如何戰(zhàn)勝抑郁焦慮癥[抑郁焦慮癥怎么根治]

文/阿秋

打敗郁悶，我靠這“三個療法”走出了心魔，一同也突破了自己

俗話說：“病來如山倒，病去如抽絲！”

人，不論在任何疾病面前，都是軟弱無比的。

在人的一生中，與疾病反抗是咱們人生旅途中很長的一部分韶光，尤其是進入晚年之后，疾病纏身乃是很往常的工作了。

作為現(xiàn)代這個社會，人類不僅僅要面臨生理上的疾病，一同跟著壓力越來越大，日子節(jié)奏越來越快，人類在面臨生理疾病的一同，還要承受著或多或少的心思精力上的疾病。比方：“由于壓力大，而焦慮到睡不著覺的人，又或許長時刻焦慮而得不到緩解的人，終究導致焦慮癥、郁悶癥迸發(fā)的人，在現(xiàn)在看來這類人，不在少數(shù)。

咱們在面臨這些疾病降臨的時分，不論是生理上的仍是心思精力上的，其實都是能夠通過咱們后續(xù)盡力地醫(yī)治加之自己心態(tài)的調理，終究都能夠起到一個很好的療愈效果。只需不是什么晚期癌癥和絕癥，都是能夠跟著咱們心態(tài)的調理以及日子習慣的改動，做到了及時止損，最終都會漸漸向好的方向開展，這是必然會產生的夸姣工作。由于咱們要信任人體還有一套自我修正的強壯機制?！岸膽B(tài)的達觀與曠達”，將是修正身體的良藥，也是遏止疾病延伸開展下去最好的天然藥物。

就拿郁悶癥來說吧！

郁悶癥作為一種常見的精力疾患，已經有越來越多的人患上了郁悶癥了。據(jù)不完全統(tǒng)計，光我國郁悶癥患者就達到了一億！

這是什么概念？

意思便是說每14到15個人傍邊就有一個郁悶患者，可見郁悶的人真的是太多了，已然它作為一種常見的精力疾患，如此的遍及，那么為什么你身邊沒有看見有這樣的人？在于郁悶癥其實具有很強的隱蔽性和患者由于有病恥感的緣由，而被藏了起來的原因。

患上郁悶癥的人大多數(shù)人都是有病恥感的，他們甘愿說自己有其它生理上的缺點，也不愿意供認自己有郁悶癥，由于他們憂慮被人輕視或許當怪物看待，所以許多的顧忌在腦海里，而把自己深深的苦楚一面所掩藏了起來，可是往往這種顧忌的思想或許心思活動，其實對患者的恢復是很晦氣的。由于患者把自己的苦楚所諱飾了起來，那么必然會導致自己活得愈加的嚴重和壓抑。

所以，我常常主張患者要順從其美地去看待自己的問題，不以己悲，而是去寬恕自己、寬恕自己現(xiàn)在的遭受和患病的工作，這種順從其美的心境，即：我并非鼓舞患者要去大肆宣揚，而是以一顆順從其美、淡定的心去看待自己的病況，他人知道了就知道了，不知道也不故意去說，只讓了解、關懷你的人知道就能夠了。這便是一種順從其美的心態(tài)去面臨郁悶癥，所倡議的一種“順從其美，為所當為”的理念。

有時，患者讓身邊的人知道自己的問題所在，反而換來的是一身輕。

事實上，只需患者安然去面臨，卸下包袱，就能夠換來一身的輕松。這好像便是一件很必然會成功的工作，越是看得開、看得遠、放下一切的顧忌和憂慮時，那么就越是有利于病況恢復的。

當然在醫(yī)治與療愈郁悶癥的階段，關于重度的仍是首選藥物醫(yī)治操控，有了藥物的根底輔佐之后，那么患者就不會顯得如此的苦楚失望了，待到癥狀緩解了之后，那么患者完全能夠依照以下這三種思想療法，來協(xié)助自己趕快脫離心境心境失落、苦楚的苦海！

我自己自己就深有體會，在自己重度郁悶癥的時分，一是在藥物地協(xié)助下，我逐漸認識到了藥物的協(xié)助僅僅一個根底，關于我的心境，軀體癥狀的緩解，頂多也就起到了一半的效果，可是有了這一半的效果，已經是適當了不得了。

究竟郁悶癥的迸發(fā)，歸根到底仍是需求咱們把自己的心結翻開、把墮入在負面的沼地地里的思想給改動過來、糾正自己的認知體系等等，假如這些無法改造，那么咱們就一向會行使在苦楚的路途上。

而在改造自己之前，自我的醒悟、覺知、覺悟是協(xié)助咱們脫離窘境最至關重要的解救認識了，能夠說，真實協(xié)助咱們脫離苦海，脫節(jié)郁悶癥的，藥物當然很重要，可是中心、關鍵問題在咱們自己身上。

