哈爾濱多動癥醫(yī)院[哈爾濱治療抽動癥的專家]

北方的冬天晝短夜長，話說應(yīng)該是一個合適睡覺的時節(jié)，但是在哈市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診的患者中不乏有失眠、入眠困難的患者。那么，這漸漸長夜怎么不被失眠擾、怎么快速入眠、怎么睡得結(jié)壯呢？來聽聽哈市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科主任劉玉馳的主張。

先要清晰自己是否真的患有失眠癥

依據(jù)《我國成人失眠確診與醫(yī)治攻略》中擬定的確診規(guī)范，滿意以下三點即可確診為失眠。成年人入眠困難，入眠時刻超越30分鐘；睡覺堅持妨礙，整夜覺悟次數(shù)≥2次、早醒、睡覺質(zhì)量下降；總睡覺時刻削減，一般少于6小時。

睡不好覺害處多

失眠是一種危害性很大的疾病，長時刻的失眠不只會導(dǎo)致粉刺、面瘡、斑駁、掉發(fā)、掉牙、神經(jīng)衰弱、腦血栓、中風(fēng)、胃病等軀體疾病的產(chǎn)生，還會誘發(fā)郁悶癥等心思疾病的發(fā)病，所以應(yīng)引起滿足重視。

有啥辦法能睡好覺

劉主任介紹，臨床上改進(jìn)失眠癥的辦法大致有三種：

睡覺衛(wèi)生教育

大部分失眠患者由于不良的睡覺習(xí)氣導(dǎo)致失眠。經(jīng)過睡覺衛(wèi)生教育使失眠患者知道不良睡覺習(xí)氣在失眠的產(chǎn)生與發(fā)展中的重要作用，然后協(xié)助樹立杰出的睡覺習(xí)氣，進(jìn)步睡覺質(zhì)量。

①睡前飲食要注意。睡前（一般下午4點今后）防止咖啡、濃茶等振奮性物質(zhì)攝入，不要吸煙、喝酒，不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物；

②睡前活動要改進(jìn)。睡前至少1小時內(nèi)不做簡略引起振奮的腦力勞動或觀看簡略引起振奮的書本和影視節(jié)目，臥床后不宜在床上閱覽、看電視、進(jìn)食等。睡前應(yīng)防止劇烈運動，有條件的能夠泡泡腳或洗澡；

③營建合適的睡覺環(huán)境。臥室應(yīng)安靜、舒適，光線、溫度、濕度要合適；

④堅持規(guī)則的作息時刻，早睡早起。加強(qiáng)體育鍛煉，挑選合適的時刻和運動方法。

影響操控療法

影響操控療法康復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡覺信號的功用，使患者易于入眠，重建睡覺-覺悟生物節(jié)律。

①只要在有睡意時才上床；

②假如臥床20分鐘不能入眠，應(yīng)起床脫離臥室，可從事一些簡略活動，等有睡意時再回來臥室睡覺；

③不要在床上做與睡覺無關(guān)的活動，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及考慮復(fù)雜問題等；

④不論前晚睡覺時刻有多長，堅持規(guī)則的起床時刻；

⑤日間防止小睡。

睡覺約束療法

許多失眠患者妄圖經(jīng)過添加臥床時刻來添加睡覺的時機(jī)，但常常適得其反，反而使睡覺質(zhì)量進(jìn)一步下降。睡覺約束療法經(jīng)過縮短臥床清醒時刻，添加入眠的驅(qū)動才能以進(jìn)步睡覺功率。引薦的睡覺約束療法具體內(nèi)容如下：

