治療抑郁癥視頻[抑郁癥怎么治療]

之前咱們現(xiàn)已介紹了一些首要的郁悶癥自我醫(yī)治的辦法，這些辦法都是在藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治的基礎(chǔ)上進(jìn)行自我醫(yī)治的一些辦法。本文介紹的這十種辦法也是相同，可是這些辦法或許更簡略、有用、便利、風(fēng)趣，能夠作為其他醫(yī)治辦法的彌補(bǔ)，也能夠作為個(gè)人歸納醫(yī)治計(jì)劃里一個(gè)部分。

一、禪修，也叫冥想

禪修也叫冥想，禪修的意思是靜慮，便是靜下來，安靜的考慮。禪修關(guān)于提高專心力和思想力十分有用，他首要對治郁悶癥的思想激越現(xiàn)象，即想入非非的癥狀。可是有一點(diǎn)需求留意，郁悶癥的急性發(fā)生期，或許有精力病性癥狀的郁悶癥患者，禪修這種辦法并不合適！這些患者，在抵達(dá)恢復(fù)期今后，現(xiàn)已基本上沒有郁悶癥狀了，為了避免復(fù)發(fā)為意圖，這時(shí)，用禪修這種辦法來對治是十分有用的。

禪修有好多種，不管做哪一種禪修，其實(shí)都會(huì)有協(xié)助，這兒我比較引薦的是正念認(rèn)知療法中的正念禪修，它是美國的科學(xué)家卡巴金博士，通過幾十年的臨床作業(yè)經(jīng)歷，并把釋教里的禪修科學(xué)化、去宗教化，他著重禪修的心思學(xué)功用，并且運(yùn)用起來十分簡略、科學(xué)。

在學(xué)習(xí)正念認(rèn)知療法的時(shí)分，我個(gè)人以為要著重這兒面的認(rèn)知的部分，單純了解療法的認(rèn)知理念，就能夠?qū)τ魫灠Y有很強(qiáng)的對治力。

正念認(rèn)知療法，有一個(gè)經(jīng)典的八周的操練課程，參與這個(gè)課程也是很好的，十分合適初學(xué)者，也十分標(biāo)準(zhǔn)、科學(xué)、簡略，參與其他的禪修，比方有些寺廟組織的釋教化的禪修也很好，這是比正念認(rèn)知療法愈加原汁原味的禪修，可是有一點(diǎn)不同的是，他不會(huì)著重心思學(xué)方面的功用，當(dāng)然，也相同會(huì)有心思學(xué)的效果，此外還有一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)是，這種禪修多數(shù)是不以盈余為意圖，多數(shù)是免費(fèi)的，或許只需求出一點(diǎn)點(diǎn)的費(fèi)用，在寺廟傍邊叫做供養(yǎng)的費(fèi)用就能夠了，吃住和其他的費(fèi)用都會(huì)很低，這種禪修的辦法也是十分好的，咱們能夠去了解參與。

禪修關(guān)于避免郁悶癥的復(fù)發(fā)是十分有用的，是很好的一個(gè)辦法，咱們能夠測驗(yàn)著去學(xué)習(xí)，去操練。有一點(diǎn)需求留意的是，在參與這些禪修學(xué)習(xí)或許活動(dòng)的時(shí)分，有各式各樣的學(xué)習(xí)班或許培訓(xùn)班，有的宣揚(yáng)的里面會(huì)說是某大師的課程，怎么怎么的了不得，這種通過富麗包裝的禪修課程，要穩(wěn)重參與，避免不必要的丟失！別的，假如自己宣揚(yáng)是自創(chuàng)的，或人創(chuàng)造的今世新開發(fā)的所謂禪修或功法，這樣的課程不要參與。禪修自身現(xiàn)已有2000多年的前史了，現(xiàn)代人自創(chuàng)這種禪修，對學(xué)習(xí)者來說，能夠徹底不考慮。

此外，不正確的禪修，也會(huì)有副效果，挑選了不合適的辦法，或做了不適當(dāng)?shù)牟倬?，也或許發(fā)生欠好的影響，因而不要迷信禪修沒有任何副效果的說法，要慎重的學(xué)習(xí)和操練，假如發(fā)現(xiàn)有任何身心不適，要當(dāng)即中止，請有經(jīng)歷的教師輔導(dǎo)。

二、閱覽文明經(jīng)典

挑選那些公認(rèn)的具有干流價(jià)值觀的著作，一起你要喜愛，隨意翻開幾頁就能看下去，樂意看的，這些文明經(jīng)典和文學(xué)名著關(guān)于對治郁悶癥，尤其是調(diào)整郁悶癥患者的一些不合理認(rèn)知，調(diào)整認(rèn)知系統(tǒng)是十分有協(xié)助的。

