強(qiáng)迫癥如何轉(zhuǎn)移注意力[走出強(qiáng)迫癥的最好方法]

hello咱們好，我是Alice，一個(gè)專心于強(qiáng)迫癥及相關(guān)神經(jīng)癥的心理醫(yī)治師

前文回憶：上文咱們提到強(qiáng)迫癥是咱們不小心養(yǎng)成的一個(gè)“病態(tài)習(xí)氣”，而且跟著銖積寸累地你不斷給它投入重視，這種慣性的力氣就變得十分的強(qiáng)壯，形成了一個(gè)強(qiáng)鏈接的條件反射，所以，要霸占強(qiáng)迫癥，就需求一個(gè)“不再投去重視，打斷強(qiáng)鏈接，不斷弱化這種慣性”的進(jìn)程，使之退行到正常規(guī)模的習(xí)氣內(nèi)就能夠了。在這里，盛大跟咱們介紹“注意力投進(jìn)操練法”，便利咱們進(jìn)行操練。

注意力投進(jìn)操練的詳盡解說(shuō)

注意力在單位時(shí)間內(nèi)是有限的嗎

咱們有沒(méi)有過(guò)這樣的體會(huì)？當(dāng)你正在聚精會(huì)神地做一件事的時(shí)分，比方像我很喜愛(ài)看那些甜甜的偶像劇，他人過(guò)來(lái)跟你說(shuō)些什么，你或許底子聽(tīng)不見(jiàn)或是只記住有個(gè)人過(guò)來(lái)跟你說(shuō)了幾句話，但詳細(xì)是什么徹底忘記了，記住的都是劇情和男女主的甜虐瞬間，哈哈這個(gè)比方就說(shuō)明人的注意力是有限的，單位時(shí)間內(nèi)并不能什么工作都能顧及到，是能夠經(jīng)過(guò)片面志愿（比方是不是真實(shí)感興趣、真實(shí)喜愛(ài)）決議你究竟要把注意力投進(jìn)在哪里。那么，已然注意力是有限的，比方每個(gè)人都有百分之百的注意力，那么咱們要研討一下注意力簡(jiǎn)單被哪些工作所占有，咱們就能夠積極主動(dòng)地去做這樣的投進(jìn)操練了。

人的注意力喜愛(ài)跑去哪里？

感興趣的工作，比方我喜愛(ài)看偶像劇做了有成就感的事，比方你作為leader去策劃并組織了一場(chǎng)重要活動(dòng)從來(lái)沒(méi)觸摸過(guò)的事物，比方去看粉色的海獵奇好久的工作，比方?jīng)_浪或打棒球強(qiáng)壓下有必要完結(jié)的事，比方正坐在高考的考場(chǎng)上驚駭、焦慮等心情的效果，比方咱們的神經(jīng)癥癥狀

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強(qiáng)迫癥患者都是一群十分聰明的人，想必提到這，理解了為什么我要帶你們?nèi)パ杏懽⒁饬ο矏?ài)去哪里，是的，便是要用一些簡(jiǎn)單占住你注意力的工作替代你去重視癥狀。當(dāng)然，這是不簡(jiǎn)單的，在你的癥狀發(fā)病期，注意力最簡(jiǎn)單跑去給癥狀、最簡(jiǎn)單跑去處理那些驚駭和焦慮不安，所以咱們才需求一段時(shí)間的故意操練“注意力投進(jìn)”，是的，你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，在癥狀來(lái)了的時(shí)分便是要故意地去做這個(gè)操練。

在做這個(gè)注意力投進(jìn)操練前呢，先要完結(jié)一個(gè)根本動(dòng)作，便是在醫(yī)治期間全天做“新鮮的事”

什么是“新鮮的事”

“新鮮的事”是能夠讓你在單位時(shí)間內(nèi)持續(xù)不斷地投入注意力的事，所以不能是無(wú)聊的事，注意力才不喜愛(ài)跑去無(wú)聊的當(dāng)?shù)?，在發(fā)病期間，就只能跑去給癥狀了，這是許多患者在做操練時(shí)的一個(gè)大卡點(diǎn)，這也便是為什么要在上面階段中帶咱們剖析注意力喜愛(ài)跑去哪里的原因。要想完結(jié)注意力的投進(jìn)操練，就要用“新鮮的事”去替代給癥狀重視，全天時(shí)時(shí)刻刻不間斷地做“新鮮的事”，到達(dá)“打斷強(qiáng)鏈接、弱化慣性”的意圖。

OK，今日的內(nèi)容就到這兒，明天會(huì)持續(xù)跟咱們講，當(dāng)癥狀來(lái)了究竟咱們?cè)陂啔v什么以及詳細(xì)怎么做注意力投進(jìn)操練。