考試前有恐懼癥怎么辦(應(yīng)對(duì)考試前的恐懼心理指南)

了解恐懼癥

恐懼癥，又稱為焦慮癥，在考試前發(fā)生恐懼心理是很常見的?？謶职Y指的是一種對(duì)于未知或者不確定的事情感到極度恐懼或者焦慮的癥狀。對(duì)于大多數(shù)人而言，即使成績(jī)不是很理想，他們也不會(huì)過度擔(dān)憂或者低落，但是對(duì)于恐懼癥患者而言，他們狀態(tài)的波動(dòng)將會(huì)十分劇烈。

找出引起恐懼癥的原因

找出引起恐懼癥的原因是幫助你克服它的第一步。是對(duì)考試內(nèi)容缺乏信心？你對(duì)于自己的技能或者知識(shí)水平缺乏信心？或者出于其他原因感覺壓力重重？在找出引起恐懼癥的原因之后，你就能找到解決的辦法。

規(guī)劃你的時(shí)間

雖然時(shí)間管理是任何考試前必須掌握的技能，但是它對(duì)于患有恐懼癥的人來(lái)說(shuō)更加重要。規(guī)劃好時(shí)間，按照合理的時(shí)間分配來(lái)進(jìn)行復(fù)習(xí)，避免到最后一刻才開始復(fù)習(xí)，即能減少心理壓力，還能確保你的復(fù)習(xí)方式是高效的。

自我鼓勵(lì)

在考試前，對(duì)自己言語(yǔ)上的自我鼓勵(lì)是很重要的。即將到來(lái)的考試就像一趟旅程，如果你一路上不停告訴自己即將到來(lái)的旅程將會(huì)充滿挫折，那么你將會(huì)在整個(gè)旅途中感到絕望和焦慮。相反，如果你不斷強(qiáng)調(diào)旅程中有成功和挑戰(zhàn)，那么你將會(huì)更加積極地面對(duì)考試。

放松自己

考試前進(jìn)行放松有很多好處。首先，放松會(huì)減輕考試前的緊張感，從而使你的頭腦保持清醒。其次，放松還能讓你更加集中心神，并且結(jié)束考試后恢復(fù)活力的速度也將更快。

避免完美主義思想

完美主義思想不僅會(huì)導(dǎo)致考試前的恐懼，而且還會(huì)影響你的日常生活。當(dāng)你在試圖完美的考試時(shí)，你將變得過分小心翼翼，從而增加你的焦慮感，同時(shí)降低你的效率。放棄完美主義思想，放松自己，平靜的面對(duì)考試。

尋求支持

最后，當(dāng)你感到壓力多大以及不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)，請(qǐng)尋求支持。這個(gè)支持源可以是家人，朋友或者考試輔導(dǎo)員。他們可以提供你需要聽到的正能量，并且給予你堅(jiān)實(shí)地支持和鼓勵(lì)。