我老是抑郁怎么辦[突然抑郁了怎么辦]

關(guān)于我

郁悶癥病史有十幾年了，在我青春年華、血?dú)夥絼偟淖詈闷陂g竟然是在郁悶中度過。回憶曩昔便是一部滿滿苦楚的血淚史。

19歲那年，高三，由于沒考上大學(xué)，挑選了復(fù)讀，正是這一年由于學(xué)習(xí)壓力及家庭狀況的變故，我開端變得郁悶、焦慮，逐步地難以入眠，后期便是嚴(yán)峻失眠了。那時(shí)分底子不明白自己這樣是怎么回事，每天把自己捂在被窩里哭，操控不住地流淚，就像李宏夫教師《打敗郁悶》書中講到的那些郁悶癥病友相同，對(duì)未來和全部充溢悲觀失望。身體上也不知不覺地產(chǎn)生了一些改動(dòng)。

那時(shí)，軀體化癥狀越來越顯著，整天感覺沒歇息好，胸口煩悶、心慌氣短、乏力、精疲力竭、沒精力、大腦一片空白、眼睛失神、注意力不能會(huì)集，對(duì)全部都沒有愛好、青春期男性，正是荷爾蒙迸發(fā)的時(shí)間，我乃至對(duì)異性都沒有了任何愿望，這全部我都無法了解，僅僅覺得是身體哪里出了問題。

還算走運(yùn)的是，高考，考上了一所還算抱負(fù)的大學(xué)?？墒莿偪邕M(jìn)大學(xué)，跨進(jìn)一個(gè)新的城市后，我的癥狀全面迸發(fā)了。

十分困難熬到假日回家，一天正午吃飯，我當(dāng)著爸爸媽媽面潰散大哭，我真實(shí)忍耐不了了，不知道自己為什么會(huì)這樣，完全失望，不想活了，也不想上學(xué)了。其時(shí)的情形把爸爸媽媽嚇壞了，第二天，父親買了火車票帶我結(jié)壯了北京的求醫(yī)之路。開端以為是身體哪里出問題了，可是渾身上下處處查看一遍也沒什么問題。最終一個(gè)醫(yī)師說“你的狀況不是身體的問題，你應(yīng)該到精力心理科去看看”，在醫(yī)師的引薦下，咱們?nèi)タ戳司拼蠓?，成果被確診是重度郁悶伴焦慮。大夫給我開了好幾種藥。

剛開端吃藥的時(shí)分，簡直是加重了我的噩夢(mèng)，藥物的副作用，令我呈現(xiàn)嚴(yán)峻的軀體反響，嗜睡、注意力松散、簡單煩躁、身體哆嗦、麻痹，如同自己不是自己的感覺。在與副作用抗?fàn)幜艘粋€(gè)多月后，副作用減輕了。感覺自己的狀況逐步好轉(zhuǎn)，逐步地平穩(wěn)了，可是這種狀況和那種天然的平穩(wěn)、杰出的感覺仍是不相同的，感覺整個(gè)人就像是被包裹這的一種狀況。

盡管如此，但比起之前的那種最糟糕的狀況仍是要好很多了。這樣的狀況一晃從大學(xué)到結(jié)業(yè)，再到成家生孩子十多年曩昔了。中心停過幾回藥，可是和大多數(shù)的病友相同，沒過多久就不行了，沒辦法藥還得再吃回來。

說起這么多年僅有讓自己高興的工作，便是女兒出世，第一次做爸爸，感覺比較美好，可是一起心里有一個(gè)激烈的聲響對(duì)我說“你要讓你的孩子有這樣一個(gè)爸爸嗎，一個(gè)有精力疾病的爸爸嗎，這樣的爸爸會(huì)給你的女兒帶來什么”？從那一刻起，我開端真實(shí)地開端去反思自己，我要做一個(gè)勝任的爸爸，我要做一個(gè)勝任的老公，我要做一個(gè)勝任的兒子，這么多年來，一向都是家里人姑息我，而我呢？我給家里做出什么貢獻(xiàn)了，我不能再這樣下去，我必需要完全地好起來。

我知道藥物無法讓自己完全走出郁悶癥，當(dāng)然藥物的確讓我的癥狀得到必定程度的操控，可是我不想做一個(gè)藥物人，我不想要這渾渾噩噩、半死不活的人生。不為自己，為了家人我必定要讓自己好起來，像個(gè)正常人。

我開端不停地地到網(wǎng)上去查找郁悶癥的醫(yī)治辦法。我想對(duì)全部的郁悶癥病友說，只需堅(jiān)持，上天終究會(huì)讓你看到出路，這是我深入的領(lǐng)會(huì)。

一次偶爾的時(shí)機(jī)，我在一個(gè)郁悶癥合作群里，看到一個(gè)郁悶癥病友共享，他是怎么依照《打敗郁悶》和《心情自救》這兩本書走出郁悶的，令我備受鼓動(dòng)，我想他這么嚴(yán)峻都能走出來，那我也必定能夠。

我獲益的兩個(gè)辦法

歷經(jīng)9個(gè)多月我總算走出來了。如果說這輩子我最成功的工作是什么，毫無疑問，那便是我打敗了郁悶癥，由于我打敗了自己，現(xiàn)在我不再訴苦為什么要讓我得上郁悶癥，由于全部工作的產(chǎn)生都有它的含義。

用《打敗郁悶》書中的話講，郁悶癥便是協(xié)助我來完善自己的，來批改自己的人生觀的。9個(gè)多月以來，每天我都會(huì)依照書中的觀息法操練，雷打不動(dòng)，必需要說這個(gè)辦法真的是太殊勝了，就僅僅默坐，調(diào)查呼吸的進(jìn)出，放下全部的考慮、評(píng)判，心里就會(huì)漸漸地安靖下來，紊亂的心情，難以排解的心結(jié)，在繼續(xù)相等心的堅(jiān)持下，一個(gè)個(gè)的被去除。不斷地?zé)o常體會(huì)讓自己的心變得越來越曠達(dá)，不再執(zhí)著，越來越能以平常心看待事物。

再有便是《心情自救》書中的“誓詞法”，這個(gè)辦法對(duì)改動(dòng)思想形式有很好的協(xié)助。比方；這兩句話對(duì)我的影響就特別大。

1、只要我定的損傷，才會(huì)損傷到我，只要我的寬恕才能使我自己重獲自在，除此之外，別無別人。

2、我開端學(xué)會(huì)愛自己，我不再批評(píng)自己做得好不好，我不再處處與別人比較，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于不管產(chǎn)生什么，都愛自己，接收自己。

基本上書中的誓詞操練，我都是依照要求每天隨時(shí)隨地的操練，不知不覺中我發(fā)現(xiàn)腦筋里冒出的主意不再是曩昔那種負(fù)面的主意，而更多的是所操練的那些誓詞的觀念。

再有便是依照書中的要求，每天早上我都盡量堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)十分重要，由于長時(shí)間吃藥，身體現(xiàn)已變得很軟弱了，運(yùn)動(dòng)不只能夠讓身體機(jī)能康復(fù)，一起運(yùn)動(dòng)也是改進(jìn)心情十分天然的良藥。

結(jié)語

好了，就共享到這兒吧，期望我的共享能給咱們帶來決心和鼓舞。最終我想說的是，咱們之所以會(huì)得郁悶癥不是平白無故的，闡明咱們曩昔的性情或者說思想方法是有問題的，所以，咱們有必要了解郁悶癥背面的實(shí)質(zhì)，把郁悶癥當(dāng)成咱們?nèi)松囊淮瓮耆呐?。加油，病友們，你必定能夠像我相同重獲重生的！