有一點(diǎn)留意，不要看所謂的快餐類著作或廢物書，也不要看徹底以盈余為意圖的網(wǎng)絡(luò)小說，必定要看經(jīng)典才會(huì)有協(xié)助。

三、朗誦和唱誦

在任何時(shí)分，包含在郁悶發(fā)生的期間，假如有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)刻，你能安靜下來，也能夠做朗誦和朗誦，這是十分好的對治焦慮、郁悶心境一種辦法，它能夠作為一種藝術(shù)表達(dá)療法，也能夠把朗誦或許是唱誦的著作錄下來，搜集分發(fā)到你的自媒體上宣布，或發(fā)到朋友圈里去，讓咱們?nèi)タ?、去聽、去提主張，這是一種自我表達(dá)療法。

當(dāng)然，唱卡拉ok也是相同的這種療法，也有相同的效果。假如能朗誦佛經(jīng)或許唱誦佛經(jīng)，去賞識有些明星唱誦的佛經(jīng)，或許跟著唱、跟著讀，這也是很好的辦法。比方，讀《金剛經(jīng)》、《心經(jīng)》等，佛經(jīng)中的內(nèi)容和言語，有著傳統(tǒng)的美和特別的緣起的力氣，以對治郁悶癥為意圖，朗誦這些內(nèi)容會(huì)更合適。

四、利他公益助人療法

也能夠叫利他療法，也能夠叫公益療法，也能夠叫助人療法，都是一個(gè)意思，這種療法的原理是什么呢？是通過協(xié)助他人，通過把留意力引向外部，而不是自己，去做一些量力而行的協(xié)助他人的作業(yè)，做過之后，體會(huì)自己的感觸，也便是體會(huì)協(xié)助他人之后的自己心里的高興，此刻也能體會(huì)到自己的價(jià)值感，這樣，關(guān)于郁悶癥的某些癥狀會(huì)有直接的對治效果。

詳細(xì)做法，能夠先從身邊人的需求開端，比方自己的家人，他們需求你什么樣的協(xié)助，他們或許等待你做什么作業(yè)？那么，你能夠去做這些作業(yè)，然后，再從身邊的人擴(kuò)大到其他需求協(xié)助的人，能夠到社區(qū)參與公益活動(dòng)，假如身邊有志愿者，或許其它義工的活動(dòng)，或許身邊沒有但能夠在網(wǎng)上查，包含一些捐助活動(dòng)，你能夠把自己沒有需求的衣服、用品、書本，捐助給需求的人；然后，再擴(kuò)大到更大的規(guī)模，比方有些環(huán)保志愿者，有些宗教活動(dòng)、放生等等，這些都能夠，都是很好的辦法。

開端，能夠參與集體的現(xiàn)場的活動(dòng)，當(dāng)有了一些體會(huì)之后，有了一些趣味之后，也能夠個(gè)人去做一些量力而行的助人的活動(dòng)，也包含你在路旁邊看到一個(gè)需求協(xié)助的乞丐，或許流浪者，量力而行地協(xié)助他們，這都是這個(gè)療法的一種實(shí)踐的操作。

五、日子愛好輔佐醫(yī)治

在通過醫(yī)治開端恢復(fù)之后，大多數(shù)患者會(huì)漸漸的想做一些作業(yè)，可是身心或許還沒有正式地進(jìn)入作業(yè)或許學(xué)習(xí)狀況，那么，在這個(gè)時(shí)分能夠做一些作業(yè)來調(diào)整自己的狀況，比方做些家務(wù)、做自己喜愛的飯菜、或許養(yǎng)些花花草草，也能夠在條件答應(yīng)的狀況下去買一只寵物來養(yǎng)，這些都是很好的做法，關(guān)于調(diào)整自己的心境，調(diào)整自己的情感，都有十分大的協(xié)助，也能很好的緩解壓力，緩解焦慮。

六、光照醫(yī)治

這是十分簡略的一個(gè)做法，便是曬太陽。不過也有一些詳細(xì)的辦法和要求，最好在每天早晨，繼續(xù)20到30分鐘，早晨的光照強(qiáng)度不會(huì)太強(qiáng)，這樣在堅(jiān)持1到3周以上或許會(huì)起到效果。

