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婚前焦慮怎么辦[焦慮狀態(tài)持續(xù)多久算焦慮癥]

更新日期:2021-11-15 20:25:29  來源:m.dealzgarage235.com

導(dǎo)讀注重壹心思頭條號,每天學(xué)點(diǎn)有用心思學(xué)↑↑從相識(shí)、相知、相愛一路走來,你與TA行將步入婚姻的圓滿。但此刻,在如此喜慶的氣氛之下,一種抵觸感和焦慮感,卻悄悄地爬上心頭:這么快就要成婚了,我真的預(yù)備好了嗎?婚后的日子,我真的可以習(xí)慣嗎?好焦慮啊......婚前的小事太多,和TA現(xiàn)已吵了好幾次,好煩!這些狀況在外人看來好像“不達(dá)時(shí)宜”,但不少準(zhǔn)新人確實(shí)會(huì)感遭到不...

注重壹心思頭條號,每天學(xué)點(diǎn)有用心思學(xué)↑↑

從相識(shí)、相知、相愛一路走來,你與TA 行將步入婚姻的圓滿。但此刻,在如此喜慶的氣氛之下,一種抵觸感和焦慮感,卻悄悄地爬上心頭:

這么快就要成婚了,我真的預(yù)備好了嗎?婚后的日子,我真的可以習(xí)慣嗎? 好焦慮啊......婚前的小事太多,和TA 現(xiàn)已吵了好幾次,好煩!

這些狀況在外人看來好像“不達(dá)時(shí)宜”,但不少準(zhǔn)新人確實(shí)會(huì)感遭到不速之客的“婚前焦慮”。

你或許也正在閱歷這樣的不安,不必過于憂慮,這是很正常的。而咱們也期望能用下面一些相關(guān)的心思學(xué)常識(shí),協(xié)助你愈加順暢地走入人生的下一個(gè)夸姣階段。

本文共有以下 5 個(gè)部分:

01 婚前焦慮是一種什么樣的體會(huì)?

02 面對成婚這種人生喜事,我卻感到焦慮、驚駭,我是不是有問題?

03 發(fā)生婚前焦慮時(shí),咱們可以做些什么?

04 若你身邊的人呈現(xiàn)婚前焦慮,你可以…..

假如婚前有以下狀況,請及時(shí)尋求專業(yè)協(xié)助

01 婚前焦慮是一種什么樣的體會(huì)?

婚前焦慮的你,或許會(huì)有以下三種體現(xiàn):(江波, 2012)

1. 心境一會(huì)兒從快樂,改變?yōu)椴话?/p>

本來關(guān)于成婚的快樂和振奮,忽然改變成關(guān)于跨進(jìn)“圍城” 的懼怕、不安和驚駭。成婚意味著親密聯(lián)系的晉級,情感日子將發(fā)生較大的改變。而關(guān)于準(zhǔn)新人,尤其是閱歷過負(fù)面情感閱歷的人而言,處理這些改變真的是壓力重重,這些壓力乃至或許迫使你發(fā)生逃婚的想法和行為。

2. 煩躁不安、易怒,乃至爭持

備婚進(jìn)程涉及到的小事繁復(fù),讓人簡略煩躁,抵觸和爭持也會(huì)相應(yīng)添加。這時(shí),若是缺少職責(zé)感和實(shí)行職責(zé)的才干,你或許會(huì)愈加眷戀不必實(shí)行職責(zé)的愛情階段,對進(jìn)入婚姻發(fā)生焦慮。

3. 對未來婚后日子的抵觸感到焦慮

由于生長和日子環(huán)境的原因,你或許會(huì)遭到爸爸媽媽婚姻不好、周圍別人婚姻決裂、恐婚心境眾多等的影響,簡略發(fā)生消沉的料想,憂慮自己的婚姻也會(huì)走向不幸。

02 面對成婚這種人生喜事,我卻感到焦慮、驚駭,我是不是有問題?

