抑郁的表現(xiàn)治療(如何識別抑郁癥并采取改善行動)

如何識別抑郁癥

抑郁癥是一種常見的心理疾病。但是，許多人仍然不知道如何識別自己或他人是否患有抑郁癥。以下是一些常見的抑郁癥狀:

感到情緒低落、無助、悲傷，持續(xù)時間長達(dá)兩周或以上

失去興趣，包括平時喜歡的事情

無法集中精力，分散注意力，常犯錯誤

失眠或過度睡眠

食欲變化，導(dǎo)致體重增加或減少

減少社交活動，遠(yuǎn)離家人和朋友

經(jīng)常感到疲倦，無精打采的感覺

感到自責(zé)、無用感和希望lessness

想自殺或自傷

改善情緒的行動

以下是一些可以采取的行動，以幫助改善情緒:

尋求專業(yè)幫助，例如心理治療或藥物治療

參與長期的自我照顧計劃，例如鍛煉和健康飲食，以及充足的睡眠

與家人和朋友聯(lián)系，保持社交活動

學(xué)習(xí)放松技巧，例如深呼吸或冥想

避免酗酒或其他藥物濫用

參加支持小組或在線支持社區(qū)

保持樂觀，嘗試看到積極的一面

特別注意自殺風(fēng)險

對于患有抑郁癥的人來說，自殺風(fēng)險是一種嚴(yán)重的威脅。如果您或您認(rèn)識的人有以下任何一個癥狀，請尋求幫助:

明顯的自殺意圖，例如說要自殺，而不是玩笑話

觀看有關(guān)自殺的視頻或文章

購買自殺物品（如藥物或武器）或計劃自殺

情緒急劇變化，例如感覺極度失落或極度興奮

給予家人或朋友一些重要的東西，并告訴他們不再需要

如果您或您所認(rèn)識的人有任何自殺意圖，請立即求助。您可以撥打國家自殺防止熱線，或聯(lián)系專業(yè)心理醫(yī)生。

結(jié)語

抑郁癥是一種常見的心理疾病，但很多人不知道如何識別和改善它。希望這篇文章能夠幫助您更好地了解抑郁癥，并采取相應(yīng)的行動以改善情緒。如果您或您所認(rèn)識的任何人患有抑郁癥，請尋求幫助。我們不是孤立無援的，許多人很樂意幫助我們。