青少年抑郁焦慮測(cè)試表(青少年抑郁焦慮自測(cè)表，幫你了解自己的情緒狀態(tài))

青少年抑郁焦慮測(cè)試表

隨著社會(huì)的發(fā)展，壓力越來越大，青少年抑郁焦慮現(xiàn)象逐漸增多。如果你感到生活壓力較大，情緒不太穩(wěn)定，可以通過以下測(cè)試表來了解自己的情緒狀態(tài)。

測(cè)試方法：

請(qǐng)以近一周的狀態(tài)回答以下問題，請(qǐng)根據(jù)自己的真實(shí)情況選擇相應(yīng)答案，不必刻意去討好或回答“正確”選項(xiàng)。

測(cè)試題目：

1. 最近一周的你，夜晚入睡的時(shí)候感到：

a. 平靜、安定

b. 一點(diǎn)點(diǎn)擔(dān)心、不安

c. 很不安、害怕

d. 夜晚根本無法入睡

2. 你會(huì)有關(guān)于未來的擔(dān)憂嗎？

a. 沒有

b. 有些擔(dān)憂，但是不會(huì)影響我的生活

c. 擔(dān)憂嚴(yán)重，無法控制影響我的生活

3. 你會(huì)經(jīng)常感到情緒低落嗎？

a. 從不

b. 偶爾會(huì)

c. 經(jīng)常

d. 總是

4. 你喜歡自己的外表嗎？

a. 非常喜歡

b. 有點(diǎn)喜歡

c. 一般

d. 不喜歡

5. 你認(rèn)為自己是否能夠成功？

a. 絕對(duì)能夠成功

b. 有信心但是不敢確定

c. 不太有信心

d. 沒有信心

6. 最近一周，你有過自殺或自殘的想法嗎？

a. 沒有

b. 有過一兩次

c. 有過多次

d. 經(jīng)常

7. 你能夠控制自己的情緒嗎？

a. 很好的控制情緒

b. 有一定的控制能力

c. 無法控制自己的情緒

測(cè)試分析：

通過以上測(cè)試表，我們可以了解到自己的情緒狀態(tài)。如果發(fā)現(xiàn)自己有以下情況，就需要引起注意：

1. 夜晚入睡困難或失眠；

2. 擔(dān)憂未來，尤其是擔(dān)憂經(jīng)常出現(xiàn)；

3. 感到情緒低落或沮喪，尤其是常常出現(xiàn)；

4. 對(duì)自己的外表不自信，容易感到自卑；

5. 對(duì)自己的未來缺少信心，很難把握機(jī)會(huì)；

6. 出現(xiàn)過自殺或自殘的想法；

7. 無法控制自己的情緒，情緒爆發(fā)頻繁。

解決方法：

如果自己有以上情況，需要引起警惕，并采取措施。以下是一些幫助緩解壓力和改善情緒的方法：

1. 學(xué)會(huì)傾訴：與家人、朋友、老師等人進(jìn)行交流，不要埋藏太多的負(fù)面情緒。

2. 運(yùn)動(dòng)：參加一些體育活動(dòng)，可以讓身體放松，緩解壓力。

3. 改變自己的習(xí)慣：睡眠時(shí)間調(diào)整到足夠的時(shí)間，保持正常的飲食和作息時(shí)間。

4. 找到放松自己的方法，比如聽音樂、看電視劇、讀書等等。

5. 尋求專業(yè)幫助，如心理醫(yī)生的幫助，以及其他相關(guān)的治療。

測(cè)試結(jié)論：

青少年抑郁焦慮是當(dāng)今社會(huì)中的一個(gè)重大問題，對(duì)人們的身心健康產(chǎn)生了影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己情緒出現(xiàn)問題，要及時(shí)采取措施并采取以上解決方法。以上提供的是一些簡(jiǎn)化的方法，更全面的幫助需要針對(duì)你自己進(jìn)行的更多調(diào)整，這需要加強(qiáng)自己的心理建設(shè)和與周圍環(huán)境的調(diào)整。