如何在自己的人生催眠美女服從主人勵(lì)志片中逆襲？

題圖：電影《滾蛋吧！腫瘤君》劇照

喵苗丨壹心理專欄作者

最近國(guó)產(chǎn)電影開始掛起壹股勵(lì)志風(fēng)，演員們紛紛當(dāng)了導(dǎo)演。內(nèi)容上也積極向上了許多。

無論是國(guó)產(chǎn)動(dòng)漫的《大圣歸來》、還是屌絲逆襲的《煎餅俠》、到現(xiàn)在熱播的《滾蛋吧，腫瘤君》何嘗不也是壹部勵(lì)志劇。

我們生活的世界，節(jié)奏變化太快，應(yīng)接不暇，措手不及。負(fù)能量也隨之增長(zhǎng)，每個(gè)人都身披盔甲揮舞著刀劍斬?cái)嗟缆飞系那G棘。

這是壹段陌生的旅途，我們手上都沒有明確的地圖，也不知道會(huì)去往何處。只能壹步步地向前，沒有任何停頓，也不愿有后悔的空間。

我們?cè)诟髯缘膲?mèng)想里奮斗，編寫壹部屬于自己的勵(lì)志片。但他太遙不可及，我們真的可以完美逆襲嗎？

人們需要得到肯定，支持。無論是順風(fēng)期還是低落期。滿足感，這個(gè)是我們行走在世間需要即時(shí)得到的。只有得到肯定我們才會(huì)更有動(dòng)力去執(zhí)行，去奮斗。而這里我想提的是“延遲性滿足感”。

“推遲滿足感”是心智成熟的人必備的能力，也是需要掙扎和鍛煉才可以習(xí)得的能力。此外叁項(xiàng)是承擔(dān)責(zé)任，尊重事實(shí)，保持平衡。

首先揭示這種現(xiàn)象的是心理學(xué)家沃爾特·米歇爾，他作了壹個(gè)看似簡(jiǎn)單如今非常著名的“棉花糖”測(cè)試。感興趣的朋友的可以搜索后看壹下。如何才能延遲滿足感呢？

1，分散注意力，鍛煉自律性。

在這里推薦各位寫個(gè)日志，心情-時(shí)間-事件日志。

首先是心情依照興高采烈+叁、愉悅快樂+貳、感覺不錯(cuò)+壹、平平常常0、感覺欠佳-壹、傷心難過-貳、焦慮沮喪-3來列明每日的心情。要是你勤勞壹些，可以按照叁小時(shí)記錄壹次。連續(xù)記錄壹個(gè)月，將每個(gè)心情指數(shù)連起來。

事件，和心情同步。記錄這壹天，或者這壹段時(shí)間內(nèi)自己在做什么。最好在勤快壹些記錄下當(dāng)時(shí)自己的想法，感受，碰到的問題，自己想的解決方案等。盡可能詳細(xì)。

大約兩個(gè)星期不到的時(shí)間里，你會(huì)體驗(yàn)到這種記錄的巨大好處，它讓你培養(yǎng)出自我的成就感，對(duì)于時(shí)間的感覺也更為精確。而這樣的感受會(huì)使我們減少很多不必要的焦慮?；谶@個(gè)過程，記錄中也能調(diào)整我們對(duì)時(shí)間，對(duì)事件的感覺。在估算任何工作量的時(shí)候，更容易確定目標(biāo)，執(zhí)行目標(biāo)。

2，克服惰性保持耐心。

心智開啟從意識(shí)可以自律開始，而心智發(fā)展的過程就是克服懶惰的過程。

這個(gè)敵人很可怕，就是我們自己。換句話說是“我那無法控制的懶惰”。任何壹個(gè)新習(xí)慣養(yǎng)成都是不容易的，因?yàn)檫@需要理性引導(dǎo)，無用的事情通常帶著有趣，有用的事情通常無趣并難熬。列入看電視和看書。大部分人都愛電視。但是請(qǐng)你認(rèn)真面對(duì)你自己，請(qǐng)理性并自制的去完成每天設(shè)定的計(jì)劃。

剛開始不用太多，比如看半個(gè)小時(shí)的書，慢走兩小時(shí)，壹步壹步的增加；在執(zhí)行的時(shí)候保持耐心。不想等壹會(huì)，休息下之類想法。

3，將結(jié)果忘卻，學(xué)會(huì)享受過程。

學(xué)生學(xué)習(xí)，基本目的是為了通過考試。工作上班，基本任務(wù)是完成kpi。

因?yàn)橛幸紓€(gè)預(yù)定目標(biāo)存在，并且這個(gè)目標(biāo)直接影響到我們自身。急躁，壓力感，再加上點(diǎn)排斥心理。讓“結(jié)果”過分夸大化。我們將結(jié)果當(dāng)成壹面墻，仰望都看不到的頂端。為什么要從壹開始就給自己這么大的難題？

將“結(jié)果”打碎，揉成多個(gè)小目標(biāo)放進(jìn)過程里。這樣有利于你集中精力做你的事情，即時(shí)你暫時(shí)沒有達(dá)到目標(biāo)，你也不會(huì)泄氣。相反因?yàn)槟隳托?，情緒穩(wěn)定，關(guān)注自己的表現(xiàn)和行為，你找到了壹個(gè)更好的狀態(tài)，并且在執(zhí)行中找到樂趣。

4，當(dāng)內(nèi)心沖動(dòng)時(shí)，暫停壹下。

每個(gè)人都有壓抑不住情緒的時(shí)候，無論是沖動(dòng)還是消極。比如這件工作你已經(jīng)專心忙了幾個(gè)小時(shí)，這時(shí)要不要刷個(gè)微博，看看朋友圈。比如你正專心看書，但外面小孩們吵鬧影響到你。那么，不如暫停壹下。

暫停壹下，平復(fù)壹下心情。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)這股子勁在你不作為情況下，壹回就消散干凈了。然后你再接著努力工作或者換個(gè)地方看書。

如果沒多久，這股勁又上來了。那就別勉強(qiáng)自己。做些別的事情，同時(shí)好好想想如何才能避免下次發(fā)生。試著找到解決辦法，重新回到你的軌道上來，繼續(xù)前進(jìn)。

相信你會(huì)如勵(lì)志片壹樣的逆襲，因?yàn)橐记械哪嬉u的背后都是腳踏實(shí)地走出來的。相信最后你會(huì)收獲巨大的幸福滿足。

壹心理專欄·「美麗心靈的永恒陽光」

簡(jiǎn)介：心理如太陽花，給點(diǎn)陽光就會(huì)燦爛，莫總低頭抗拒溫暖。

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