莫名其妙得了抑郁[抑郁癥的癥狀表現(xiàn)有哪些]

療愈郁悶心情或者說郁悶癥，自救是十分重要的！

能夠說沒有自救才能，郁悶心情就很難消除，甚至?xí)S同畢生，可見自救是僅有出路，可是關(guān)于一個(gè)患重度郁悶癥的人來說，自救的路上總是充滿著艱難險(xiǎn)阻，不是心情的失落便是軀體癥狀的摧殘，這些癥狀圍住時(shí)，要一個(gè)岌岌可危的患者去自救，或許有些不人道吧？

再者當(dāng)事人也難以行動(dòng)起來，所以在這時(shí)，能夠先靜養(yǎng)歇息，恰當(dāng)?shù)刈邉?dòng)就算是很有意志和自救認(rèn)識(shí)的了。

待軀體癥狀與心情略微有所緩解時(shí)，那么自救就能夠提上日程了。

盡管，這時(shí)仍是有點(diǎn)困難，可是為了趕快恢復(fù)健康，當(dāng)事人就必須活躍主動(dòng)起來，強(qiáng)逼自己去訓(xùn)練和做些當(dāng)下難以做到的工作，也正因?yàn)楫?dāng)事人有這樣激烈的自救愿望，那么終將會(huì)在自救的路上，把自己的郁悶癥創(chuàng)傷療愈好來。

1、寫日記的進(jìn)程是一個(gè)自我療愈的進(jìn)程。在郁悶狀態(tài)下，人會(huì)有認(rèn)知誤差，對(duì)事物和對(duì)自己的點(diǎn)評(píng)都是負(fù)面的、消沉的，經(jīng)過日記讓自己的心情毫無保留地宣泄出來，把自己無可傾吐的故事和隱秘表達(dá)出來，且這種方法是十分安全的。

寫日記還可增強(qiáng)自我體會(huì)，進(jìn)步存在感，然后提高人生的含義感，把生命體會(huì)用文字表述出來，感覺自己真實(shí)地活著。

2、去找一個(gè)適宜的人傾吐吧，適宜的人，便是懂你苦楚并能給你安慰和力氣的人，這個(gè)人或許你很難找，可是只需你放低自己姿勢(shì)，勇于求救，必定會(huì)有樂意傾聽你故事和創(chuàng)傷的人，傾吐會(huì)讓你一身輕，傾吐會(huì)把你的壓抑排解出來，讓你忽然有了一種開釋的感覺，如果能哭，最好哭出來，或許哭出來了，比傾吐的含義要更大。

3、運(yùn)動(dòng)可使郁悶癥患者的注意力得到搬運(yùn)、情感得到宣泄、下降嚴(yán)重焦慮感等，對(duì)郁悶癥有較好的輔佐醫(yī)治效果。研討標(biāo)明，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦排泄的內(nèi)啡肽是種類似于嗎啡功用的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對(duì)減輕心理壓力有共同效果。

郁悶癥患者存在不同程度的腦結(jié)構(gòu)、腦功用的危害，具體表現(xiàn)為認(rèn)知、履行、回憶功用的減退。運(yùn)動(dòng)被證明能重塑郁悶大腦結(jié)構(gòu)，促進(jìn)海馬神經(jīng)元的再生，促進(jìn)行為適應(yīng)性改變，對(duì)協(xié)助推遲認(rèn)知功用退化具有活躍的效果。

4、活躍的自我暗示。你想讓自己堅(jiān)持杰出的心情嗎？當(dāng)然。你知道你為什么心情失落？在于你被負(fù)面的思想占有著。因而，必需要打破自己負(fù)面的思想，給自己正面的暗示，用現(xiàn)在活躍的思想和概念去替代曩昔陳腐，狹窄，消沉的思想形式，這是種強(qiáng)有力的技巧。

活躍的自我暗示內(nèi)容：人活著就有期望，我每一天都要快高興樂的，具有高興的心態(tài)。我愛我自己，我接收自己，我輕松地取得愛與支撐，我信任我很棒，一切都如此夸姣。