婚前焦慮怎么辦[焦慮狀態(tài)持續(xù)多久算焦慮癥]

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從相識、相知、相愛一路走來，你與TA 行將步入婚姻的圓滿。但此刻，在如此喜慶的氣氛之下，一種抵觸感和焦慮感，卻悄悄地爬上心頭：

這么快就要成婚了，我真的預(yù)備好了嗎？婚后的日子，我真的可以習(xí)慣嗎? 好焦慮啊......婚前的小事太多，和TA 現(xiàn)已吵了好幾次，好煩！

這些狀況在外人看來好像“不達(dá)時(shí)宜”，但不少準(zhǔn)新人確實(shí)會感遭到不速之客的“婚前焦慮”。

你或許也正在閱歷這樣的不安，不必過于憂慮，這是很正常的。而咱們也期望能用下面一些相關(guān)的心思學(xué)常識，協(xié)助你愈加順暢地走入人生的下一個夸姣階段。

本文共有以下 5 個部分：

01 婚前焦慮是一種什么樣的體會？

02 面對成婚這種人生喜事，我卻感到焦慮、驚駭，我是不是有問題？

03 發(fā)生婚前焦慮時(shí)，咱們可以做些什么？

04 若你身邊的人呈現(xiàn)婚前焦慮，你可以…..

假如婚前有以下狀況，請及時(shí)尋求專業(yè)協(xié)助

01 婚前焦慮是一種什么樣的體會？

婚前焦慮的你，或許會有以下三種體現(xiàn)：（江波, 2012）

1. 心境一會兒從快樂，改變?yōu)椴话?/p>

本來關(guān)于成婚的快樂和振奮，忽然改變成關(guān)于跨進(jìn)“圍城” 的懼怕、不安和驚駭。成婚意味著親密聯(lián)系的晉級，情感日子將發(fā)生較大的改變。而關(guān)于準(zhǔn)新人，尤其是閱歷過負(fù)面情感閱歷的人而言，處理這些改變真的是壓力重重，這些壓力乃至或許迫使你發(fā)生逃婚的想法和行為。

2. 煩躁不安、易怒，乃至爭持

備婚進(jìn)程涉及到的小事繁復(fù)，讓人簡略煩躁，抵觸和爭持也會相應(yīng)添加。這時(shí)，若是缺少職責(zé)感和實(shí)行職責(zé)的才干，你或許會愈加眷戀不必實(shí)行職責(zé)的愛情階段，對進(jìn)入婚姻發(fā)生焦慮。

3. 對未來婚后日子的抵觸感到焦慮

由于生長和日子環(huán)境的原因，你或許會遭到爸爸媽媽婚姻不好、周圍別人婚姻決裂、恐婚心境眾多等的影響，簡略發(fā)生消沉的料想，憂慮自己的婚姻也會走向不幸。

02 面對成婚這種人生喜事，我卻感到焦慮、驚駭，我是不是有問題？

假如你感到婚前焦慮，不必慌張，這是再正常不過的一種現(xiàn)象。

咱們?nèi)兆又锌倳幸恍└淖儠o人帶來壓力，改變越大，發(fā)生的壓力越激烈（侯玉波, 2007）。不管是在國外研究者Holmes 和Rahe 編制的一份《社會再習(xí)慣量表》（Holmes, & Rahe, 1967），仍是在國內(nèi)編制的《中國人日子作業(yè)量表》中，成婚都是一個獨(dú)占鰲頭且極具影響力的日子改變。( 張明園, 樊彬, 蔡國鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華, 1987)

可見，不管中外，成婚此等人生大事，都會給咱們帶來不容小覷的壓力。而這些壓力并非毫無緣由，成婚意味著咱們將添加新的身份和人物，有新的職責(zé)和職責(zé)：

本來咱們僅僅自己爸爸媽媽的孩子，而婚后，咱們還需承當(dāng)貢獻(xiàn)愛人的爸爸媽媽的職責(zé)和職責(zé)。

本來咱們僅僅戀人的另一半，而婚后，咱們需求與 TA 的家人朋友發(fā)生聯(lián)絡(luò)，這或許也會影響到本來“愛情的樸實(shí)”。

所以，咱們無需由于“婚禮是喜事，要快樂才行” 等相似的話而壓抑自己的不安。相反，咱們應(yīng)該承受這種不安，并找到合理的辦法去做緩解。

03 發(fā)生婚前焦慮時(shí)，咱們可以做些什么？

當(dāng)你在備婚進(jìn)程中感到焦慮滿滿，嚴(yán)重兮兮，乃至因而與伴侶抵觸增多時(shí)，或許可以試試以下幾個比較簡略的辦法，放松一下（姜乾金, 2011）。

