抑郁康復(fù)吧[抑郁癥吧康復(fù)經(jīng)歷]

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文/老K（資深心思咨詢師，郁悶逼迫恢復(fù)者）

咱們患上郁悶癥后必定最關(guān)懷的問題便是，究竟要多久才干走出它。

這個(gè)問題并不簡單答復(fù)，許多時(shí)分這個(gè)是因人而異，比方我自己花了大約一年的時(shí)刻走出了苦楚。可是有些人卻花了好多年都沒有走出苦楚。

相同的人表現(xiàn)出來的差異之大讓我產(chǎn)生了許多疑問，但隨著我做心思健康方面的作業(yè)之后就發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大多數(shù)郁悶癥患者并沒有采納無憂無慮醫(yī)治（藥物+心思+社會(huì)支持無憂無慮）。

而依據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，一個(gè)人只需參與藥物加心思醫(yī)治結(jié)合的方法，那么就有至少75%的概率能走出郁悶。

臨床上以為郁悶癥是恢復(fù)的方針：

承受至少9個(gè)月的專業(yè)醫(yī)治后主要癥狀均消失，并繼續(xù) 2～3 個(gè)月不會(huì)再有顯著的病理特征呈現(xiàn)，即患者的幸福感（well-being）能夠保持在一個(gè)正常水平。

也便是一個(gè)人患上郁悶癥后采納藥物醫(yī)治后，至少要閱歷2-4周之后臨床癥狀才干消失，那么后續(xù)需求進(jìn)行藥物+心思醫(yī)治結(jié)合的方法進(jìn)行保持醫(yī)治，整體而言這個(gè)進(jìn)程也至少要閱歷半年以上。藥物醫(yī)治更是在恢復(fù)之后還有綿長的保持醫(yī)治，千萬不能太著急。

我在網(wǎng)上常?？吹接行┗颊邔︶t(yī)治郁悶癥十分著急，他們總期望醫(yī)師或許心思咨詢師有靈丹妙藥。

但成果卻是自己越著急，癥狀越苦楚，自己越蒼茫。

這是由于心情心思學(xué)來看，咱們越抵抗某種心情，自己會(huì)越苦楚。越是抵抗郁悶自己越難過，終究走入了心情圈套中。

記住我自己最嚴(yán)峻的時(shí)分便是這樣，最初由于郁悶癥我連自己喜愛的籃球都沒了愛好，并且我正共處一個(gè)方針，由于郁悶癥咱們好久都沒有性日子，就由于這個(gè)終究分手了。我最初特別著急，處處尋覓處理郁悶癥的方法，可終究成果便是越著急越?jīng)]用反而越苦楚。

后來我得出一個(gè)定論：越著急，越嚴(yán)峻，走出郁悶癥千萬不能心急，心急吃不了熱豆腐。

就像上述我說的，心情是有其自己的規(guī)則，這個(gè)并不是以人的毅力為搬運(yùn)，它自己苦楚到最高峰時(shí)天然就會(huì)緩解，咱們這個(gè)進(jìn)程中只能順其天然接收。

當(dāng)癥狀呈現(xiàn)時(shí)，對其應(yīng)采納不在乎的心情，適應(yīng)天然、既來之則安之，承受癥狀，不把其視為特別問題，以平常心對待。

這便是最好的心情。著急是一點(diǎn)用都沒有反而還會(huì)讓咱們進(jìn)入癥狀圈套中。

由于許多郁悶癥患者都存在性情問題，有些人過度尋求完美，他們覺得郁悶癥恢復(fù)便是徹底沒有郁悶。

這其實(shí)是一種過錯(cuò)的認(rèn)知，要知道正常人也有郁悶心情。所以郁悶癥的恢復(fù)并不是咱們沒有了癥狀，而是自己能夠?qū)Υ魫炗辛烁嗟慕邮?，這才是真實(shí)的恢復(fù)。

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郁悶之后咱們也千萬不要去尋求完美，由于你永久不會(huì)讓自己滿足，尋求完美，這是一個(gè)要命的工作，由于有或許憂慮那個(gè)結(jié)局不完美，所以爽性什么也不做。也有的人，他便是在尋求完美的進(jìn)程中心，他無法享用自己當(dāng)下的高興，然后不停地鄙人一個(gè)方針里，再下一個(gè)方針里......那么他就很難去享用自己的日子，在心里的壓力上也會(huì)比較大。

那么恢復(fù)也沒有擔(dān)負(fù)恢復(fù)這一說，并且郁悶癥有時(shí)分或許還會(huì)復(fù)發(fā)，就像傷風(fēng)相同你今日好了，不代表你一年都沒事。所以郁悶癥恢復(fù)這個(gè)概念比較含糊。

我自己是一名重度郁悶癥恢復(fù)者，現(xiàn)在現(xiàn)已6年沒有復(fù)發(fā)了，我在處理的進(jìn)程中比較科學(xué)，所以恢復(fù)后作用顯著，期望你也能夠和我相同走出郁悶。?

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