18歲學生手機上癮該怎么心理治療(心理治療告別手機上癮，18歲學生這樣做了！)

認知行為療法緩解手機上癮

對于如今的18歲學生來說，手機上癮已經(jīng)成為一種很普遍的現(xiàn)象。在社交媒體的消息堆和游戲的虛擬空間中，許多學生很難離開他們的手機。為了擺脫這一病態(tài)，認知行為療法是一種有效的方法，以下介紹一些心理治療的技巧，幫助學生戒掉手機上癮。

了解自己的手機上癮習慣

首先，學生應該學會正視自己的問題。了解自己的手機使用習慣，識別哪些應用程序和活動是導致你上癮的重要因素。這將有助于你了解使你上癮的具體原因，并幫助你在逐漸改變自己的使用行為中制定目標。

設(shè)定目標和制定計劃

當你了解了你的手機上癮習慣后，下一步是制定計劃。你需要設(shè)定明確的行為目標，并制定計劃來實現(xiàn)這些目標。例如，決定每天使用一小時或不使用手機的時間等。然后，你需要明確一些具體的行動步驟，例如離開電子設(shè)備走動，進行戶外活動，或者鍛煉身體等能讓你遠離手機的有趣事情。

防止誘惑

在進行治療期間，你還需要采取措施來防止自己陷入誘惑。例如，關(guān)閉不必要的應用程序和通知。你還可以尋求社會支持，與朋友聯(lián)系，向他們尋求幫助和支持。當你不在家時，找個朋友代管你的手機，并幫你控制手機使用時間。

實踐深度呼吸和冥想

此外，學習一些技能，如冥想和深度呼吸，也可以緩解手機上癮。冥想和深度呼吸都是心理學療法中的常用方法，可以讓你放松身心，清除負面情緒，改變自己對手機的依賴和需求。

結(jié)語

手機上癮已成為某些人的一種常見習慣和行為模式，但是它可能會對人的身心健康和個人生活產(chǎn)生負面影響。通過認知行為療法，你可以學會如何識別和控制自己的手機使用行為，并設(shè)定行為目標，及時改變你的中毒癥狀。