舉個比方：“你在拉馬車，使勁地拉上坡，而藥物這時就比方推你一把的那個人算了”。

而接下來綿長的療愈路途，需求你去從頭刻畫一個全新的自己，只需全新地把自己刻畫一回，那么如此一來，你將能夠真實地走向恢復的大路。

那么怎樣來刻畫一個全新的自己呢？

引薦一切郁悶癥患者都能夠活躍地來自我測驗這三種思想的療法，能夠說這三種療法，是迄今為止療愈郁悶癥最好的心思思想調整療法，只需你用心去把握，真實去做一個覺悟過來的人，那么你恢復起來的希望也就指日可下了。

第一種療法：森田療法。

森田療法，倡議的中心思念是：“順從其美，為所當為?！?/p>

怎樣來了解這句話？把這句話精簡下，意思便是說咱們在面臨郁悶癥時，盡管很苦楚，心境很失落與失望，可是不論怎樣被它糟蹋、糟蹋，首要咱們要去接收它的到來，不去對立，而是適應它下去，并活躍地與它共處。

在共處中，帶著癥狀去日子。即：該干嘛干嘛，干不了就休息。

總歸，便是不要被它所嚇到了，再怎樣苦楚，和它共處起來，在共處中順從其美，但這并非是低沉，而是不去糾結它為什么不走，為什么欠好，為什么自己還那么苦楚等等之問題，由于你越是去糾結和介意了，那么你就越是苦楚不堪。

關于癥狀的糟蹋，有時咱們要像接收白天和黑夜相同，這是世界界的規(guī)則，而郁悶癥的到來，亦是咱們人生中的一次檢測，它來了并非是壞事，而是讓咱們有了更多時刻來沉積和思索自己的人生該何去何從了。

第二種療法；認知調整法。

郁悶癥時，在自己很苦楚的階段，我常常這樣來調整自己。

便是當咱們特別失望的時分，心境心境這時就會變得愈加的失落和失望，乃至苦楚不堪！

“那么這時，我就會去審視自己的思想是不是又墮入到了一種負面失望的狀況里了？或許說自己在嚇唬自己，是不是這個病無法好了？自己就這樣殘廢下去了？”

當這些欠好的想法顯現(xiàn)的時分，那么這個時分，都是咱們的思想和認知出了過失，由于這個時分，咱們滿腦子都是負面失望的思想和認知，乃至是過錯的認知，偏離了正軌的認知。

而這樣的認知，一度會把咱們拖下深淵，所以這時，咱們在發(fā)現(xiàn)自己有這種負面思想和過錯認知的時分，不是去立馬糾正它，而是先讓它順延下去，可是咱們沉著和清醒的認識，這時就要去發(fā)揮效果了，由于立馬糾正自己，可能會苦楚，而慢慢，往后再把自己從負面思想與過錯認知中抽離出來看待自己的時分，那么這時你就能夠測驗著去想想達觀的工作，夸姣的工作，或許去活躍暗示自己那些負面的思想與過錯的認知，其實都是一種假象和病態(tài)的出現(xiàn)算了。

當你這樣試著去調整自己的時分，那么你的認知就會得到一個理性的回歸，那么你也就不會再持續(xù)深陷下去了。

只需改動咱們的認知，即看事物的視點，那么咱們的心境就會得到大大的改動，其行為也是同步在產生改動的。失望的認知，帶來的是壞心境，其行為也會很低沉；反之則反。

第三種療法；認識調整法。

認識調整法，其實跟認知調整法很類似，所謂的認識調整法，便是用自己大腦中的意念去操控自己，糾正自己。

由于在咱們大腦里，認識往往會存在多個認識，有這個認識，也有那個認識。有時認識和認識之間一同都很激烈，那么就會令人左右為難起來。而人，這時不知怎樣去選擇或許信任哪個認識是對的，所以有時分，也會有失誤的時分。即：信任這個認識是對的，那個認識是過錯的。

舉個比方：你的認識以為你郁悶癥好不了了，所以你就會一向不去盡力且低沉下去；可是你其它認識又告知你這個病能夠好，由于許多人都恢復了，而這時你就會很蒼茫手足無措，由于你的認識是不確定性的，那么你就會在這之間搖擺不定，時而達觀，時而失望。

那么在面臨這種狀況的時分，咱們在調整自己的認識的時分，必定要用理性的思想且科學地去看待問題，比方：“郁悶癥，它通過正確科學地醫(yī)治，的確能夠好，由于它不是什么絕癥、癌癥之類的問題，便是心境失望失望算了。而打敗它只不過把心態(tài)、思想、認知調整過來，那么就能重見天日！”

當咱們依照這樣的原理去剖析的時分，它完全是能夠通過各種盡力療愈好來的。

用這種正確理性的思想、以及科學的視點去看待郁悶癥時，那么你獲取的力氣和能量就會愈加得強壯起來，而認識也會跟著你的理性思想，而變得堅決達觀起來。

總歸，認識調整法，便是要咱們盡力活躍地向著理性、正確地認識上去靠，那么如此一來，咱們的健康認識就會被自己堆砌起來，而變得越來越鎮(zhèn)定淡定和具有滿足的才智去應對日子中的苦楚。

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作者簡介

阿秋，國家二級心思咨詢師、聞名情感導師、聞名情感心思學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書本，陪你一同療愈。引薦學習療愈！提前走出漆黑！學習是取得生長最快且最廉價的方法。