào)、身體任何部位的苦楚、性欲減退、陽(yáng)痿、閉經(jīng)等。

這些軀體癥狀在醫(yī)學(xué)上稱之為軀體妨礙，在了解發(fā)病緣由之前，在這兒咱們引進(jìn)一個(gè)心思學(xué)概念：軀體化。

軀體化是什么意思呢？在《心情自救》書中講到，軀體化便是你的心情得不到發(fā)泄，經(jīng)過(guò)你的身體表達(dá)出來(lái)，這個(gè)叫做心情的軀體化，也便是說(shuō)，當(dāng)你不甘愿做了許多心里很抵抗的工作，往往就會(huì)軀體化，由于，你經(jīng)過(guò)理性壓抑的那些心情不會(huì)隨便消失，它總會(huì)經(jīng)過(guò)身體以某種辦法表達(dá)出來(lái)。

關(guān)于郁悶癥患者來(lái)說(shuō)，不只需接受精力摧殘的苦楚，還要接受這軀體癥狀的苦楚，身心兩者的交互效果的苦楚更是令郁悶癥患者苦不堪言，平常人難以了解，這也就不難了解郁悶癥患者為什么經(jīng)常會(huì)發(fā)生輕生的主意。

西醫(yī)上，把郁悶癥認(rèn)為是一種疾病，是由于神經(jīng)遞質(zhì)的削減從而造成了心情的紊亂，如；郁悶、焦慮、驚駭?shù)劝Y狀。所以建議經(jīng)過(guò)藥物來(lái)彌補(bǔ)神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，從而特性癥狀。

心思上講，郁悶癥更多是與原生家庭的環(huán)境、教育辦法、生長(zhǎng)閱歷的要素密切相關(guān)。絕大多數(shù)郁悶癥者都具有杰出的靈敏、多慮、多疑、完美主義的性情特質(zhì)。從這方面來(lái)說(shuō)，郁悶癥更像是一種性情缺點(diǎn)的成果。而關(guān)于郁悶癥的醫(yī)治，往往便是性情（心思）完善的進(jìn)程。

很多的臨床事例標(biāo)明，只需患者的舊有心思形式改動(dòng)了，才干到達(dá)真實(shí)的康復(fù)。單純依托藥物往往是治標(biāo)不治本。

那么，關(guān)于郁悶癥患者怎樣改動(dòng)自己的心思形式呢？是不是必定要尋求專業(yè)心思醫(yī)治師的協(xié)助才能夠呢？答案是否定的，今日，這兒就要給郁悶癥朋友們共享四種集心思、生理自我調(diào)整的辦法，只需勤勉、堅(jiān)持的去實(shí)踐必定會(huì)取得很好的特性。

一、觀息法：脫節(jié)郁悶、焦慮的擺脫之道

觀息法是內(nèi)觀禪修中十分正統(tǒng)的凈化心靈的辦法，在《心情自救》書中講到，藉由對(duì)呼吸的繼續(xù)專心操練，心就會(huì)逐步的變得安穩(wěn)、安靜。這種安靜、安穩(wěn)的心會(huì)逐步的延伸到日子中，當(dāng)癥狀來(lái)襲時(shí)，咱們會(huì)越來(lái)越能做到不羈絆、不對(duì)立，做到順從其美，做到讓癥狀主動(dòng)消失，終究咱們時(shí)機(jī)得以康復(fù)。

觀息法操練：摘選《心情自救》一書

1、盤腿默坐，手舒暢的放好，合上嘴，閉上雙眼，將心（注意力）專心在鼻孔處，以繼續(xù)專心的心，照實(shí)的去調(diào)查（覺(jué)知、感覺(jué)）鼻孔的呼吸進(jìn)出。

2、除了呼吸的進(jìn)出外，不論發(fā)生什么主意、 感覺(jué)都不論它、不睬它，堅(jiān)持相等心。

3、操練中除非苦楚難忍，不然盡或許不翻開(kāi)四肢，不睜眼。觀息法操練要求：

4、不在操練中企圖想清、處理、消除任何的問(wèn)題，你所要做的就僅僅繼續(xù)的專心呼吸的進(jìn)出。

5、每天操練至少2次，每次至少20分鐘。

二、正念操練

在地板上原地跑步，閉上眼睛，什么都不去想，把注意力會(huì)集在自己的雙腳上，你就能夠感覺(jué)到實(shí)際的自己的雙腳。當(dāng)你感到你的雙腳時(shí)，你的心便是在當(dāng)下，心重視在當(dāng)下，大腦天然就中止了夢(mèng)想，心就會(huì)得到放松。心里放松了，身體也就逐步放松了。在身心的放松下，咱們的心境、思維天然就會(huì)改變。

三、讓自己哭出來(lái)

哭出來(lái)能夠排解體內(nèi)消沉的心情。開(kāi)端操練哭的時(shí)分，或許怎樣也哭不出來(lái)，就算感到很苦楚很難過(guò)，想要大哭一場(chǎng)，卻怎樣也哭不出來(lái)?；蛟S醞釀了好久，眼淚只能濕潤(rùn)一下眼睛，想哭的時(shí)分又想笑，想笑卻笑不出來(lái)，狀況不安穩(wěn)，無(wú)法會(huì)集注意力。可是經(jīng)過(guò)操練，漸漸的眼淚就能夠流出來(lái)了，每隔一兩天讓自己哭一哭，把身體里的苦楚和冤枉作為眼淚哭出來(lái)。漸漸地就會(huì)發(fā)覺(jué)身體會(huì)有一種疏通的感覺(jué)。

四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)郁悶癥狀的特性十分之大。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)排泄內(nèi)啡肽這種生化物質(zhì)，它是一種能夠讓身心放松的高興物質(zhì)，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對(duì)減輕心思?jí)毫哂泄餐男Ч?/p>

運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，能進(jìn)步人體的心肺才能，加速推陳出新，有助于減輕郁悶癥狀；經(jīng)過(guò)活動(dòng)，能夠發(fā)現(xiàn)自己的才能沒(méi)有損失，乃至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛能，康復(fù)自傲。

關(guān)于郁悶癥朋友來(lái)說(shuō)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的辦法，應(yīng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如；漫步，慢跑，騎自行車為主；以多人或團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)為主，能夠促進(jìn)溝通，打開(kāi)心扉。

結(jié)語(yǔ)

郁悶癥的發(fā)生不是一朝一夕，所以不要盼望它能立馬就消失，但只需依照以上的辦法鍥而不舍的實(shí)踐，咱們就必定會(huì)越來(lái)越好，終究咱們必定能夠打敗郁悶癥。已然上天讓我閱歷郁悶癥，那就讓咱們安然去面臨吧，人生本便是一場(chǎng)修行，就讓郁悶癥成為咱們修行的助緣吧！