太原治抑郁癥優(yōu)等科大[山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院]

珍妮弗單獨(dú)坐在家里，如同沒(méi)有動(dòng)力做任何作業(yè)。由于她患上了郁悶癥，她待在公寓里的時(shí)刻變得越來(lái)越長(zhǎng)，她常常在醒來(lái)后躺在床上好幾個(gè)小時(shí)。她沒(méi)有任何精力。下班回到家后，她只想“蟄伏”，待在家里，縱情地吃廢物食物，就如同什么作業(yè)都不值得去做相同。在患郁悶癥之前，她十分活潑。她一周會(huì)去健身墮落三次，和朋友碰頭，看電影，以及沿著河濱騎自行車?？墒牵F(xiàn)在對(duì)她來(lái)說(shuō)這些作業(yè)如同都不再具有吸引力了。

郁悶癥沒(méi)有分界線。不管收入、受教育程度、種族、性別、成果或容顏怎么，任何人都或許患上郁悶癥。梵高、林肯、張國(guó)榮、海明威、J.K.羅琳、丘吉爾、馬克·吐溫等很多名人都曾深受郁悶癥的困擾。

郁悶癥終究有多遍及？

19% 的美國(guó)人在某些時(shí)刻會(huì)遭受郁悶癥帶來(lái)的苦楚。

50% 的兒童和青少年，以及20%的成年人有郁悶癥的一些癥狀。

與1960年之前出世的孩子比較，1960年后出世的孩子更簡(jiǎn)略在幼年或青少年時(shí)期患上郁悶癥。

郁悶癥會(huì)繼續(xù)多久？

70% 的患者在1年內(nèi)靠自己打敗了郁悶癥。

20% 的患者在郁悶癥病發(fā)2年后仍然郁悶。

11% 的患者在5年后仍是感到郁悶。

被確診患有郁悶癥的89% 的患者在5年后不再郁悶。

郁悶癥復(fù)發(fā)的患者在他們的一生中均勻發(fā)生7次。

郁悶癥的價(jià)值究竟有多大？

關(guān)于14~44歲的人群，郁悶癥是病理性殘疾的首要成因。

在作業(yè)過(guò)程中，郁悶癥患者每周會(huì)丟失5.6個(gè)小時(shí)。

80% 的郁悶癥患者的日常功用受損。

郁悶癥的價(jià)值（出產(chǎn)丟失和添加的醫(yī)療開(kāi)銷）是每年830億美元。

郁悶癥患者自殺的或許性是普通人的30倍。

走運(yùn)的是，郁悶癥絕非無(wú)法治好的惡疾，咱們需求正確辨認(rèn)本身的癥狀，運(yùn)用正確的辦法，持之以恒地來(lái)逐漸打敗它。認(rèn)知行為療法（CBT）被證實(shí)是有用醫(yī)治并避免郁悶癥的科學(xué)辦法，許多人運(yùn)用這種辦法打敗了郁悶癥。

郁悶癥的元兇巨惡究竟是什么？

郁悶癥的本質(zhì)特征便是你以為自己郁悶是“有道理”的。在你看來(lái)，你的郁悶或許像是對(duì)現(xiàn)實(shí)日子的合理反響。所以你或許會(huì)等很長(zhǎng)時(shí)刻才尋求協(xié)助，由于你沒(méi)有察覺(jué)到自己需求協(xié)助，或許是由于你覺(jué)得不管怎么做都是沒(méi)有期望的。

因而，郁悶癥的元兇巨惡正是咱們的消沉思想，它會(huì)影響咱們感知的辦法、使咱們對(duì)作業(yè)的判別脫離現(xiàn)實(shí)、使咱們墮入苦楚心情的惡性循環(huán)無(wú)法自拔。這種思想通常會(huì)強(qiáng)化從前存在的負(fù)面心情狀況，并使咱們陷于羞恥、自憐、驚駭和仇恨之中。

郁悶癥引起的典型歪曲思想有哪些？

猜測(cè)未來(lái)：你消沉地猜測(cè)未來(lái)，以為作業(yè)將會(huì)變得更糟糕，或是行將發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。例如，“我會(huì)考試不及格?！薄拔也粫?huì)得到那份作業(yè)。”

過(guò)度泛化：你會(huì)由于一個(gè)偶爾工作就得出對(duì)一切事物的消沉定論。你會(huì)根據(jù)某一次的體會(huì)，

概括出一種描繪你日子特征的形式。例如，“我總是遇到這種作業(yè)?！薄拔胰缤鋈魏巫鳂I(yè)都會(huì)失利。

非黑即白：你極點(diǎn)地看待人或事。你是一個(gè)“成功者”或“失利者”，沒(méi)有中心地帶。例如，“每個(gè)人都回絕我?！薄斑@完全是浪費(fèi)時(shí)刻?！?/p>

