瑜伽可以治療焦慮癥嗎[瑜伽可以治療抑郁癥嗎]

學習怎么經(jīng)過瑜伽操練來消除焦慮對身體和心靈的操控。

“真正使咱們感到失望的是繼續(xù)不斷的嚴重，無法放松。以及以為人們在談論關(guān)于我的一些工作。這削弱了咱們對高興感受力的才能。”

“因為焦慮，腦門的前部區(qū)域會變得嚴重，面部特征好像變得緊繃?！?

“這些姿態(tài)能夠使臉撤退，放松，會集的壓力感能夠散失。”

瑜伽，能夠協(xié)助咱們更誠實地評價自己。

許多人知道焦慮的感覺，難以操控精力，以及在思維，身體，精力和外界之間發(fā)生脫節(jié)的感覺。在這種狀況下，能去做到放松通常是一個應戰(zhàn)。減慢心率，下降血壓并開釋肌肉的瑜伽呼吸操練和體式操練能夠緩解焦慮。

“當人們感到焦慮時，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會加快工作。”

“瑜伽說，操練呼吸安靜能夠使神經(jīng)系統(tǒng)安靜，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜能夠使腦筋安靜。嚴重的腦筋能夠?qū)е录∪鈬乐?，放松肌肉能夠協(xié)助放松身心和腦筋。”

那么它究竟是怎樣帶來的？瑜伽經(jīng)過誘導放松反響來緩解焦慮。首要，活潑的體式影響交感神經(jīng)系統(tǒng)。然后，愈加鎮(zhèn)定的姿態(tài)會激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這種作用是一種稀有的安靜時間，能夠使焦慮的心靈得到治好。依據(jù)2007年的一項研討，做瑜伽能夠進步氨基丁酸的含量，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，能夠協(xié)助減輕焦慮。

瑜伽是緩解焦慮癥的根底，是能夠?qū)W會客觀地調(diào)查心思。這種自我調(diào)查在梵語中被稱為svadhyaya，能夠協(xié)助您以中立的方法注意到身體，心情和精力狀況。

當處理焦慮癥時，svadhyaya能夠告訴您怎么調(diào)查自己的心情狀況，而不是被心情狀況所吞沒。

調(diào)查特定瑜伽姿態(tài)下或許發(fā)生的壓力，自己測驗一下。與其辨認這種壓力，不如調(diào)查它的呈現(xiàn)和經(jīng)過。經(jīng)過操練，能夠從頭操練自己的身心，從而對引起焦慮的狀況做出新的反響。因而，當工作變得困難時，身體和思維就不會主動慌張，而是開端尋覓其他挑選和途徑。曾經(jīng)是一種死板，焦慮的狀況變得愈加流通。乃至或許發(fā)現(xiàn)焦慮感是無常的，而且經(jīng)過操練能夠改動它們。

有了這個啟示，就能夠擺脫了耗費思維的驚駭。

1.下犬式

堅持手臂伸直，放松脖子，調(diào)整瑜伽塊的高度以輕松放置頭部。堅持臂膀和腿力氣感，面部柔軟。堅持2分鐘。

2. 倒豎

將手放在離墻面幾公分的當?shù)?。雙手推地的力讓膀子抬起，不要垂頭看腳，昂首看墻面，發(fā)動中心，跳髖，不是跳腿。將一條腿垂直向上抬至天花板，然后推下另一根曲折的腿以踢起腳，將腳伸到墻上進入倒豎。堅持雙臂伸直，使腳后跟向上擴展到墻上。翻開手掌，從手臂穿過胸部兩邊直至腳。稍微抬起頭看墻。堅持一分鐘。假如無法進入倒豎，請測驗踢幾回，并在踢時將骨盆朝墻面移動。

3. 椅子倒豎姿態(tài)

向后坐在瑜伽椅上，或許是家里最好是在靠背上有一個大開口的折疊椅，這樣腿就有滿足的空間。捉住椅子頂部的旁邊面，抬起并擴寬胸部，一起向后躺在座椅上。椅子邊際應在靠背中心鄰近支撐身體。將頭頂放在墊子或折疊的毯子上。拉直并擴展腿。翻開胸部，將手臂移入椅子的前腿之間，以捉住椅子的后腿。假如無法拉直雙腿，則將腳跟舉高到瑜伽塊或其他支撐物上。堅持5分鐘。

4. 椅子橋梁姿態(tài)

堅持之前的姿態(tài)，但為腳添加第二把椅子，為頭部添加支撐（第二把支撐或更多毛毯）。與上一個相同，當向后躺在座椅上時，請捉住椅子的頂部?；乱巫?，直到膀子到達支撐，使膀子和頭部堅持同一水平。將腳放在第二把椅子上，雙腳分隔的一起拉直雙腿。放松腹部并使其擴展。堅持5分鐘。

5. 肩倒豎

首要，卷起一條毯子。然后用兩個毯子將其卷起來。將墊子翻開靠在墻面上，然后將薄的毯子靠在墻上，將較厚的毯子放到距墻面約1公分的當?shù)亍?/p>

躺在靠墊上，膀子在厚毯子上，頭在薄毯子上。曲折膝蓋，抬起骨盆，然后將腳放在墻上。將腳舉高到墻面上并伸直腿。薄的毯子支撐頭部的后部，使頸部后部在兩個輥之間變長。假如頭部觸摸墻面，請將其移近靠墊。放松手臂，曲折肘部，然后將手的后側(cè)放在地板上。

雖然會感覺脖子有些繃緊，但大部分分量都應該放在膀子上。脖子應該感到放松。不要像在其他版別的倒豎中那樣將后肋骨面向胸部。取而代之的是，讓胸骨從下巴和上半部移開，使其稍微變圓。放松太陽穴，堅持頜骨柔軟。操練幾回，以到達所需的作用。假如能夠，逗留5分鐘。

6. 前傾曲折

坐姿，臀部下折疊毯子，然后在大腿上方縱向放置一個抱枕之類的。將折疊的毯子放在最接近腳的枕墊結(jié)尾上方。將軀干向前伸到腿上，并用手捉住腳。將腦門放在毯子上，將腹部放在枕墊上3分鐘。假如道具不夠高，請使用更多支撐，或許將椅子放在您面前，然后將支撐墊靠在椅子的座位上。

7. 倒箭式

在墻面鄰近的枕墊上堆積幾張折疊的毯子。在墊子和墻面之間放一個瑜伽磚，在墊子前面的地板上放一塊毯子，便利頭和膀子安穩(wěn)。坐在靠墊的旁邊面，然后將骨滾動到其上，將雙腿舉高到墻面上。漸漸接近墻面，以使臀部觸摸或接近墻面。悄悄放低膀子，直指地板。假如滑下支撐墊，則能夠?qū)㈦p手放在地板大將自己拉近。筆挺雙腿，在翻開胸部時將大腿貼入墻面。歇息5分鐘。要掉下來，曲折膝蓋，將腳推入墻面，從墻面滑開，然后將背部靠在地板上。

完結(jié)：瑜伽歇息束10分鐘，假如需求，隱瞞雙眼。

感恩遇見，感謝重視！作者：我國瑜伽者/筱穎

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