光照醫(yī)治也或許會(huì)發(fā)生副效果，繼續(xù)的較長時(shí)刻的光照，或許會(huì)引起眼睛的不適，也或許引起頭疼、厭惡；或許心境忽然變得焦慮等等，這些癥狀一般都不會(huì)特別嚴(yán)重，假如有這些反響的話，當(dāng)即中止光照就能夠了。有一個(gè)特別的狀況，光照醫(yī)治的時(shí)分，假如是患有雙向情感妨礙的患者，有或許會(huì)比較快地轉(zhuǎn)到輕躁的狀況，這一點(diǎn)是需求留意的，假如發(fā)現(xiàn)有這種痕跡的話，及時(shí)中止這種醫(yī)治辦法這能夠了。

第七、養(yǎng)分飲食療法

除了咱們知識上以為的養(yǎng)分豐厚、養(yǎng)分均衡以外，多吃一些歐米茄三，即多元不飽和脂肪酸這種這類的食物，這類食物不能在人體組成，有必要從外界吸取，并且這種食物有助于提高免疫力，增強(qiáng)者的抵抗力。近幾年來，有人用它輔佐醫(yī)治精力類疾病，包含郁悶癥，有必定的活躍效果。

有專門的含有歐米伽三的養(yǎng)分品能夠去購買食用，也能夠從其他食物傍邊獲取，比方堅(jiān)果，有些植物油，如橄欖油、亞麻籽油等，還有一些深海魚類的食物里面有比較豐厚的這種養(yǎng)分物質(zhì)。

此外，還能夠結(jié)合中醫(yī)的一些藥食同源的食物，如多吃一些關(guān)于安神補(bǔ)腦有利的食物，如桂圓、柏子仁、遠(yuǎn)志等，這些能夠加在食物中或代茶飲。還有一些從養(yǎng)分學(xué)視點(diǎn)能對醫(yī)治郁悶癥養(yǎng)分品，也會(huì)有一些輔佐醫(yī)治效果。

八、書法和繪畫

心思學(xué)領(lǐng)域內(nèi)，與繪畫相關(guān)的醫(yī)治辦法有好幾種，比方曼陀羅療法、房樹人療法等。我國傳統(tǒng)的書法和繪畫，假如患者自己有這方面的喜愛，是能夠作為一種醫(yī)治手法的。我國的行書、草書，在用毛筆寫字的進(jìn)程中，除了寫文字的串連效果以外，還有很強(qiáng)的"表達(dá)"的效果，尤其是草書和大適意繪畫傍邊的適意，初期學(xué)習(xí)時(shí)不要求許多技巧，作為外行也能夠進(jìn)行表達(dá)，也能夠作為一種情感宣泄，表達(dá)和宣泄的進(jìn)程就有醫(yī)治效果。

其他的繪畫辦法，比方抽象畫，這種繪畫辦法也沒有任何要求，只需你自己看得懂就行，乃至畫出來的著作自己看不懂也不要緊，只需你在畫，你便是在創(chuàng)造，在表達(dá)你的心里的意向。

曾經(jīng)有一個(gè)事例，有一位女士，他在得了郁悶癥之后，喜愛上了繪畫，在繪畫的進(jìn)程中對郁悶的緩解起到了很大的效果，漸漸的從郁悶傍邊走出來，之后，她愈加投入地進(jìn)行繪畫創(chuàng)造，并且成為了一位畫家，舉辦了畫展，現(xiàn)在還在從事繪畫作業(yè)，這是一個(gè)實(shí)在的個(gè)案。

九、社群醫(yī)治

有很郁悶癥患者組織的QQ群、微信群，這些群有的辦理很好的，有的辦理一般，作為郁悶患者能夠參與這種專門的郁悶癥的溝通群，或許郁悶癥的醫(yī)治群，在這兒能夠彼此討論醫(yī)治的經(jīng)歷，能夠彼此共享和傾吐。

由于咱們相同都是郁悶癥患者，一起的言語會(huì)比較多，這種溝通和表達(dá)相對來說也會(huì)愈加的自由自在，這樣的進(jìn)程也會(huì)起到一些支撐性的心思醫(yī)治的效果，也有一種表達(dá)宣泄的效果，關(guān)于在恢復(fù)階段的患者來說呢，這是很有協(xié)助的。

需求留意的事，有盈余性質(zhì)的、帶有經(jīng)濟(jì)利益的群在加入時(shí)需求慎重，別的，單純宣泄心境、沒有專人辦理的群，或許也會(huì)給群成員帶來負(fù)面影響，假如加入了這種群，應(yīng)該沉著的早點(diǎn)退出。