個(gè)人化歸因：當(dāng)糟糕的作業(yè)發(fā)生時(shí)，你承當(dāng)大部分的職責(zé)，并且你看不到其別人的差錯(cuò)。例如，“婚姻完畢了是由于我是個(gè)失利者?！?/p>

聚集判別：你用好/ 壞或優(yōu)等/ 劣等來(lái)點(diǎn)評(píng)自己、別人和事物，而不是簡(jiǎn)略地描繪、承受或

了解。例如，“我在大學(xué)時(shí)期的體現(xiàn)欠好。即使是學(xué)習(xí)打網(wǎng)球，我也做欠好?！薄翱纯此嵌嗝闯晒Α！?/p>

只要打破這種歪曲的思想，咱們才干改動(dòng)認(rèn)知，改動(dòng)行為，然后打敗郁悶！

咱們?cè)械囊恍┕τ貌涣嫉恼J(rèn)知形式，在咱們大腦里邊已經(jīng)有了一回路。這個(gè)回路讓咱們遇到問(wèn)題的時(shí)分，自然而然發(fā)生郁悶心情。在CBT每一次操練的過(guò)程中，咱們的大腦也在重構(gòu)。這個(gè)重構(gòu)是什么？便是本來(lái)的那個(gè)形式的回路在漸漸地變得越來(lái)越松。而咱們做出的認(rèn)知調(diào)整，會(huì)讓咱們新的形式漸漸樹(shù)立。那么當(dāng)它內(nèi)化成一個(gè)直接的反響形式的時(shí)分，其實(shí)咱們大腦就被重構(gòu)，也便是大腦的神經(jīng)之間樹(shù)立了新的聯(lián)絡(luò)。這是CBT能夠?qū)τ魫灐⒔箲]起作用的一個(gè)很重要的原因。當(dāng)這個(gè)回路樹(shù)立了今后，它就成為了你新的應(yīng)對(duì)形式。

咱們?cè)趺床鸥擅摴?jié)歪曲思想，重建健康的認(rèn)知？

美國(guó)行為與認(rèn)知療法協(xié)會(huì)主席、美國(guó)認(rèn)知療法協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)羅伯特·萊希運(yùn)用科學(xué)的認(rèn)知行為療法治好了成百上千位郁悶癥患者。于《在郁悶打敗你之前打敗它》一書(shū)中，萊希博士根據(jù)其30多年的醫(yī)治郁悶癥的經(jīng)歷，為咱們提醒了郁悶癥的斷定規(guī)范、癥狀、成因，以及咱們能夠馬上采納哪些有用的舉動(dòng)來(lái)改動(dòng)自己的思想辦法，并帶給了一切感到郁悶的人打敗郁悶的期望。

運(yùn)用本書(shū)中的辦法，咱們能夠隨時(shí)開(kāi)端自救！一旦咱們看清了自己的大腦是怎么把本身困在消沉感覺(jué)和妄自菲薄的習(xí)氣中時(shí)，咱們就能夠開(kāi)端擬定一些改動(dòng)現(xiàn)狀的戰(zhàn)略，然后有用改動(dòng)本身的行為。在本書(shū)中，就有咱們能夠隨時(shí)開(kāi)端操練運(yùn)用的新的考慮、行為、感觸和溝通辦法然后打敗郁悶的具體辦法和過(guò)程。除此之外，本書(shū)還有很多可供參考的郁悶癥患者取得治好的實(shí)在事例。

閱覽本書(shū)后，咱們將不再成為自己的思想的受害者，并有用協(xié)助自己逐漸走出郁悶的陰霾！

《在郁悶打敗你之前打敗它》一書(shū)中還包括有史以來(lái)，最大規(guī)劃的郁悶癥多方研討運(yùn)用的“郁悶癥狀快速自查清單”，你能夠在接下來(lái)幾個(gè)月的任何時(shí)刻里重復(fù)運(yùn)用這個(gè)清單，以檢測(cè)自己的狀況。

此外，本書(shū)還細(xì)心講解了逐漸使你真實(shí)有用打敗郁悶癥的，并且能避免病況復(fù)發(fā)的超具體的自助辦法。

本書(shū)將助你：

打敗失望，中止自我苛求，戰(zhàn)勝完美主義，脫節(jié)孤獨(dú)感，

從頭穩(wěn)固愛(ài)情、友誼、工作，找到人生動(dòng)力

終究，打破郁悶癥的魔咒！