你不是抑郁[了解你的抑郁程度]

來歷丨喜馬拉雅FM陳昌凱的精品課《陳昌凱的心思學課》

修改丨金條

近來，據(jù)《星島日報》歐洲版報導，一名在英國留學的我國女留學生患上郁悶，這以后被發(fā)現(xiàn)在宿舍內(nèi)上吊自殺。據(jù)悉，她懼怕“丟家人的臉”，也不肯服用抗郁悶藥。

今日，郁悶癥好像現(xiàn)已成了群眾詞匯。現(xiàn)在咱們議論郁悶癥，有時分就像議論傷風相同往常。那郁悶癥終究是不是心情上的傷風呢？郁悶癥和郁悶終究是一回事嗎？身邊的人真要是墮入郁悶癥了終究該怎樣辦呢？

一般的郁悶心情或狀況，你可以把它了解成和快樂、傷心相同的心情，但郁悶癥不僅僅簡略的心情問題，是人在生理、心思多方面的“一系列改動”，是生理、心思、環(huán)境等多種要素相互作用的成果。

那么咱們怎樣判別一個人得了郁悶癥呢？

在國際疾病分類手冊（ICD）中，郁悶癥確診的規(guī)范，可大致分為中心癥狀和附加癥狀兩大類。郁悶心情是第1條，即一個人在一天中的大多數(shù)時間里都有一種郁悶狀況，而且簡直每天如此，根本不受環(huán)境影響，繼續(xù)至少2周。

第2條中心癥狀是個別對素日感愛好的活動損失愛好或愉快感。假如一位家庭婦女對做家務沒有愛好了，再也不關心家里是否“臟亂差”，也不關心何時要增加“柴米油鹽”了，這就十分值得重視了。

第3條中心癥狀是精力缺乏或過度疲憊?！俺燥垺睂Υ蠖鄶?shù)吃貨來說，是個擔負振奮人心的工作！但對郁悶癥患者看來，吃飯意味著還要端盤子，再把食物放到盤子里，還得嚼完了再咽下去，實在是一件十分累的工作。

除了這三條中心癥狀，ICD里還列出了自信心損失、無理由的自責、重復呈現(xiàn)自殺的主意等7條附加癥狀。

那么，假如自己或身邊的人墮入了郁悶，應該怎樣應對呢？

假如覺得自己郁悶了，首要，必定要鎮(zhèn)定地區(qū)別一下，終究是郁悶心情仍是郁悶癥。假如置疑自己是郁悶癥，需求尋求專業(yè)的協(xié)助。假如是郁悶的心情，或許可以試一下這三種辦法。

榜首，給自己一個清晰的方針，找一些詳細的工作來做。比方“這周我要看一本書”，“這一周，我要每天給家人或許好朋友打個電話”，“明日我要早上，看一次日出”。

第二，可以去做點運動。一切的心思學研討都標明，運動是最有效地調(diào)理心情的方法。運動不只可以在短期內(nèi)讓你的心情舒暢，從久遠的視點看，它也能防備郁悶癥狀的發(fā)生。

第三，學會承受心情、表達心情。咱們許多人對心情存在誤解，認為有郁悶心情便是矯情的、脆弱的、不理性的。事實上，每種心情的發(fā)生，都有其含義，郁悶心情也不破例。

假如你自己區(qū)別不了自己的狀況，解決不了自己的心情問題，必定不要認為是自己沒有用，也不要認為咬咬牙挺一挺就過去了，更不要礙于面子，羞于向人求助。該找專業(yè)人士幫助的時分，請必須活躍求助。

對待郁悶癥要建立正確的觀念?？赡苡胁簧偃苏`解郁悶癥僅僅心情問題，或許回絕供認郁悶癥也是一種疾病，因而特別排擠藥物醫(yī)治。

假如你的家人朋友郁悶了，不要驚懼，更不要對郁悶癥患者帶有任何成見，在平常的日子中給他活躍的鼓舞和陪同最重要。但記住千萬不要說“就這么點事，不需求太傷心”或許“我閱歷的波折比你大的多，還不是挺過來了”之類的話。

必定要做好長時間和絕望的預備。由于郁悶癥患者通常會墮入一種深深的無助感，除了感到對自己的境況毫無辦法，對自己的不幸和苦楚力不從心，也覺得別人對他無能為力。

最終，自己也要增強自我發(fā)覺，堅持活躍心態(tài)，這樣，郁悶的狀況才不會“感染”。

關于主播：

社會心思學博士，南京大學社會學院心思學系副教授，心思學男神陳昌凱教師，將多年來心思學界的研討成果，用最生動的言語講給你聽，為你打開了一扇重新認識自己和別人的窗。從咱們的日常日子現(xiàn)象下手，用心思學試驗解說許多咱們習以為常，而又疑惑不解的現(xiàn)象，聽起來饒有風趣！

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