強迫癥如何轉(zhuǎn)移注意力[走出強迫癥的最好方法]

hello咱們好，我是Alice，一個專心于強迫癥及相關(guān)神經(jīng)癥的心理醫(yī)治師

前文回憶：上文咱們提到強迫癥是咱們不小心養(yǎng)成的一個“病態(tài)習氣”，而且跟著銖積寸累地你不斷給它投入重視，這種慣性的力氣就變得十分的強壯，形成了一個強鏈接的條件反射，所以，要霸占強迫癥，就需求一個“不再投去重視，打斷強鏈接，不斷弱化這種慣性”的進程，使之退行到正常規(guī)模的習氣內(nèi)就能夠了。在這里，盛大跟咱們介紹“注意力投進操練法”，便利咱們進行操練。

注意力投進操練的詳盡解說

注意力在單位時間內(nèi)是有限的嗎

咱們有沒有過這樣的體會？當你正在聚精會神地做一件事的時分，比方像我很喜愛看那些甜甜的偶像劇，他人過來跟你說些什么，你或許底子聽不見或是只記住有個人過來跟你說了幾句話，但詳細是什么徹底忘記了，記住的都是劇情和男女主的甜虐瞬間，哈哈這個比方就說明人的注意力是有限的，單位時間內(nèi)并不能什么工作都能顧及到，是能夠經(jīng)過片面志愿（比方是不是真實感興趣、真實喜愛）決議你究竟要把注意力投進在哪里。那么，已然注意力是有限的，比方每個人都有百分之百的注意力，那么咱們要研討一下注意力簡單被哪些工作所占有，咱們就能夠積極主動地去做這樣的投進操練了。

人的注意力喜愛跑去哪里？

感興趣的工作，比方我喜愛看偶像劇做了有成就感的事，比方你作為leader去策劃并組織了一場重要活動從來沒觸摸過的事物，比方去看粉色的海獵奇好久的工作，比方?jīng)_浪或打棒球強壓下有必要完結(jié)的事，比方正坐在高考的考場上驚駭、焦慮等心情的效果，比方咱們的神經(jīng)癥癥狀

...

...

強迫癥患者都是一群十分聰明的人，想必提到這，理解了為什么我要帶你們?nèi)パ杏懽⒁饬ο矏廴ツ睦铮堑?，便是要用一些簡單占住你注意力的工作替代你去重視癥狀。當然，這是不簡單的，在你的癥狀發(fā)病期，注意力最簡單跑去給癥狀、最簡單跑去處理那些驚駭和焦慮不安，所以咱們才需求一段時間的故意操練“注意力投進”，是的，你沒有聽錯，在癥狀來了的時分便是要故意地去做這個操練。

在做這個注意力投進操練前呢，先要完結(jié)一個根本動作，便是在醫(yī)治期間全天做“新鮮的事”

什么是“新鮮的事”

“新鮮的事”是能夠讓你在單位時間內(nèi)持續(xù)不斷地投入注意力的事，所以不能是無聊的事，注意力才不喜愛跑去無聊的當?shù)?，在發(fā)病期間，就只能跑去給癥狀了，這是許多患者在做操練時的一個大卡點，這也便是為什么要在上面階段中帶咱們剖析注意力喜愛跑去哪里的原因。要想完結(jié)注意力的投進操練，就要用“新鮮的事”去替代給癥狀重視，全天時時刻刻不間斷地做“新鮮的事”，到達“打斷強鏈接、弱化慣性”的意圖。

OK，今日的內(nèi)容就到這兒，明天會持續(xù)跟咱們講，當癥狀來了究竟咱們在閱歷什么以及詳細怎么做注意力投進操練。