1. 開釋壓抑的心境

找好友好好地吐槽吐槽，恰當(dāng)?shù)臅r(shí)分哭一哭，把負(fù)面的心境排出，才更有力氣應(yīng)對新的應(yīng)戰(zhàn)。

2. 時(shí)刻短的搬運(yùn)注意力

參與不同的活動，以此搬運(yùn)注意力，關(guān)于一向沉浸在嚴(yán)重備婚中的你來說，是個不錯的挑選?？梢栽囍赃\(yùn)動、音樂、游玩、寫作、繪畫等“玩物不喪志”的辦法，搬運(yùn)消沉的心境。

3. 進(jìn)行一些放松練習(xí)

進(jìn)行一些放松練習(xí)，以緩解壓力下的一些身心反響。

最簡略的放松練習(xí)，便是調(diào)整自己的呼吸。在焦慮嚴(yán)重的時(shí)分，可以有意識地去做深呼吸，能讓自己更快地放松下來。

4. 接近大天然

可以抽兩三個小時(shí)，去公園森林中逛逛，感觸空氣陽光，森林景色、溫泉浴等，這關(guān)于調(diào)理壓力而言，十分有用哦~

以上這些辦法都能在短時(shí)刻內(nèi)，協(xié)助你平緩心境。

但咱們都知道，婚前焦慮不僅僅是一種簡略的心境反響，它來自咱們對婚姻的許多疑問：

我該不該跟 TA 成婚？

我的婚姻會走向圓滿仍是悲慘劇?

我要怎么做才行？

下面這些辦法，或許能處理你婚前所焦慮的一些核心問題，讓你的婚

姻離圓滿更近一步：（姜乾金, 2011）

1. 從多角度下手，真實(shí)地去了解你的TA：

在愛情階段，成婚之前，提早、全面、多角度地去了解對方，是一件十分重要的作業(yè)。咱們可以多問自己一些問題，例如：

TA 是個很棒的愛情目標(biāo)，是不是一個好的成婚目標(biāo)呢？

TA 樣貌拔尖讓我入神，可是脾氣和我能持久共處嗎？

TA 對自己的家人很好，今后對我的家人也會相同好嗎？

假使咱們僅僅由于對方的顏值，或許其他某個方面而陶醉，以為對方其他方面也都很好，這很或許會給未來的愛情開展帶來危險(xiǎn)。

有時(shí)分，到預(yù)備成婚時(shí)才發(fā)現(xiàn)對方不是自己想成婚的人，并不是由于對方變了，而是咱們在之前愛情中對 TA 的了解還不行充沛，處于“情人眼里出西施”的狀況。

2. 知道和尊重家庭成員之間的差異

假如說愛情是兩個人的“地月體系”，婚姻家庭則是一個“太陽系”。步入婚姻，咱們除了要面對自己的愛人，還要和TA 的爸爸媽媽親戚朋友共處。

在共處進(jìn)程中，一家人之間在心境反響、點(diǎn)評、品格特色等方面的差異或許會給你帶來一些新的壓力。

兩個人愛情中的調(diào)和未必就能天然轉(zhuǎn)化為婚姻今后家庭聯(lián)系的調(diào)和。

比方，女方性情有些固執(zhí)但沒壞心眼，男方性情內(nèi)斂好說話，兩個人共處時(shí)能互補(bǔ)，女方發(fā)脾氣也是兩人愛情時(shí)處理問題的一個途徑。

但在男方家庭中，平緩的交流才是常態(tài)。

因而，若婚后女方在男方媽媽面前對男方發(fā)脾氣時(shí)，男方媽媽或許會覺得不舒服，以為自己的兒子被欺壓，從而遷怒到兒媳，乃至從而影響與女方家庭的聯(lián)系。

若能在婚前意識到這點(diǎn)，預(yù)備成婚時(shí)咱們可以有意識地向“家庭大體系” 過渡，尊重互相的觀點(diǎn)和差異，盡量削減備婚時(shí)和婚后誤解抵觸。

例如，若提早知道男方家庭的共處辦法，女方可以在暗里再對男方發(fā)脾氣。提早對婚姻有所預(yù)備，才干更好地下降對成婚的焦慮和驚駭。

3. 備婚進(jìn)程中，多多交流

有時(shí)，冗雜的婚禮準(zhǔn)備進(jìn)程也會引發(fā)成婚焦慮?，嵥榈淖鳂I(yè)往往能消磨人的情感，帶來抵觸，從而引發(fā)咱們對婚姻的不安。

因而，正確知道和合理地調(diào)控日子作業(yè)，有助于消除婚前焦慮。在備婚的進(jìn)程中，咱們可以就關(guān)于婚禮怎么辦這個事，多跟TA、兩邊的爸爸媽媽進(jìn)行交流，削減備婚進(jìn)程的沖突，也為之后的共處奠定一些情感根底。

04 若你身邊的人呈現(xiàn)婚前焦慮，你可以…..