假如你感到婚前焦慮,不必慌張,這是再正常不過的一種現(xiàn)象。

咱們?nèi)兆又锌倳?huì)有一些改變會(huì)給人帶來壓力,改變越大,發(fā)生的壓力越激烈(侯玉波, 2007)。不管是在國外研究者Holmes 和Rahe 編制的一份《社會(huì)再習(xí)慣量表》(Holmes, & Rahe, 1967),仍是在國內(nèi)編制的《中國人日子作業(yè)量表》中,成婚都是一個(gè)獨(dú)占鰲頭且極具影響力的日子改變。( 張明園, 樊彬, 蔡國鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華, 1987)

可見,不管中外,成婚此等人生大事,都會(huì)給咱們帶來不容小覷的壓力。而這些壓力并非毫無緣由,成婚意味著咱們將添加新的身份和人物,有新的職責(zé)和職責(zé):

本來咱們僅僅自己爸爸媽媽的孩子,而婚后,咱們還需承當(dāng)貢獻(xiàn)愛人的爸爸媽媽的職責(zé)和職責(zé)。

本來咱們僅僅戀人的另一半,而婚后,咱們需求與 TA 的家人朋友發(fā)生聯(lián)絡(luò),這或許也會(huì)影響到本來“愛情的樸實(shí)”。

所以,咱們無需由于“婚禮是喜事,要快樂才行” 等相似的話而壓抑自己的不安。相反,咱們應(yīng)該承受這種不安,并找到合理的辦法去做緩解。

03 發(fā)生婚前焦慮時(shí),咱們可以做些什么?

當(dāng)你在備婚進(jìn)程中感到焦慮滿滿,嚴(yán)重兮兮,乃至因而與伴侶抵觸增多時(shí),或許可以試試以下幾個(gè)比較簡略的辦法,放松一下(姜乾金, 2011)。

1. 開釋壓抑的心境

找好友好好地吐槽吐槽,恰當(dāng)?shù)臅r(shí)分哭一哭,把負(fù)面的心境排出,才更有力氣應(yīng)對新的應(yīng)戰(zhàn)。

2. 時(shí)刻短的搬運(yùn)注意力

參與不同的活動(dòng),以此搬運(yùn)注意力,關(guān)于一向沉浸在嚴(yán)重備婚中的你來說,是個(gè)不錯(cuò)的挑選。可以試著以運(yùn)動(dòng)、音樂、游玩、寫作、繪畫等“玩物不喪志”的辦法,搬運(yùn)消沉的心境。

3. 進(jìn)行一些放松練習(xí)

進(jìn)行一些放松練習(xí),以緩解壓力下的一些身心反響。

最簡略的放松練習(xí),便是調(diào)整自己的呼吸。在焦慮嚴(yán)重的時(shí)分,可以有意識(shí)地去做深呼吸,能讓自己更快地放松下來。

4. 接近大天然

可以抽兩三個(gè)小時(shí),去公園森林中逛逛,感觸空氣陽光,森林景色、溫泉浴等,這關(guān)于調(diào)理壓力而言,十分有用哦~

以上這些辦法都能在短時(shí)刻內(nèi),協(xié)助你平緩心境。

但咱們都知道,婚前焦慮不僅僅是一種簡略的心境反響,它來自咱們對婚姻的許多疑問:

我該不該跟 TA 成婚?

我的婚姻會(huì)走向圓滿仍是悲慘劇?

我要怎么做才行?

下面這些辦法,或許能處理你婚前所焦慮的一些核心問題,讓你的婚

姻離圓滿更近一步:(姜乾金, 2011)

1. 從多角度下手,真實(shí)地去了解你的TA:

在愛情階段,成婚之前,提早、全面、多角度地去了解對方,是一件十分重要的作業(yè)。咱們可以多問自己一些問題,例如:

TA 是個(gè)很棒的愛情目標(biāo),是不是一個(gè)好的成婚目標(biāo)呢?

