神經(jīng)抑郁癥[抑郁性精神病]

每次見(jiàn)到有人將郁悶癥稱為“心靈癌癥”，我都有一種殷切的悲哀感。

郁悶癥無(wú)法被治好嗎？

無(wú)論是雙相的躁郁癥仍是單相的郁悶癥，都并非是絕癥?；颊咄ㄟ^(guò)醫(yī)治都能如正常人相同日子，僅僅日子質(zhì)量會(huì)相對(duì)下降一些。

崔永元患了躁郁癥，反而比以往爆發(fā)更大的生機(jī)，懟盡全國(guó)不平事，那個(gè)英勇無(wú)畏，幾乎成了人民英雄。而國(guó)外曾有過(guò)專門(mén)的研討，美國(guó)總統(tǒng)林肯、英國(guó)首相丘吉爾、大哲學(xué)家約翰·穆勒都患過(guò)嚴(yán)峻的郁悶癥。

盡管難以根除，但能使其不影響正常日子，這還不算治好嗎？莫非非要讓時(shí)光倒流，壞事從不產(chǎn)生，才算是治好？

近幾十年來(lái)，與人聯(lián)系最親近的科學(xué)發(fā)現(xiàn)莫過(guò)于大腦的可塑性：即便是成年之后，人的大腦依然具有十分強(qiáng)的可塑性，這種可塑性不只體現(xiàn)在神經(jīng)鏈接的可塑性上，也體現(xiàn)在大腦的整體健康狀況上，換句話說(shuō)，大腦的軟件能夠晉級(jí)、重裝，硬件也能夠晉級(jí)、修正。

人為什么會(huì)得郁悶癥？

“郁悶的時(shí)分，前額葉皮層總是過(guò)多地憂慮，一同擔(dān)任心情的邊緣系統(tǒng)又過(guò)度活潑；島葉皮層讓咱們對(duì)工作的感覺(jué)變?cè)悖翱蹘Щ匾驗(yàn)橛又匾曄凉ぷ鞫鴰筒簧厦?；更為?yán)峻的是，前額葉皮層底子無(wú)法按捺背側(cè)紋狀體和伏隔核腦區(qū)中的壞習(xí)氣。”

當(dāng)咱們對(duì)未來(lái)、對(duì)社會(huì)、對(duì)自己充溢失望消沉的觀點(diǎn)時(shí)，咱們就會(huì)憂慮；假如這種憂慮十分多，就很簡(jiǎn)單呈現(xiàn)了焦慮、內(nèi)疚、憤恨、驚駭?shù)认列那椋幌列那樽屧蹅儗?duì)工作的感覺(jué)變?cè)愀?，而與此一同，前扣帶回會(huì)特別重視那些消沉工作；這一切都會(huì)成為習(xí)氣，由背側(cè)紋狀體和伏隔核擔(dān)任。久而久之，很小的工作就能觸發(fā)郁悶心情，患上郁悶癥的概率就大大增加了。

為什么習(xí)氣難以改動(dòng)？

“咱們終究做出的行為是由前額葉皮層、伏隔核以及背側(cè)紋狀體間的溝通協(xié)作產(chǎn)生的成果。 前額葉皮層挑選做出什么行為，是根據(jù)對(duì)往后長(zhǎng)時(shí)間利益的判別。伏隔核挑選做什么，是根據(jù)怎樣才干最快地獲得趣味。背側(cè)紋狀體挑選做什么，則是根據(jù)咱們之前現(xiàn)已做過(guò)什么行為?！?/p>

患上郁悶癥，首要原因便是前額葉皮層的功用受限，邊緣系統(tǒng)過(guò)火活潑且消沉心情眾多。只需能夠增強(qiáng)前額葉皮層的功用，按捺過(guò)火活潑的邊緣系統(tǒng)，培育出新的更健康活躍的習(xí)氣，郁悶癥就能夠得到療愈。

