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導(dǎo)讀“網(wǎng)癮”咋判別防沉迷有技巧本報(bào)記者戴虹紅通訊員李彬康玉娟徐思暢72歲的劉大媽,兩年前跟著孫女學(xué)會(huì)了用智能手機(jī)?,F(xiàn)在,她不只能用手機(jī)點(diǎn)外賣,還學(xué)會(huì)手機(jī)炒股。起先,家人覺(jué)得已然劉大媽感愛(ài)好,鼓舞她多接觸網(wǎng)絡(luò)。但今年以來(lái),劉大媽的改動(dòng)讓家人有些憂慮。她只需起床就機(jī)不離手,不管是在刷牙洗臉、上廁所,仍是燒飯、吃飯,都在不斷地翻看手機(jī)。關(guān)鍵是,劉大媽自己也覺(jué)...
“網(wǎng)癮”咋判別 防沉迷有技巧
本報(bào)記者 戴虹紅 通訊員 李彬 康玉娟 徐思暢
72歲的劉大媽,兩年前跟著孫女學(xué)會(huì)了用智能手機(jī)?,F(xiàn)在,她不只能用手機(jī)點(diǎn)外賣,還學(xué)會(huì)手機(jī)炒股。
起先,家人覺(jué)得已然劉大媽感愛(ài)好,鼓舞她多接觸網(wǎng)絡(luò)。但今年以來(lái),劉大媽的改動(dòng)讓家人有些憂慮。她只需起床就機(jī)不離手,不管是在刷牙洗臉、上廁所,仍是燒飯、吃飯,都在不斷地翻看手機(jī)。
關(guān)鍵是,劉大媽自己也覺(jué)得不太對(duì)勁,但便是操控不住。她現(xiàn)已有半年時(shí)刻沒(méi)有好好睡過(guò)一個(gè)整覺(jué),躺在床上,腦子里總是顯現(xiàn)手機(jī)上的畫(huà)面,有時(shí)睡著了,也會(huì)夢(mèng)到刷手機(jī)的場(chǎng)景。這導(dǎo)致她白日總是精力恍惚,好幾次電飯煲忘掉按下燒飯開(kāi)關(guān),比及飯點(diǎn)時(shí)仍是生米。
劉大媽的兒子說(shuō),怎樣也沒(méi)想到,原先一向啰嗦讓年輕人別總盯著手機(jī)的老媽,自己也成了“垂頭族”。更讓他憂慮的是,這是否便是網(wǎng)絡(luò)成癮,會(huì)不會(huì)對(duì)身體形成損傷。
對(duì)此,記者請(qǐng)教了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬精力衛(wèi)生中心(杭州市第七人民醫(yī)院)物質(zhì)依靠科副主任孫繼軍,究竟什么是網(wǎng)癮?
繼續(xù)重復(fù) 難以自控
孫繼軍說(shuō),對(duì)上網(wǎng)行為難以自控,運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)(手機(jī)、電腦)成為日子中的優(yōu)先行為,不管不良反應(yīng)地長(zhǎng)時(shí)刻運(yùn)用,這種繼續(xù)重復(fù)地運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)的行為形式,可稱之為網(wǎng)癮。
網(wǎng)癮發(fā)生后會(huì)呈現(xiàn)如下幾種體現(xiàn):對(duì)網(wǎng)絡(luò)運(yùn)用的開(kāi)端、完畢、時(shí)長(zhǎng)、頻率以及運(yùn)用場(chǎng)合失掉操控;運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)的行為優(yōu)先于其他日子愛(ài)好的日常活動(dòng);雖然現(xiàn)已發(fā)生負(fù)面影響,依然堅(jiān)持運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)。
已然被稱為“癮”,那闡明這種程度的行為會(huì)對(duì)人形成損傷。
首要,會(huì)影響身體健康。如睡眠缺乏、晝夜節(jié)律紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良并引發(fā)胃潰瘍;久坐導(dǎo)致血流不暢、下肢靜脈栓塞,乃至引發(fā)心肺栓塞猝死等。
其次,精力心思層面上,會(huì)發(fā)生易怒、焦慮、郁悶等心境,有攻擊性言行體現(xiàn),有時(shí)難以區(qū)別虛擬國(guó)際與實(shí)際國(guó)際。有些人由于沉迷網(wǎng)絡(luò)不只付出時(shí)刻本錢,還付出數(shù)額不小的金錢,導(dǎo)致其在面臨家人時(shí)有負(fù)罪感。
孫繼軍表明,網(wǎng)癮一旦發(fā)展到必定程度,會(huì)回絕其他社交活動(dòng),家庭抵觸也會(huì)添加。個(gè)別人會(huì)集并有郁悶癥、焦慮癥、酒精依靠等精力障礙。
給手機(jī)守時(shí) 提示自己“下線”
并非所有人運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)都會(huì)成癮。那么,是什么原因?qū)е鲁砂a?