TA 樣貌拔尖讓我入神,可是脾氣和我能持久共處嗎?

TA 對自己的家人很好,今后對我的家人也會(huì)相同好嗎?

假使咱們僅僅由于對方的顏值,或許其他某個(gè)方面而陶醉,以為對方其他方面也都很好,這很或許會(huì)給未來的愛情開展帶來危險(xiǎn)。

有時(shí)分,到預(yù)備成婚時(shí)才發(fā)現(xiàn)對方不是自己想成婚的人,并不是由于對方變了,而是咱們在之前愛情中對 TA 的了解還不行充沛,處于“情人眼里出西施”的狀況。

2. 知道和尊重家庭成員之間的差異

假如說愛情是兩個(gè)人的“地月體系”,婚姻家庭則是一個(gè)“太陽系”。步入婚姻,咱們除了要面對自己的愛人,還要和TA 的爸爸媽媽親戚朋友共處。

在共處進(jìn)程中,一家人之間在心境反響、點(diǎn)評、品格特色等方面的差異或許會(huì)給你帶來一些新的壓力。

兩個(gè)人愛情中的調(diào)和未必就能天然轉(zhuǎn)化為婚姻今后家庭聯(lián)系的調(diào)和。

比方,女方性情有些固執(zhí)但沒壞心眼,男方性情內(nèi)斂好說話,兩個(gè)人共處時(shí)能互補(bǔ),女方發(fā)脾氣也是兩人愛情時(shí)處理問題的一個(gè)途徑。

但在男方家庭中,平緩的交流才是常態(tài)。

因而,若婚后女方在男方媽媽面前對男方發(fā)脾氣時(shí),男方媽媽或許會(huì)覺得不舒服,以為自己的兒子被欺壓,從而遷怒到兒媳,乃至從而影響與女方家庭的聯(lián)系。

若能在婚前意識(shí)到這點(diǎn),預(yù)備成婚時(shí)咱們可以有意識(shí)地向“家庭大體系” 過渡,尊重互相的觀點(diǎn)和差異,盡量削減備婚時(shí)和婚后誤解抵觸。

例如,若提早知道男方家庭的共處辦法,女方可以在暗里再對男方發(fā)脾氣。提早對婚姻有所預(yù)備,才干更好地下降對成婚的焦慮和驚駭。

3. 備婚進(jìn)程中,多多交流

有時(shí),冗雜的婚禮準(zhǔn)備進(jìn)程也會(huì)引發(fā)成婚焦慮?,嵥榈淖鳂I(yè)往往能消磨人的情感,帶來抵觸,從而引發(fā)咱們對婚姻的不安。

因而,正確知道和合理地調(diào)控日子作業(yè),有助于消除婚前焦慮。在備婚的進(jìn)程中,咱們可以就關(guān)于婚禮怎么辦這個(gè)事,多跟TA、兩邊的爸爸媽媽進(jìn)行交流,削減備婚進(jìn)程的沖突,也為之后的共處奠定一些情感根底。

04 若你身邊的人呈現(xiàn)婚前焦慮,你可以…..

1. 不胡亂勸婚,也不要烘托負(fù)面心境

盡量少用道聽途說的婚姻悲慘劇,以及僅適用于自己的婚姻觀念,隨意給對方定見。給他們鎮(zhèn)定考慮的時(shí)刻和空間,去做自己的人生大事的決議(劉沖, 2012)。假如你真實(shí)不知道怎么辦,又很想找一些辦法協(xié)助對方,無妨可以把這個(gè)《心思急救手冊成婚篇》作為禮物送給他們。

2. 供給情感上的支撐

不要吝惜你對朋友的關(guān)懷和問好,有時(shí)朋友的陪同便是一種巨大的力氣給人勇氣。在他們做出決議后,給予尊重和了解( 姜乾金, 2011)。

05 假如發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人在婚前有以下狀況,請及時(shí)尋求心思咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)師的協(xié)助

