心理診療室[男科診療室耽]

　　專家主張：家長與孩子要一起面臨 規(guī)則作息健康飲食不行少

　　離高考的日子越來越近了，孩子們已在嚴重又有序地預備迎考了。在進入“備戰(zhàn)”的最終幾天，是應該張狂刷題，仍是應該回歸講義？是應該無限放松，仍是提早調(diào)整生物鐘？最終沖刺之時，考生們該怎么進行有用溫習？為此，北京晚報《教育》周刊特邀京城部分中校園長、高三年級班主任為考生和家長送上考前主張。

　　考生要對自己有決心

　　做好足夠預備迎候考試

　　高考關(guān)于每一名考生而言都是一個重要的應戰(zhàn)，社會各界又都賦予了它許多額定的含義，因而，有的考生會在考前“開夜車”，乃至張狂刷題，便是怕錯失某個常識點，為的便是能在考試中多拿幾分；有的考生呈現(xiàn)頭痛、胃痛，唇舌生瘡等“上火”癥狀；還有的考生會滔滔不絕，覺得日子里總是“很別扭”“不順心”，說自己“不想考試”“必定完了”，乃至呈現(xiàn)了哭泣等狀況。

　　對此，北京市通州區(qū)潞河中學高三年級班主任、北京市骨干教師徐維維以為，考生在考前細微的焦慮是正常的，也是能夠了解的。“閱歷了高三成果的起起落落，不斷調(diào)整心態(tài)直到消除焦慮，打敗應戰(zhàn)，對考生來說也是一個彌足珍貴的生長進程?！?/p>

　　關(guān)于怎么在考前調(diào)整好自己的狀況迎候高考，徐維維主張要做到充沛溫習、充沛演練、足夠睡覺。

　　“充沛溫習指考前必定要全面、充沛地進行常識溫習、技術(shù)鍛煉。在自主溫習階段，必定要根據(jù)自己各科的根底和學習現(xiàn)狀，有戰(zhàn)略地溫習；并認清自己的學習風格，不要盲目與別人比較，擬定合適自己的溫習計劃。時刻組織要根據(jù)自己的執(zhí)行狀況做相應調(diào)整，必定不能過于深重導致壓力過大但也不能用大把的時刻休閑放松。充沛演練便是要在考前對考試標準進行充沛演練，對考試中先做什么、后做什么進行編程，到達自動化的程度。對考試中的突發(fā)事件也要想好應對辦法。足夠睡覺很好了解，便是考生要確保好自己的休息時刻，不要在考前‘夜半挑燈’，要養(yǎng)成正午小睡的習氣?！?/p>

　　此外，徐維維還期望考生要做到信任自己?！耙湃谓?jīng)過一整年體系的溫習，自己現(xiàn)已取得長足的前進；信任自己僅僅細微的焦慮和嚴重，有利于進步認識的覺悟程度和思想的敏銳性；信任人人都有缺陷，可是只需自己直面它，就會取得成功。”

　　“堆成小山似的溫習資料能夠放在一邊不看了。一起，溫習應該是低強度的。因而，考生應該盡量防止新的難題、怪題的解題練習。因為關(guān)于絕大部分同學來講，在根底題上不丟分是最有價值的。把會做的題都做對了，就能夠取得最高分?！北本┗ご髮W隸屬中校園長全疆發(fā)在承受北京晚報《教育》周刊采訪時主張說，溫習是查漏補缺。課程標準、考試闡明、講義、近期模擬題、錯題本等，能夠大略翻到想檢查的那一頁。也能夠測驗對照常識點，體系整理、回想一下常識結(jié)構(gòu)。過往的試題特別是從前犯錯的當?shù)?，看看能否找出從前的思想妨礙，知道解法并觸類旁通。

　　考前焦慮是正?，F(xiàn)象

　　家長應與孩子一起面臨

　　“家長要察覺、接收焦慮心境，不要過于嚴重。”在北京市第十一中學高三年級數(shù)學教師、班主任劉健看來，作為家長必定要正視考生焦慮心境的呈現(xiàn)，不要以為因為是孩子，所以“不應發(fā)生焦慮心境”，而要認識到一個健康的人，就會發(fā)生各種心境，當然也包含“焦慮”這種負面的心境。一起，家長要學會接收它，要讓它有表達的時機。不然一味壓抑孩子的焦慮心境，只會拔苗助長。

　　劉健表明，作為家長要長于調(diào)查孩子，及時捕捉細節(jié)發(fā)現(xiàn)他們的焦慮，然后做一個合格的傾聽者，多讓孩子盡可能多地講出他們心里的主意。在傾聽的時分，家長牢記不批判也不表彰，讓孩子的焦慮心境在爸爸媽媽這里有一個“出口”。