孫繼軍表明,網(wǎng)絡(luò)成癮主要有三方面原因。心思要素,沉迷于網(wǎng)絡(luò)的人往往心境調(diào)理才能欠安,簡(jiǎn)單發(fā)生孤獨(dú)感,自負(fù)感較低,對(duì)日子滿意度也較低;社會(huì)要素,有網(wǎng)癮的人平常社會(huì)支持度較常人偏低,人際溝通缺乏,家庭關(guān)系不和諧,獨(dú)身、離婚人士也簡(jiǎn)單步入“歧途”;生物學(xué)要素,這類人往往存在腦功用反常,自我操控才能下降,老年人跟著年紀(jì)增加,這一點(diǎn)尤為杰出。
對(duì)此,孫繼軍也給出一些應(yīng)對(duì)辦法。
首要,清晰自己上網(wǎng)的意圖,有意識(shí)地做到取得所需內(nèi)容后立刻下網(wǎng)。在上網(wǎng)過(guò)程中,有意識(shí)地操控時(shí)刻,一般接連上網(wǎng)時(shí)刻操控在1小時(shí)以內(nèi),能夠通過(guò)給手機(jī)設(shè)置守時(shí)開(kāi)關(guān)機(jī)的辦法來(lái)提示自己。
其次,測(cè)驗(yàn)培育其他愛(ài)好愛(ài)好。對(duì)老年人而言,多參與社交活動(dòng),既豐厚晚年日子,還能強(qiáng)身健腦。
最終,孫繼軍提示,假如自我感覺(jué)反常或發(fā)現(xiàn)身邊親朋呈現(xiàn)網(wǎng)癮行為,在確有必要的情況下可到醫(yī)院評(píng)價(jià),并承受藥物醫(yī)治、物理醫(yī)治或心思醫(yī)治。
____________/ 延伸閱覽 /
短視頻刷到停不下來(lái)
三個(gè)辦法“踩剎車”
劉大媽手機(jī)不離手,其間很大一個(gè)原因是,她對(duì)短視頻越來(lái)越入神。經(jīng)常是,她在微信朋友圈發(fā)現(xiàn)了一個(gè)風(fēng)趣的視頻,轉(zhuǎn)到短視頻平臺(tái)后,一刷就忘了時(shí)刻。
有查詢數(shù)據(jù)顯現(xiàn),刷短視頻排在手機(jī)文娛首位。熱心短視頻的人群中,老年人也占有必定份額,且數(shù)量正在快速增加。
為什么短視頻一刷就停不下來(lái)?金華市第二醫(yī)院心思科副主任醫(yī)師林承鳳表明,短視頻首要是時(shí)長(zhǎng)較短,十幾秒就能看完一個(gè),即時(shí)反應(yīng),即時(shí)滿意。其次,短視頻易操作,無(wú)需自動(dòng)查找,只需手指不斷劃動(dòng),感愛(ài)好的內(nèi)容就會(huì)不斷推送到眼前,這是一種感官的激烈影響,會(huì)使人心境處于振奮狀況,逐步上癮并拋棄考慮。從生理視點(diǎn)來(lái)說(shuō),刷短視頻會(huì)促進(jìn)人排泄多巴胺,“收割”高興,“軟禁”時(shí)刻。
對(duì)此,林承鳳主張,首要從實(shí)質(zhì)動(dòng)身,理解自己刷短視頻的意圖。大部分人刷短視頻,是為了放松。因而潛意識(shí)里,就將短視頻和放松聯(lián)絡(luò)到一同。壓力大了,刷短視頻;心境欠好,刷短視頻。所以,要先破除這種聯(lián)絡(luò)。不要把看短視頻當(dāng)成僅有可放松的事,試著改動(dòng)放松辦法,比方能夠看半個(gè)小時(shí)書(shū)本或做些運(yùn)動(dòng)。
其次,計(jì)算量化自己每天刷短視頻的時(shí)刻。許多手機(jī)都有App運(yùn)用時(shí)刻計(jì)算,單次刷十幾分鐘或許不會(huì)發(fā)生負(fù)罪感,但看到一天刷了十幾次乃至幾十次,就能直觀地感受到糟蹋的時(shí)刻,然后影響理性腦的發(fā)動(dòng),做出理性決議計(jì)劃。比方直接卸載短視頻App,或多在上面刷一些常識(shí)類、科普類等有用的內(nèi)容,多少能學(xué)點(diǎn)常識(shí)。大部分短視頻軟件都會(huì)依據(jù)用戶喜愛(ài)推送,常識(shí)類內(nèi)容刷得越多,文娛類內(nèi)容的接納就會(huì)相應(yīng)削減。
最終,搬運(yùn)注意力,將刷短視頻的時(shí)刻用來(lái)陪同家人及朋友,不只可增進(jìn)親子關(guān)系,也有助于拓寬人際關(guān)系,豐厚日子。
林承鳳表明,新的文娛辦法層出不窮,最重要的仍是學(xué)會(huì)自律。期望大家能分辯自己是否成癮,并活躍應(yīng)對(duì)。
來(lái)歷: 浙江老年報(bào)