1. 難以緩解的焦慮狀況

短時(shí)刻的婚前焦慮是很正常的,一般新人們可以自行調(diào)整好。

但若呈現(xiàn)胸痛、心悸、呼吸困難、頭疼頭暈、腹瀉、尿頻尿急、女人月經(jīng)失調(diào)、男性陽痿早泄等身體癥狀,心境嚴(yán)重、坐立臥不安,注意力無法會(huì)集(陳美鳳, 2012),學(xué)習(xí)作業(yè)效率顯著下降,對正常的作業(yè)日子發(fā)生影響,一定要予以注重。

2. 長時(shí)間的郁悶狀況(兩周以上)

例如,體現(xiàn)出對未來失掉期望,不期待婚禮,快樂不起來,精力減退或興奮,自我點(diǎn)評過低,透露出自責(zé)或內(nèi)疚感,呈現(xiàn)睡覺妨礙(失眠、早醒、嗜睡),乃至呈現(xiàn)輕生的想法時(shí),一定要尋求專業(yè)心思干涉。(熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷, 2017)

3. 亂用酒精、藥物乃至毒品

遇到問題,偶然的小酌放松一下是可以的。

但假如準(zhǔn)新人呈現(xiàn)酒精、藥物乃至毒品的亂用這樣的不良應(yīng)對辦法,會(huì)形成更多的嚴(yán)重問題(歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧, 2005),需求尋求專業(yè)協(xié)助。

寫在最終

并不是每個(gè)人都能遇到完美的愛情,然后順暢走入完美的婚姻,相反,極大多數(shù)人都是在愛情和婚姻中,不斷地探究和生長。

而抬腳邁入婚姻前,感到焦慮嚴(yán)重都是很正常的事,咱們需求做的是直面它,然后用一些辦法來做緩解,以此消除焦慮。

但假如你的婚前焦慮源安閑備婚時(shí)茅塞頓開 ——“合拍的戀人紛歧定是合適的夫妻”,在這段聯(lián)系中,好像只要你一個(gè)人在盡力朝婚姻友善的方向盡力,孤掌難鳴。

這時(shí)或許你應(yīng)該考慮的是,這個(gè)婚姻是否真的能給你想要的美好,假如答案是否定的話,那拋棄也不失為一種更好的挑選。

最終,祝福作為準(zhǔn)新人的你,可以和TA 一同戰(zhàn)勝焦慮,攜手走向人生的下一個(gè)階段。

或許你或許周圍的人正在面對分手失戀苦楚、學(xué)習(xí)作業(yè)低迷、職業(yè)挑選困擾、懷孕焦慮,乃至在嚴(yán)重疾病之下身心俱疲,接下來,咱們會(huì)逐個(gè)為你回答以上問題。

別憂慮,咱們陪著你。

下期預(yù)告: 殘疾篇

上期回憶: 被越軌篇 分手篇 懷孕篇

參考文獻(xiàn):

江波. (2012). 戰(zhàn)勝婚前焦慮癥. 家庭醫(yī)學(xué)(11), 42-42.

侯玉波. (2007). 社會(huì)心思學(xué). 北京大學(xué)出版社, 204.

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張明園, 樊彬, 蔡國鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華. (1987). 日子作業(yè)量表: 常模成果. 中

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姜乾金. (2011). 壓力 ( 應(yīng)激) 體系模型: 解讀婚姻. 浙江大學(xué)出版社.

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熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷. (2017). 郁悶癥的確診及醫(yī)治文獻(xiàn)總述. 心

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歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧. (2005). 物質(zhì)亂用妨礙共患疾病的臨床確診與醫(yī)治發(fā)展. 中

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出品方 | 壹心思 本文編寫 | 張瑩

專業(yè)輔導(dǎo) | 黃喜珊 本文修改 | 觸角 張真Derek

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