自測(cè)抑郁(如何應(yīng)對(duì)低落情緒：抑郁自我療愈方法)

自測(cè)抑郁

抑郁癥是目前社會(huì)普遍存在的一種心理問題，常常因?yàn)樯?、工作等壓力過大或突如其來的變故而產(chǎn)生。如果您懷疑自己可能患有抑郁癥，可以通過以下方式進(jìn)行自我測(cè)試。

測(cè)驗(yàn)一：格林伯格抑郁自評(píng)表（BDI）

格林伯格抑郁自評(píng)表是一種常用的自我抑郁測(cè)試工具，共有21個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目分值為0～3，總分為0～63分。通過對(duì)這些項(xiàng)的評(píng)估，可以判斷出您是否處于抑郁狀態(tài)。其中，總分10分以下為正常，10～16分為輕微抑郁，17～29分為中度抑郁，30～63分為重度抑郁。

測(cè)驗(yàn)二：抑郁癥狀自檢表（CES-D）

抑郁癥狀自檢表由20個(gè)項(xiàng)目組成，主要測(cè)評(píng)哀傷、自責(zé)、自棄、疏離、焦慮、壓抑等癥狀。每個(gè)項(xiàng)目的分值為0～3，總分為0～60分。總分16分及以上表示您有可能處于抑郁狀態(tài)。該測(cè)試適用于所有人群，尤其是老年人和疾病患者。

應(yīng)對(duì)低落情緒

如果您的測(cè)試結(jié)果顯示可能有抑郁傾向，不要過于慌張。以下是幾種簡(jiǎn)單易行的自我療愈方法，幫助您度過低落情緒。

1. 接受現(xiàn)實(shí)

許多低落情緒來自于你對(duì)現(xiàn)實(shí)不滿意的一種情緒反應(yīng)，比如：某個(gè)人讓你失望，某個(gè)事情沒有達(dá)到你的期望值等等。這些情緒形同于你在為你的事情做出期望，這當(dāng)中什么也不好或者快樂。你可以采取一種有效的方法就是接受這些變化而不去強(qiáng)求，并期待更好的事情會(huì)發(fā)生。

2. 享受沉默和孤獨(dú)的時(shí)光

孤獨(dú)并不代表痛苦，孤獨(dú)也并不一定是壞的事情。你有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)世界上太吵了，嗓子沙，情緒也紊亂。這個(gè)時(shí)候你需要一些沉默的時(shí)光，靜下來和自己獨(dú)處，好好想一想，重新梳理自己。這種放松很有可能使你獲得新的認(rèn)識(shí)和啟示。

3. 不破壞自己的健康生活習(xí)慣

許多人在憂慮和痛苦中吃得太多或太少、作息不規(guī)律等不健康的習(xí)慣只會(huì)加重你的憂慮。 試著給自己一個(gè)明確的作息計(jì)劃，讓身體有規(guī)律的運(yùn)轉(zhuǎn)。多吃些健康食品，注意飲食衛(wèi)生。保持一個(gè)正常的生活規(guī)律會(huì)帶給你許多好處，不僅可以改善你的抑郁情緒，同時(shí)也有利于你的身體健康。

4. 尋求幫助

與他人交流你的感受可以提供釋放壓力和得到關(guān)懷、理解的機(jī)會(huì)，可以從日常生活中的家人、朋友，或者專業(yè)心理醫(yī)生、社會(huì)工作者等人們那里尋找?guī)椭椭С帧２灰炎约悍忾]在一個(gè)角落里，如果你必須要面對(duì)一些令你疲憊不堪的事情,嘗試把它們分解成一些小片段，合理地分配時(shí)間用力對(duì)付它們。此外，你也可以課除消極情緒的方法，例如練習(xí)瑜伽、冥想、閱讀、聽音樂、參加社交和其他體育運(yùn)動(dòng)結(jié)交新朋友。

以上僅僅是幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，可以幫助你從低落的情緒中恢復(fù)過來。如果你的情緒不易改善，請(qǐng)尋求專業(yè)人士的幫助。相信你能夠戰(zhàn)勝抑郁情緒，以積極陽光的態(tài)度面對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。