怎么測試你有沒有抑郁(測試抑郁：簡單自我檢測指南)

什么是抑郁

抑郁是一種常見的心理障礙，常常在情緒低落、興趣減退、疲憊無力、食欲改變、睡眠障礙等方面表現(xiàn)出來。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查數(shù)據(jù)，現(xiàn)在全球有3.3億人患有抑郁癥，是導(dǎo)致自殺的主要原因之一。抑郁不是一種可恥的疾病，如果你感覺到自己有可能患上抑郁，及時去尋求幫助是非常必要的。

自我檢測指南

測試抑郁的方法有很多種，其中一種是自我檢測。下面我們就介紹一些簡單的自我檢測指南。

第一步：

自我簡要問卷檢測：了解自己是否存在抑郁傾向。有幾項問題可以幫你進(jìn)行快速檢測，這些問題包括：

你是否經(jīng)常感到情緒低落或者沮喪？

你是否常常因為小事情感到不值得呢？

你是否經(jīng)常無緣無故地感到疲乏無力？

你是否感到失去了興趣或者樂趣？

你是否不能集中精力？

你是否對自己的未來感到絕望？

你是否經(jīng)常因為以前的事情而感到內(nèi)疚或者自責(zé)？

你的睡眠是否受到影響？

你是否感到自己更易怒或者煩躁？

你是否有過自殺念頭？

第二步：

尋求專業(yè)幫助：如果你覺得自己存在抑郁傾向，建議考慮尋求專業(yè)幫助，包括醫(yī)生、心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助。他們可以幫助你診斷病情、制定治療計劃和調(diào)整生活方式等，對抑郁癥的醫(yī)治也會有很大的幫助。

第三步：

關(guān)注內(nèi)心變化：抑郁癥是一種慢性疾病，回復(fù)需要時間和耐心。在接受專業(yè)治療的同時，我們同樣需要關(guān)注自己的內(nèi)心變化，尤其是注意自己情緒和身體變化。平衡飲食、較為規(guī)律的生活作息、有目的的安排時間、適當(dāng)?shù)纳眢w活動和心理訓(xùn)練都是緩解抑郁癥的優(yōu)秀方法。

總結(jié)

抑郁癥需要及時治療，而自我檢測是及時發(fā)現(xiàn)抑郁癥的一種重要方法。通過簡單的問卷體檢和專業(yè)幫助的醫(yī)治，加上我們的自我調(diào)節(jié)和同理心的支持，我們能夠盡早發(fā)現(xiàn)和緩解抑郁癥的癥狀，讓自己重獲健康和快樂。