騰訊知名程序員疑抑郁去世！抑郁癥要如何心理干預

12 月 13 日，有網友爆料稱，就職于騰訊的知名游戲程序員毛星云墜樓身亡。不久，知乎認證為觸樂網創(chuàng)始人的用戶 "cOMMANDO" 也發(fā)文表示，逝者確系毛星云。12 月 14 日，紅星新聞從騰訊方獲悉，毛星云已于 12 月 11 日上午意外身故，出于對家屬意愿和逝者的尊重，暫時無法透露更多相關信息。

另外還有各類程序員與抑郁癥抗爭的案例：
1.我是一個程序員，我認為這是一個高危人群（當然還有很多其他高危行業(yè)，但我對那些行業(yè)并不了解）。我的工作時間非常長，并且工作中承擔著很大的責任，升職的壓力，考核的壓力，等等。
隨著年齡的增長，我越來越覺得抑郁癥的嚴重性，我越來越覺得自己病了。我經常非常焦慮，晚上失眠，上班緊張，見到公司的同事心里恐懼，撕手皮，啃指甲，有時候甚至會把自己關在廁所里誰也不見，因為我對外面的環(huán)境會恐懼。直到最近我看到馬思純參加吐槽大會，我覺得她很勇敢。她敢于在大眾面前揭露自己的傷疤，我覺得這是一種積極的治療方法。在治療自己的同時，其他的朋友看到自己的分享可能也會感到自己不是那個唯一的患者。希望我們都能夠慢慢的勇敢起來，從新迎接這個美好的生活。
2.最近感覺日子過得越來越痛苦。又到了一個half的結尾。各種的趕進度，搞計劃，花式合作，等等等等。我感覺自己真的力不從心了。隨著工作強度的加大，身體的情況也在變糟糕。眼睛上張了一個包，眨眼的時候覺得干澀有拉扯感，并且影響視力?？创a總是模模糊糊的。真是身心疲憊。

抑郁的感覺也出現(xiàn)的原來越頻繁，持續(xù)的時間也越來越長。有時候我真的不知道自己為了什么在堅持這份工作，可能真的只是為了飯碗吧。生活其實并不應該這么現(xiàn)實對么。。。

我是一個意志力及其堅強的人，我現(xiàn)在都覺得自己要廢了。我開始看一些關于解決抑郁的書籍。說實話我覺得有用。The anxiety and phobia workbook. 看到書里描述的各種癥狀有時候都是對我的一種緩解，因為感覺自己被分析的特別透徹。再一個就是跟老婆聊天，感覺沒有我媳婦我就完蛋了。跟她說話真的讓我放松了太多。最后一個就是聽音樂吧，音樂能在無形中慢慢的改變我的狀態(tài)。祝自己有積極陽光正能量的明天！加油！
那么，當你有抑郁情緒或者抑郁癥時，怎么去自我調節(jié)？
第一、多與外界接觸。
抑郁的人顯著的一個特征就是一個人呆在一個封閉的空間，不愿意“走出去”。這時候，首先一定要改變這個習慣，走出這個封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。
尤其是在家?guī)Ш⒆拥哪赣H，因為勞累和婆媳相處得不好，容易出現(xiàn)抑郁情緒，就更應該多帶孩子出去走走，和其他的媽媽多多交流，緩解內心的抑郁。
第二，增加鍛煉和運動的時間。
多加一些戶外的運動，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對調節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。（如果對自己的體型不滿意的話，去減肥或者健身，會有意想不到的好效果。）
第三，為自己找一點感興趣的事情做。
抑郁癥的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說看書、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩游戲等，轉移一部分注意力，讓生活充實起來。
第四，多與不同的人溝通。
這一點是有效直接的解開內心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會開闊起來，抑郁也會不藥而愈。
如果以上方法全部行不通，感覺情況比較嚴重，不要隨便使用抗抑郁藥物，建議盡早去咨詢專業(yè)心理咨詢師或者心理醫(yī)生。