怎樣改動(dòng)那些讓人郁悶的習(xí)氣？

跟著日子水平的前進(jìn)，郁悶癥的發(fā)病率呈現(xiàn)出上升趨勢(shì)。這是整個(gè)人類(lèi)社會(huì)的普遍規(guī)律。

為什么會(huì)這樣呢？研討者指出，社會(huì)攀比以及媒體和廣告刻畫(huà)出來(lái)的完美主義傾向讓越來(lái)越多的人變得愈加焦慮，這些人總是憂慮自己的體現(xiàn)不夠好，總是活在內(nèi)疚、自責(zé)、自卑傍邊，所以就會(huì)患上郁悶癥。

要想改動(dòng)讓人郁悶的習(xí)氣，需求從心情、思想、行為、身體四個(gè)方面的改動(dòng)下手，最好有人陪同并一同記載所做的活躍改動(dòng)。

心情方面，學(xué)會(huì)感恩和接收。感恩是指對(duì)自己所具有的日子心胸感謝，接收是指對(duì)自己一切的心情都抱著友善的心情。怎樣讓自己心胸感謝？進(jìn)行縱向比較而不是橫向比較，一方面是看咱們現(xiàn)在這個(gè)年代的日子比曾經(jīng)的日子的便利性，另一方面是看咱們本身比較于小時(shí)分所獲得的前進(jìn)?？床坏饺兆拥目滏捅旧淼膬?yōu)勢(shì)，就不會(huì)有感謝之情。怎樣接收自己的心情？把一切的心情都當(dāng)作自己的同伴，讓咱們感覺(jué)不舒服的消沉心情是在向咱們通報(bào)有壞事產(chǎn)生。不存在壞心情。

思想方面，需求學(xué)會(huì)必定自己并學(xué)會(huì)進(jìn)行決議計(jì)劃。必定自己是指接收自己的不完美并看到自己的優(yōu)勢(shì)。學(xué)會(huì)決議計(jì)劃是指把握靈敏應(yīng)對(duì)問(wèn)題的戰(zhàn)略，防止墮入思想圈套無(wú)法自拔。怎樣讓自己接收不完美？多了解一些信息就能夠做到這一點(diǎn)，沒(méi)有任何人任何事是完美的，只需在咱們把握的有關(guān)信息很少時(shí)才會(huì)有完美的幻覺(jué)。怎樣學(xué)會(huì)決議計(jì)劃？將工作分為馬上能處理的、自己盡力能夠處理的、需求他人協(xié)助才干處理的，然后擬定不同戰(zhàn)略。學(xué)會(huì)分類(lèi)是做決議計(jì)劃的條件。

行為方面，進(jìn)行正念冥想的操練和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。記住一點(diǎn)就行，不要和他人攀比，無(wú)論是冥想仍是訓(xùn)練，只需每天做一些就比不做要好無(wú)數(shù)倍。

身體方面，首要做兩件事，特性睡覺(jué)，改動(dòng)姿態(tài)和表情。假如進(jìn)行了前三個(gè)方面的操練，特性睡覺(jué)就會(huì)比較簡(jiǎn)單。改動(dòng)姿態(tài)和表情首要是指讓自己做出更有力氣的姿態(tài)，如筆挺腰背，如雙手抱懷直視前方，和能觸發(fā)活躍心情的表情，如面帶微笑、眉飛色舞，如鎮(zhèn)定嚴(yán)肅。身體的改變會(huì)引起生理感觸和心情情感的改變，這現(xiàn)已被越來(lái)越多的試驗(yàn)證明了。

詳細(xì)怎樣執(zhí)行呢？

我的主張是預(yù)備一個(gè)日記本，記載自己在這四個(gè)方面所做的盡力和所獲得的前進(jìn)。

需求留意的是，不要直接和消沉心情對(duì)立。假如感到很難過(guò)，能夠?qū)懴伦约旱呢?fù)面主意，然后運(yùn)用活躍心理學(xué)的達(dá)觀技能或認(rèn)知療法的技巧對(duì)這些負(fù)面主意進(jìn)行爭(zhēng)辯反駁。這是個(gè)大的問(wèn)題，下一篇文章再來(lái)講。

本文首要參閱馬丁·塞利格曼《知道自己，接收自己》，亞歷克斯·科布《重塑大腦回路：怎么似乎神經(jīng)科學(xué)走出郁悶癥》。