怎樣判斷是否得了抑郁(如何判斷自己是否患上抑郁癥？)

什么是抑郁癥?

抑郁癥是一種心理疾病，它幾乎影響著個(gè)人的全部生活，從情感到身體健康都有很大程度的影響。

抑郁癥的常見癥狀

可能你在某一時(shí)刻會(huì)感到有些沮喪或者不開心，但是當(dāng)這種情緒開始長(zhǎng)時(shí)間存在并且影響到生活中的種種方面時(shí)，就需要考慮是否患上抑郁癥。抑郁癥的癥狀包括：

長(zhǎng)時(shí)間的消沉感，感到無(wú)助、不想見人、不愿意與人交流等。

缺乏興趣或者取樂的欲望，平時(shí)所喜歡的事情不再感到有趣。

降低了能量和注意力，對(duì)日常活動(dòng)感到困難。

睡眠障礙，無(wú)法入睡或者精神過(guò)敏，或者過(guò)度的睡眠。

食欲的改變，可能是食欲減少或者增加，可以導(dǎo)致體重的顯著變化。

自我貶低或者自我反感的情緒。

想要自殺或者在自己意志不能服從自己的情況下有自殺的念頭。

開展自我評(píng)估

如果你認(rèn)為自己有抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)?jiān)囍卮鹨韵聠?wèn)題：

你是否經(jīng)常會(huì)感到難過(guò)，沮喪，或者失望？

以前友愛和喜歡的事情現(xiàn)在是否感到無(wú)趣？

你是否經(jīng)常感到疲勞，特別是在沒有做一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，頭昏眼花，無(wú)精打采？

你是否對(duì)自己的性格過(guò)于挑剔，自我否定？

你是否感到孤獨(dú)和孤立，沒有人可以和你分享么？

你是否曾經(jīng)想過(guò)自殺或者在某些情況下認(rèn)為死亡更有吸引嗎？

建立社交網(wǎng)絡(luò)

建立和維護(hù)一個(gè)與你相處愉快的社交網(wǎng)絡(luò)，這有助于改善自己的情緒，從而遏制或者減輕抑郁癥的癥狀。我們時(shí)刻需要與別人保持聯(lián)系，無(wú)論是親友，同學(xué)，或者同事等，更重要的是他們是談心好友。通過(guò)這些人，你可以有充足的支持和理解。如果你在一個(gè)新的城市或者不認(rèn)識(shí)附近的人，你可以參加一些群體活動(dòng)或者社區(qū)活動(dòng)，以建立聯(lián)系。

吸收自然益處

任何鍛煉都會(huì)帶來(lái)有益的結(jié)果。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助身體產(chǎn)生內(nèi)熱，釋放多余的精力，并且通過(guò)吸氧會(huì)讓身體釋放更多的正快荷爾蒙。同時(shí)，這些正快荷爾蒙也有望改善你的情緒。

需要指出的是，行走，快速步行，騎自行車，甚至游泳和瑜伽都是好的鍛煉選擇。了解自己的身體狀態(tài)并選擇最適合自己的鍛煉方式非常重要，每周進(jìn)行至少2次以上的鍛煉是必要的。

咨詢醫(yī)生

如果你認(rèn)為自己患上了抑郁癥的癥狀，或者這些癥狀已經(jīng)開始影響到你的日常生活， 那么，最好的建議就是去看醫(yī)生。醫(yī)生可以給出建議，讓你找到合適的方法讓心情變得更加舒適且愉悅。 在醫(yī)生的幫助下，你可以選擇最合適你的處理抑郁癥的方式，可能包括藥物療法或者心理咨詢。