抑郁癥怕累嗎[抑郁癥最怕什么]

一個(gè)心思咨詢(xún)匠帶你進(jìn)入自己心里的國(guó)際，喜愛(ài)的重視吧！

文/老K

患上郁悶癥后，很多人都有這些體會(huì)：

從前喜愛(ài)的東西不再感興趣；

連吃飯洗臉?biāo)⒀肋@些工作都沒(méi)方法做了；

腦子就像堵住了相同，連最簡(jiǎn)略的問(wèn)題都無(wú)法考慮了。

其實(shí)患上郁悶癥后的懶并非他們片面挑選的成果，而是臨床癥狀的體現(xiàn)。

事實(shí)上，郁悶癥確診規(guī)范的其間一條便是疲乏。急性郁悶發(fā)生期呈現(xiàn)的疲乏癥狀可體現(xiàn)為：言語(yǔ)/舉動(dòng)/思想緩慢、興趣缺失、肌肉無(wú)力、厭倦、主動(dòng)性缺少等。

有研討對(duì)2000名郁悶癥患者進(jìn)行查詢(xún)，研討發(fā)現(xiàn)在急性郁悶期中73%的患者會(huì)感覺(jué)自己疲乏、萎靡不振。

那么為何郁悶癥就這么疲乏呢？

有研討發(fā)現(xiàn)，郁悶癥的發(fā)生和大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和血清素有關(guān)（雖然是假說(shuō)，但現(xiàn)在已經(jīng)成為郁悶成因生理要素的干流要素）。

多巴胺是人的動(dòng)力源泉，多巴胺的排泄會(huì)讓咱們想要做一些工作，對(duì)工作發(fā)生振奮感。但是一個(gè)人假如多巴胺排泄過(guò)少的話就會(huì)呈現(xiàn)疲乏感以及缺少動(dòng)力。

其次，血清素又叫做5-羥色胺，它首要的作用是讓咱們心情堅(jiān)持穩(wěn)定，有研討發(fā)現(xiàn)血清素能夠按捺煩躁心情，讓人堅(jiān)持更多耐性。

所以血清素排泄過(guò)少，就會(huì)讓人處在糟糕心情中難以自拔。所以市面上有種抗郁悶藥物便是按捺血清素的吸收，來(lái)進(jìn)步血清素在大腦中的含量，名叫SSRIs。

除此之外，郁悶癥的疲乏和心思要素也有聯(lián)系，咱們常常發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生自殺的工作。

耶魯大學(xué)研討人員2013年發(fā)布的一項(xiàng)查詢(xún)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，在耶魯學(xué)習(xí)的我國(guó)留學(xué)生中，

45%的人有郁悶癥狀，

29%的人有焦慮癥狀，

遠(yuǎn)高于美國(guó)大學(xué)生全體郁悶癥和焦慮癥份額的13%。

也便是說(shuō)成果好的學(xué)生愈加簡(jiǎn)單郁悶，其實(shí)一個(gè)人假如性情過(guò)度拘束、過(guò)度壓抑就很簡(jiǎn)單導(dǎo)致心思疲乏，這也是導(dǎo)致郁悶的重要要素。

在心思學(xué)里邊有一種說(shuō)法：得郁悶癥的都是好人。

一個(gè)看起來(lái)溫文柔善的好人，一般不懂得怎么去開(kāi)釋自己的負(fù)面心情，受到了進(jìn)犯也不回應(yīng)——他們會(huì)比其他人更簡(jiǎn)單將進(jìn)犯轉(zhuǎn)向自己，繼而壓抑成疾。

所以這類(lèi)人也很簡(jiǎn)單患上郁悶，甚至郁悶之后愈加疲乏。

首要就要中止自我進(jìn)犯，在疲乏的時(shí)分不要自我斥責(zé)，以為我會(huì)一向這樣懶這樣累。

其次要準(zhǔn)時(shí)服藥，在很累的時(shí)分就好好歇息，這時(shí)分沒(méi)什么比歇息更重要的了。

之前，我在一篇文章中介紹過(guò)，森田療法以為假如郁悶癥最嚴(yán)峻的時(shí)分更需求安靜歇息。

假如你必須有工作使命要做，那么最好學(xué)會(huì)分化使命，比方工作中有些工作十分扎手要做，這時(shí)分你一會(huì)兒又完結(jié)不了，但你注意力一向會(huì)重視它，這樣就會(huì)心累。

那么最好就把使命分化出來(lái)，先做什么，再做什么，最終做什么，在預(yù)備做的時(shí)分，只看第一步，不看其他的過(guò)程。讓自己「先做了再說(shuō)」。

這樣大腦就會(huì)有完結(jié)感，不會(huì)讓你一向處于未完結(jié)的焦慮中。

（??優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和心思生長(zhǎng)社區(qū)，這里會(huì)每日共享優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和精力衛(wèi)生常識(shí)，咱們一起生長(zhǎng)評(píng)論吧！）

最終咱們要多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)。有研討發(fā)現(xiàn)多曬太陽(yáng)。日光能夠有效地促進(jìn)血清素排泄，讓自己的心情變得舒緩、柔軟。

別的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人排泄多巴胺，也會(huì)讓人更高興。

期望這篇文章能夠處理一些你的困擾。

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