1. 不胡亂勸婚，也不要烘托負(fù)面心境

盡量少用道聽途說的婚姻悲慘劇，以及僅適用于自己的婚姻觀念，隨意給對方定見。給他們鎮(zhèn)定考慮的時(shí)刻和空間，去做自己的人生大事的決議（劉沖, 2012）。假如你真實(shí)不知道怎么辦，又很想找一些辦法協(xié)助對方，無妨可以把這個《心思急救手冊成婚篇》作為禮物送給他們。

2. 供給情感上的支撐

不要吝惜你對朋友的關(guān)懷和問好，有時(shí)朋友的陪同便是一種巨大的力氣給人勇氣。在他們做出決議后，給予尊重和了解( 姜乾金, 2011)。

05 假如發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人在婚前有以下狀況，請及時(shí)尋求心思咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)師的協(xié)助

1. 難以緩解的焦慮狀況

短時(shí)刻的婚前焦慮是很正常的，一般新人們可以自行調(diào)整好。

但若呈現(xiàn)胸痛、心悸、呼吸困難、頭疼頭暈、腹瀉、尿頻尿急、女人月經(jīng)失調(diào)、男性陽痿早泄等身體癥狀，心境嚴(yán)重、坐立臥不安，注意力無法會集（陳美鳳, 2012），學(xué)習(xí)作業(yè)效率顯著下降，對正常的作業(yè)日子發(fā)生影響，一定要予以注重。

2. 長時(shí)間的郁悶狀況（兩周以上）

例如，體現(xiàn)出對未來失掉期望，不期待婚禮，快樂不起來，精力減退或興奮，自我點(diǎn)評過低，透露出自責(zé)或內(nèi)疚感，呈現(xiàn)睡覺妨礙（失眠、早醒、嗜睡），乃至呈現(xiàn)輕生的想法時(shí)，一定要尋求專業(yè)心思干涉。（熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷, 2017）

3. 亂用酒精、藥物乃至毒品

遇到問題，偶然的小酌放松一下是可以的。

但假如準(zhǔn)新人呈現(xiàn)酒精、藥物乃至毒品的亂用這樣的不良應(yīng)對辦法，會形成更多的嚴(yán)重問題（歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧, 2005)，需求尋求專業(yè)協(xié)助。

寫在最終

并不是每個人都能遇到完美的愛情，然后順暢走入完美的婚姻，相反，極大多數(shù)人都是在愛情和婚姻中，不斷地探究和生長。

而抬腳邁入婚姻前，感到焦慮嚴(yán)重都是很正常的事，咱們需求做的是直面它，然后用一些辦法來做緩解，以此消除焦慮。

但假如你的婚前焦慮源安閑備婚時(shí)茅塞頓開 ——“合拍的戀人紛歧定是合適的夫妻”，在這段聯(lián)系中，好像只要你一個人在盡力朝婚姻友善的方向盡力，孤掌難鳴。

這時(shí)或許你應(yīng)該考慮的是，這個婚姻是否真的能給你想要的美好，假如答案是否定的話，那拋棄也不失為一種更好的挑選。

最終，祝福作為準(zhǔn)新人的你，可以和TA 一同戰(zhàn)勝焦慮，攜手走向人生的下一個階段。

或許你或許周圍的人正在面對分手失戀苦楚、學(xué)習(xí)作業(yè)低迷、職業(yè)挑選困擾、懷孕焦慮，乃至在嚴(yán)重疾病之下身心俱疲，接下來，咱們會逐個為你回答以上問題。

別憂慮，咱們陪著你。

下期預(yù)告： 殘疾篇

上期回憶： 被越軌篇 分手篇 懷孕篇

參考文獻(xiàn)：

江波. (2012). 戰(zhàn)勝婚前焦慮癥. 家庭醫(yī)學(xué)(11), 42-42.

侯玉波. (2007). 社會心思學(xué). 北京大學(xué)出版社, 204.

Holmes, T. H., Rahe, R. H., & Press, P. (1967). Social readjust ment rating scale.

張明園, 樊彬, 蔡國鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華. (1987). 日子作業(yè)量表: 常模成果. 中

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熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷. (2017). 郁悶癥的確診及醫(yī)治文獻(xiàn)總述. 心

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歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧. (2005). 物質(zhì)亂用妨礙共患疾病的臨床確診與醫(yī)治發(fā)展. 中

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出品方 | 壹心思 本文編寫 | 張瑩

專業(yè)輔導(dǎo) | 黃喜珊 本文修改 | 觸角 張真Derek