十、轉(zhuǎn)繞佛塔或經(jīng)堂

這是一種怎樣的做法呢？假如當(dāng)?shù)赜蟹鹚?，能夠圍繞著佛塔，順時(shí)針即右側(cè)在內(nèi)繞著佛塔行走。假如有崇奉的話，能夠一邊轉(zhuǎn)繞，一邊念經(jīng)持咒，假如沒有崇奉的話，能夠念心經(jīng)，或僅僅就這樣走，便是這樣一種運(yùn)動(dòng)。

在釋教里這種轉(zhuǎn)繞是修行的一種行為，并且是有理論依據(jù)的。有一部經(jīng)典叫《右繞佛塔積德行善經(jīng)》里說，向右轉(zhuǎn)繞佛塔有各式各樣的積德行善，能夠?qū)θ说纳硇挠袇f(xié)助，關(guān)于人的身體心思方面的欠好的東西，包含未來的緣由和運(yùn)勢都有活躍的影響。盡管這個(gè)理論咱們聽著如同有難以想象，沒有科學(xué)成分，而實(shí)踐上或許有其內(nèi)涵的道理，比方，運(yùn)動(dòng)場上的跑道，運(yùn)動(dòng)員在跑道上的跑法，跟咱們方才說的正好相反，跑道為什么這么組織呢？他有一個(gè)道理，便是人的心臟在左面，所以咱們在跑道上繞圈兒跑的時(shí)分，總是傾向于向左轉(zhuǎn)繞，這是一種解說，也或許是某個(gè)習(xí)氣，當(dāng)然或許也有其它的解說，這是有必定科學(xué)道理的。而其他的，比方在住房子的時(shí)分，咱們房子的主人習(xí)氣于住在東邊，從古代時(shí)分一向到現(xiàn)在，都是這樣的，因而把房子的主人一般叫房東，這是什么道理呢？或許便是一種習(xí)氣，但這也應(yīng)是有一些固定的道理的，那么，方才提到的向右轉(zhuǎn)繞，科學(xué)上沒有一個(gè)清晰的解說，可是，或許也是一種習(xí)氣，或許有他自己的內(nèi)涵的一些道理。

在我國藏族區(qū)域，這種轉(zhuǎn)繞行為是一種習(xí)氣，是一種習(xí)俗，并且呢，在漢傳釋教的崇奉者里面也有人用這種辦法來看病，不僅是心思疾病，身體上的疾病也有人這么去做，成功治好的比如許多，這當(dāng)然不是科學(xué)的計(jì)算，是單個(gè)事例的計(jì)算。因而呢，這也不失為一種辦法，能夠只作為它是一種運(yùn)動(dòng)，可是，運(yùn)動(dòng)的當(dāng)?shù)厥且粋€(gè)安靜的、高雅的、有佛塔、有佛樂的環(huán)境。

假如居住地鄰近沒有佛塔怎么辦呢？其實(shí)，只需有寺廟，向右轉(zhuǎn)繞寺廟的常?；虼蟮钜彩窍嗤摹４送?，能夠到五臺山這樣的圣地，這種當(dāng)?shù)鼐陀性S多大佛塔和寺廟，到這些當(dāng)?shù)乩@轉(zhuǎn)佛塔和經(jīng)堂，是十分好的。

在藏族區(qū)域的民眾崇奉中，有一些神山，有的人會(huì)常常去轉(zhuǎn)繞神山，有的一天只能轉(zhuǎn)一圈，有的需求半個(gè)月或更多天才干圍著神山轉(zhuǎn)繞一圈，這是他們一種修心的辦法，修行的辦法，關(guān)于身心健康肯定是有優(yōu)點(diǎn)，一起，也是他們的崇奉，那么咱們把宗教里面的這一種做法學(xué)習(xí)過來，用它來對治郁悶癥，這是一種辦法，咱們能夠去測驗(yàn)。

上面介紹了這十種簡略的辦法，有的很簡略，比方說書法，繪畫，能夠找一個(gè)視頻教程，你喜愛就照著去學(xué)習(xí)，不是很雜亂，比方說社群醫(yī)治，你能夠直接去網(wǎng)上微信上搜郁悶癥的經(jīng)歷共享群，或許郁悶癥的醫(yī)治群，或許某一位心思咨詢師的群，申請加入就能夠了，很簡略，直接就能夠做。

除了上面講到的這些辦法，依照這些辦法的思路，還有許多許多種能夠醫(yī)治郁悶癥的辦法，比方說旅行、集會(huì)、舞蹈等許多許多日子中的作業(yè)，都能夠用來對治郁悶癥，只需活躍地去發(fā)現(xiàn)，許多身邊的每天要做的作業(yè)，都能夠成為醫(yī)治的辦法。

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