　　“其實，有的時分，孩子在面臨考試并沒有太大焦慮，其焦慮心境是遭到家長影響形成的。換句話說，家長焦慮心境是會傳染給孩子的，并且這種焦慮心境其實對孩子來講是有害無益的?！比l(fā)主張家長要不冷不熱不過度，適可而止做到兩個“溫”。

　　他解說說，這兩個“溫”詳細指溫馨的家庭環(huán)境、溫暖的溝通氣氛。“其間，溫馨的家庭環(huán)境不只僅舒適、潔凈、整齊的物質(zhì)環(huán)境安置，還包含健康、養(yǎng)分的飲食以及常態(tài)、安穩(wěn)的作息時刻。這些都有利于安穩(wěn)、安靜孩子的心思。溫暖的溝通氣氛詳細指家長不要在考前就只盯著高考溫習這個論題與孩子溝通，一起還能夠多留給孩子一些自己的空間，不要過于關(guān)懷、過于介意，有時分過于關(guān)懷、過于介意反而添加孩子的嚴重感?！?/p>

　　此外，全疆發(fā)還主張家長不要容易信任社會上一些自媒體，特別是從事高三補課的商業(yè)組織成心販賣的焦慮。“離高考還有幾天，不太可能有奇特的組織及‘能人’，能夠在這么短時刻內(nèi)提高高考分數(shù)。這種‘臨時抱佛腳’僅僅花錢購買心思安慰?！?/p>

　　游戲活動校園送祝愿

　　協(xié)助考生調(diào)理考前心態(tài)

　　除了學生、家長應該在考前做好預備，許多校園還在考前推出溫情送考活動，用游戲、活動等方法協(xié)助考生緩解考前壓力。

　　為了給高三學生解壓，北京宏志中學特意每周騰出一節(jié)體育課，改成了心思減壓放松練習課。據(jù)該校心思教師孫治英介紹，校園心思教師為高三學生打開心思減壓集體教導活動，讓他們輕松減壓，發(fā)泄焦慮、煩躁等不良心境?；顒又饕孕乃贾v座、肌肉放松練習、游戲活動、冥想放松、生理相干與自主平衡體系練習等方法打開?！斑@樣的組織不只能夠提高考生聯(lián)合協(xié)作、立異思想能力，還能夠協(xié)助他們建立打敗困難的認識和信仰?！?/p>

　　不只如此，校園的心思健康教育中心還全天敞開“心思診療室”，經(jīng)過預定的方法對考生進行輔導?！熬驮\”的同學在心思教師輔導下，運用專業(yè)儀器，進行呼吸和心率調(diào)理。

　　因為北京宏志中學的高三學生大多數(shù)來自遠郊區(qū)縣，住宿生較多，高考期間，爸爸媽媽都不在身邊，校園領(lǐng)導、教師就成了孩子們的“校園爸爸媽媽”。為了讓遠離家園的宏志住宿生們堅持平緩的心態(tài)、輕松應考，這些年來，校園的領(lǐng)導、教師們還堅持為學生打開“溫情送你上考場”活動。經(jīng)過組織“心有靈犀”“伐鼓傳花”“高考錦囊”等興趣環(huán)節(jié)，讓學生們調(diào)理心態(tài)、放松心境的一起，也在師生間傳遞了高考祝愿。

　　北京一六六中學也在考前為高三年級同學組織了心了解壓活動，讓同學們在活動中經(jīng)過分工合作共享了一起建立愿望之城的成就和高興。參加活動的同學表明，活動不只放松了身心，還讓自己再次感受了班級的溫暖、聯(lián)合與和睦，為行將完畢的高中日子畫上滿意的句號。此外，校園還在高考前舉辦考前動員會，在會上教師不只為同學們發(fā)放準考證，叮嚀考試留意事項，還給同學們送上寄語、信件等祝愿禮物。

　　最終，北京晚報《教育》周刊溫馨提示：6月1日，北京教育考試院發(fā)文提示考生留意，與去年相比，本年各科目出場時刻均有所提早，語文科目考前35分鐘、其他科目考前30分鐘，考生即可持身份證和準考證進入考場。每科目開考15分鐘后，遲到考生禁絕進入考點。外語科目考生交卷出場時刻不得早于16時30分，其他科目交卷出場時刻不得早于每科目考試完畢前30分鐘，交卷出場后不得再次出場續(xù)考。