網(wǎng)癮[網(wǎng)癮的判斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些]

“網(wǎng)癮”咋判別 防沉迷有技巧

本報(bào)記者 戴虹紅 通訊員 李彬 康玉娟 徐思暢

72歲的劉大媽，兩年前跟著孫女學(xué)會(huì)了用智能手機(jī)?，F(xiàn)在，她不只能用手機(jī)點(diǎn)外賣，還學(xué)會(huì)手機(jī)炒股。

起先，家人覺(jué)得已然劉大媽感愛(ài)好，鼓舞她多接觸網(wǎng)絡(luò)。但今年以來(lái)，劉大媽的改動(dòng)讓家人有些憂慮。她只需起床就機(jī)不離手，不管是在刷牙洗臉、上廁所，仍是燒飯、吃飯，都在不斷地翻看手機(jī)。

關(guān)鍵是，劉大媽自己也覺(jué)得不太對(duì)勁，但便是操控不住。她現(xiàn)已有半年時(shí)刻沒(méi)有好好睡過(guò)一個(gè)整覺(jué)，躺在床上，腦子里總是顯現(xiàn)手機(jī)上的畫(huà)面，有時(shí)睡著了，也會(huì)夢(mèng)到刷手機(jī)的場(chǎng)景。這導(dǎo)致她白日總是精力恍惚，好幾次電飯煲忘掉按下燒飯開(kāi)關(guān)，比及飯點(diǎn)時(shí)仍是生米。

劉大媽的兒子說(shuō)，怎樣也沒(méi)想到，原先一向啰嗦讓年輕人別總盯著手機(jī)的老媽，自己也成了“垂頭族”。更讓他憂慮的是，這是否便是網(wǎng)絡(luò)成癮，會(huì)不會(huì)對(duì)身體形成損傷。

對(duì)此，記者請(qǐng)教了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬精力衛(wèi)生中心（杭州市第七人民醫(yī)院）物質(zhì)依靠科副主任孫繼軍，究竟什么是網(wǎng)癮？

繼續(xù)重復(fù) 難以自控

孫繼軍說(shuō)，對(duì)上網(wǎng)行為難以自控，運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)（手機(jī)、電腦）成為日子中的優(yōu)先行為，不管不良反應(yīng)地長(zhǎng)時(shí)刻運(yùn)用，這種繼續(xù)重復(fù)地運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)的行為形式，可稱之為網(wǎng)癮。

網(wǎng)癮發(fā)生后會(huì)呈現(xiàn)如下幾種體現(xiàn)：對(duì)網(wǎng)絡(luò)運(yùn)用的開(kāi)端、完畢、時(shí)長(zhǎng)、頻率以及運(yùn)用場(chǎng)合失掉操控；運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)的行為優(yōu)先于其他日子愛(ài)好的日常活動(dòng)；雖然現(xiàn)已發(fā)生負(fù)面影響，依然堅(jiān)持運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)。

已然被稱為“癮”，那闡明這種程度的行為會(huì)對(duì)人形成損傷。

首要，會(huì)影響身體健康。如睡眠缺乏、晝夜節(jié)律紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良并引發(fā)胃潰瘍；久坐導(dǎo)致血流不暢、下肢靜脈栓塞，乃至引發(fā)心肺栓塞猝死等。

其次，精力心思層面上，會(huì)發(fā)生易怒、焦慮、郁悶等心境，有攻擊性言行體現(xiàn)，有時(shí)難以區(qū)別虛擬國(guó)際與實(shí)際國(guó)際。有些人由于沉迷網(wǎng)絡(luò)不只付出時(shí)刻本錢，還付出數(shù)額不小的金錢，導(dǎo)致其在面臨家人時(shí)有負(fù)罪感。

孫繼軍表明，網(wǎng)癮一旦發(fā)展到必定程度，會(huì)回絕其他社交活動(dòng)，家庭抵觸也會(huì)添加。個(gè)別人會(huì)集并有郁悶癥、焦慮癥、酒精依靠等精力障礙。

給手機(jī)守時(shí) 提示自己“下線”

并非所有人運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)都會(huì)成癮。那么，是什么原因?qū)е鲁砂a？

孫繼軍表明，網(wǎng)絡(luò)成癮主要有三方面原因。心思要素，沉迷于網(wǎng)絡(luò)的人往往心境調(diào)理才能欠安，簡(jiǎn)單發(fā)生孤獨(dú)感，自負(fù)感較低，對(duì)日子滿意度也較低；社會(huì)要素，有網(wǎng)癮的人平常社會(huì)支持度較常人偏低，人際溝通缺乏，家庭關(guān)系不和諧，獨(dú)身、離婚人士也簡(jiǎn)單步入“歧途”；生物學(xué)要素，這類人往往存在腦功用反常，自我操控才能下降，老年人跟著年紀(jì)增加，這一點(diǎn)尤為杰出。

