抑郁的表現(xiàn)治療(如何識(shí)別抑郁癥并采取改善行動(dòng))

如何識(shí)別抑郁癥

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病。但是，許多人仍然不知道如何識(shí)別自己或他人是否患有抑郁癥。以下是一些常見(jiàn)的抑郁癥狀:

感到情緒低落、無(wú)助、悲傷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)兩周或以上

失去興趣，包括平時(shí)喜歡的事情

無(wú)法集中精力，分散注意力，常犯錯(cuò)誤

失眠或過(guò)度睡眠

食欲變化，導(dǎo)致體重增加或減少

減少社交活動(dòng)，遠(yuǎn)離家人和朋友

經(jīng)常感到疲倦，無(wú)精打采的感覺(jué)

感到自責(zé)、無(wú)用感和希望lessness

想自殺或自傷

改善情緒的行動(dòng)

以下是一些可以采取的行動(dòng)，以幫助改善情緒:

尋求專(zhuān)業(yè)幫助，例如心理治療或藥物治療

參與長(zhǎng)期的自我照顧計(jì)劃，例如鍛煉和健康飲食，以及充足的睡眠

與家人和朋友聯(lián)系，保持社交活動(dòng)

學(xué)習(xí)放松技巧，例如深呼吸或冥想

避免酗酒或其他藥物濫用

參加支持小組或在線支持社區(qū)

保持樂(lè)觀，嘗試看到積極的一面

特別注意自殺風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于患有抑郁癥的人來(lái)說(shuō)，自殺風(fēng)險(xiǎn)是一種嚴(yán)重的威脅。如果您或您認(rèn)識(shí)的人有以下任何一個(gè)癥狀，請(qǐng)尋求幫助:

明顯的自殺意圖，例如說(shuō)要自殺，而不是玩笑話

觀看有關(guān)自殺的視頻或文章

購(gòu)買(mǎi)自殺物品（如藥物或武器）或計(jì)劃自殺

情緒急劇變化，例如感覺(jué)極度失落或極度興奮

給予家人或朋友一些重要的東西，并告訴他們不再需要

如果您或您所認(rèn)識(shí)的人有任何自殺意圖，請(qǐng)立即求助。您可以撥打國(guó)家自殺防止熱線，或聯(lián)系專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生。

結(jié)語(yǔ)

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，但很多人不知道如何識(shí)別和改善它。希望這篇文章能夠幫助您更好地了解抑郁癥，并采取相應(yīng)的行動(dòng)以改善情緒。如果您或您所認(rèn)識(shí)的任何人患有抑郁癥，請(qǐng)尋求幫助。我們不是孤立無(wú)援的，許多人很樂(lè)意幫助我們。