①削減臥床時刻以使其和實踐睡覺時刻相符，而且只要在1周的睡覺功率超越85%的情況下才可添加15～20分鐘的臥床時刻；

②當(dāng)睡覺功率低于80%時則削減15～20分鐘的臥床時刻，睡覺功率在80%。

劉主任最終指出，遵從四個準(zhǔn)則，即盡力找出形成失眠產(chǎn)生的生理與病理，以及精力要素的影響及其原因，有針對性地進(jìn)行醫(yī)治或調(diào)整；樹立起科學(xué)健康的日子方法，其間重要的是日子規(guī)則，準(zhǔn)時作息，考究睡覺衛(wèi)生，養(yǎng)成杰出的睡覺習(xí)氣；進(jìn)行必要的心思調(diào)理和心思醫(yī)治；在醫(yī)生指導(dǎo)下，科學(xué)的輔佐用藥醫(yī)治，必定能使您有用脫節(jié)失眠困擾。（王葉 殷香宇/文）

【專家手刺】

【科室簡介】

哈爾濱市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科展開了靜脈溶栓醫(yī)治腦梗死，以及各種抗凝、降纖、抗血小板集聚、腦維護(hù)、鏟除自由基等療法，進(jìn)步了缺血性腦血管病的治愈率。科室具有神經(jīng)中心監(jiān)護(hù)剖析體系，慣例腦電圖，腦電地形圖儀，肌電圖，誘發(fā)電位，頭顱多普勒儀、腦功用妨礙醫(yī)治儀，腦動脈硬化測定儀等設(shè)備，為進(jìn)步臨床醫(yī)療水平供給了牢靠保證。最新引進(jìn)了腦血管病的醫(yī)治形式，緊跟腦血管病攻略，循證醫(yī)學(xué)，重視個體化，前期進(jìn)行神經(jīng)康復(fù)醫(yī)治。加強(qiáng)科普健康講座，重視腦血管疾病一、二級防備的宣教。此外對癲癇，神經(jīng)體系感染性疾病，周圍神經(jīng)病，發(fā)呆、變性疾病郁悶與睡覺妨礙性疾病，都有較高的醫(yī)治水平。

科室設(shè)有神經(jīng)康復(fù)病房，坐落醫(yī)院內(nèi)科樓三樓，病房環(huán)境優(yōu)美、設(shè)備精巧，可對神經(jīng)科康復(fù)，骨科康復(fù)，言語妨礙康復(fù)，兒童康復(fù)等練習(xí)。

神經(jīng)康復(fù)可針對以下疾病如腦血管病、各種類型的發(fā)呆、帕金森病、運動神經(jīng)元病、脫髓鞘疾病、神經(jīng)肌肉疾病、神經(jīng)體系感染性疾病、缺血缺氧性腦病、腦外傷以及各種內(nèi)科疾病所導(dǎo)致的神經(jīng)體系功用妨礙和并發(fā)癥（如糖尿病周圍神經(jīng)?。?，焦慮郁悶、各種失眠等。

骨科康復(fù)可針對頸腰腿痛，骨折術(shù)后，關(guān)節(jié)置換術(shù)后等疾病康復(fù)。

言語妨礙康復(fù)可針對構(gòu)音妨礙，失語癥，吞咽妨礙等疾病進(jìn)行康復(fù)。

兒童康復(fù)可針對兒童腦癱、孤獨癥、智力妨礙，發(fā)育緩慢，注意力缺點多動癥等展開篩查診治及體系康復(fù)醫(yī)治，并供給早產(chǎn)兒前期干涉、健康兒童潛能開發(fā)等服務(wù)。

經(jīng)過康復(fù)醫(yī)生的精確確診和定時點評，以此為基礎(chǔ)進(jìn)行個體化、針對性、體系性的歸納康復(fù)醫(yī)治，能夠使患者機(jī)體功用逐漸康復(fù)。這不只能夠進(jìn)步患者的身體素質(zhì)，更能為患者帶來杰出的日子質(zhì)量。

健康熱線：0451-88029632

（哈市第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)一科）

地址：哈爾濱市道外區(qū)靖宇街119號 哈市第四醫(yī)院內(nèi)科樓三樓