對(duì)此，孫繼軍也給出一些應(yīng)對(duì)辦法。

首要，清晰自己上網(wǎng)的意圖，有意識(shí)地做到取得所需內(nèi)容后立刻下網(wǎng)。在上網(wǎng)過(guò)程中，有意識(shí)地操控時(shí)刻，一般接連上網(wǎng)時(shí)刻操控在1小時(shí)以內(nèi)，能夠通過(guò)給手機(jī)設(shè)置守時(shí)開(kāi)關(guān)機(jī)的辦法來(lái)提示自己。

其次，測(cè)驗(yàn)培育其他愛(ài)好愛(ài)好。對(duì)老年人而言，多參與社交活動(dòng)，既豐厚晚年日子，還能強(qiáng)身健腦。

最終，孫繼軍提示，假如自我感覺(jué)反常或發(fā)現(xiàn)身邊親朋呈現(xiàn)網(wǎng)癮行為，在確有必要的情況下可到醫(yī)院評(píng)價(jià)，并承受藥物醫(yī)治、物理醫(yī)治或心思醫(yī)治。

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短視頻刷到停不下來(lái)

三個(gè)辦法“踩剎車”

劉大媽手機(jī)不離手，其間很大一個(gè)原因是，她對(duì)短視頻越來(lái)越入神。經(jīng)常是，她在微信朋友圈發(fā)現(xiàn)了一個(gè)風(fēng)趣的視頻，轉(zhuǎn)到短視頻平臺(tái)后，一刷就忘了時(shí)刻。

有查詢數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，刷短視頻排在手機(jī)文娛首位。熱心短視頻的人群中，老年人也占有必定份額，且數(shù)量正在快速增加。

為什么短視頻一刷就停不下來(lái)？金華市第二醫(yī)院心思科副主任醫(yī)師林承鳳表明，短視頻首要是時(shí)長(zhǎng)較短，十幾秒就能看完一個(gè)，即時(shí)反應(yīng)，即時(shí)滿意。其次，短視頻易操作，無(wú)需自動(dòng)查找，只需手指不斷劃動(dòng)，感愛(ài)好的內(nèi)容就會(huì)不斷推送到眼前，這是一種感官的激烈影響，會(huì)使人心境處于振奮狀況，逐步上癮并拋棄考慮。從生理視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，刷短視頻會(huì)促進(jìn)人排泄多巴胺，“收割”高興，“軟禁”時(shí)刻。

對(duì)此，林承鳳主張，首要從實(shí)質(zhì)動(dòng)身，理解自己刷短視頻的意圖。大部分人刷短視頻，是為了放松。因而潛意識(shí)里，就將短視頻和放松聯(lián)絡(luò)到一同。壓力大了，刷短視頻；心境欠好，刷短視頻。所以，要先破除這種聯(lián)絡(luò)。不要把看短視頻當(dāng)成僅有可放松的事，試著改動(dòng)放松辦法，比方能夠看半個(gè)小時(shí)書(shū)本或做些運(yùn)動(dòng)。

其次，計(jì)算量化自己每天刷短視頻的時(shí)刻。許多手機(jī)都有App運(yùn)用時(shí)刻計(jì)算，單次刷十幾分鐘或許不會(huì)發(fā)生負(fù)罪感，但看到一天刷了十幾次乃至幾十次，就能直觀地感受到糟蹋的時(shí)刻，然后影響理性腦的發(fā)動(dòng)，做出理性決議計(jì)劃。比方直接卸載短視頻App，或多在上面刷一些常識(shí)類、科普類等有用的內(nèi)容，多少能學(xué)點(diǎn)常識(shí)。大部分短視頻軟件都會(huì)依據(jù)用戶喜愛(ài)推送，常識(shí)類內(nèi)容刷得越多，文娛類內(nèi)容的接納就會(huì)相應(yīng)削減。

最終，搬運(yùn)注意力，將刷短視頻的時(shí)刻用來(lái)陪同家人及朋友，不只可增進(jìn)親子關(guān)系，也有助于拓寬人際關(guān)系，豐厚日子。

林承鳳表明，新的文娛辦法層出不窮，最重要的仍是學(xué)會(huì)自律。期望大家能分辯自己是否成癮，并活躍應(yīng)對(duì)。

來(lái)歷： 浙江老年報(bào)