輕度焦慮癥要如何調(diào)整？

現(xiàn)代社會(huì),很多人都或多或少會(huì)有焦慮的心理現(xiàn)象,那么焦慮癥有哪些危害呢?適度的焦慮有助于人們解決危機(jī),但如果焦慮過(guò)了頭,就會(huì)演變成心理病癥,不僅危害生活,更甚者會(huì)引發(fā)不良社會(huì)問(wèn)題。焦慮癥的危害大,患者及其家屬要注意。

焦慮癥不但嚴(yán)重危害身心健康,而且伴隨著焦慮必然會(huì)出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、精力減退,思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等,引起工作效率的明顯下降。嚴(yán)重的,還可能出現(xiàn)身體不適,例如手腳出汗、胸悶、動(dòng)不動(dòng)就想小便等。

焦慮癥危害有:

1、睡眠障礙:常與焦慮情緒伴發(fā),或惡夢(mèng)頻繁,或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作,醒后自感徹夜不寐,缺乏睡眠感。

2、情緒焦慮:具有特征性的是急性焦慮發(fā)作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過(guò)了氣來(lái)、頭暈、無(wú)力,并伴有緊張、恐懼和瀕死感,或感到控制不了自己,即將精神失常,甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時(shí)呼吸迫促,呈過(guò)度換氣狀態(tài),發(fā)作過(guò)后有的迅速恢復(fù)常態(tài),有的則惴惴不安,擔(dān)心再發(fā)。反復(fù)發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次,以至患者不敢起床活動(dòng)。

3、植物神經(jīng)功能障礙和軀體不適感:二者常同時(shí)存在,可涉及各個(gè)內(nèi)臟器官。檢查可見(jiàn):心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多,但不能發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的陽(yáng)性體征。

焦慮癥是如何分類(lèi)的?

焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中,誘發(fā)的因素主要與人的個(gè)性和環(huán)境有關(guān)。前者多見(jiàn)于那些內(nèi)向、羞怯、過(guò)于神經(jīng)質(zhì)的人,后者常與激烈競(jìng)爭(zhēng)、超負(fù)荷工作、長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)、人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類(lèi)。

1、急性焦慮:主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作,在夜間睡夢(mèng)中多發(fā)生,有瀕死的感覺(jué)?；颊咝呐K劇烈地跳動(dòng),胸口憋悶,喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過(guò)度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過(guò)多導(dǎo)致血液偏堿性),又會(huì)誘發(fā)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等,進(jìn)一步加重患者的恐懼,使患者精神崩潰。這類(lèi)患者就診時(shí)往往情緒激動(dòng)、緊張不安,常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象。一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時(shí),當(dāng)發(fā)作過(guò)后或適當(dāng)治療后,癥狀可以緩解或消失。

2、慢性焦慮:急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生,但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀。一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀,即心慌、疲憊、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛。此外還有緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、尿頻急等,有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他專(zhuān)科疾病相區(qū)分,故需要醫(yī)師對(duì)病情有全面細(xì)致的了解,以免誤診。有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病,像心電圖、X線(xiàn)胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病。不過(guò),焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重,但客觀休征卻是很輕或陰性。

輕度焦慮癥要如何治療?

1、排除焦慮源:

當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來(lái)焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候,你可以請(qǐng)假休息,暫時(shí)離開(kāi)你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺(jué)焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢(xún)師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點(diǎn),你就輕松一點(diǎn)。

2、尋找朋友幫助:

找一個(gè)能聽(tīng)你說(shuō)話(huà)的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢(xún)師其實(shí)就是一個(gè)傾聽(tīng)者,來(lái)咨詢(xún)的人把自己的遭遇敘述清楚了,問(wèn)題也就解決了一大半了。

3、開(kāi)始寫(xiě)日記:

隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大,我們會(huì)逐漸忘記那個(gè)寫(xiě)日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生,想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫(xiě)日記,寫(xiě)日記對(duì)他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑,并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。對(duì)大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn),那些被要求記下自己難過(guò)的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極,生病更少。所以,準(zhǔn)備一個(gè)日記本,記下讓你焦慮難過(guò)的事情,開(kāi)始你的自我治療。

4、看淡他人對(duì)你的評(píng)價(jià):

心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為,人的焦慮與別人給你的評(píng)價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時(shí)候是不是感覺(jué)到一點(diǎn)緊張,因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u(píng)價(jià)為懶散的、沒(méi)禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識(shí)到自己在為別人的評(píng)論而焦慮的時(shí)候,你要學(xué)會(huì)和自己對(duì)話(huà),你要告訴自己走自己的路讓別人堵車(chē)去。

5、尋找歸宿:

我們可以這樣理解“歸宿”這兩個(gè)字:它可以是一個(gè)俱樂(lè)部,你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個(gè)家庭,你感到自己有責(zé)任經(jīng)營(yíng)好這個(gè)家庭;它可以是一個(gè)興趣圈子,你找到了志同道合的朋友。一個(gè)焦慮的人往往是沒(méi)有歸宿的,人本主義心理學(xué)也認(rèn)為,人為自己的存在而焦慮。什么是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個(gè)這樣的歸宿,你的焦慮可能會(huì)迎刃而解。

6、練習(xí)放松技術(shù):

有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的,比如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而有效的方法?；驹砭褪?你平躺在床上,然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭,這叫做緊張運(yùn)動(dòng),然后慢慢松開(kāi)拳頭,這就叫放松運(yùn)動(dòng)。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí),你就可以利用放松技術(shù)來(lái)減輕焦慮。如果你覺(jué)得自學(xué)困難,還可以找到你家附近的心理咨詢(xún)處,要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

7、練習(xí)冥想技術(shù):

冥想就是關(guān)注你的內(nèi)在,可以參考百度經(jīng)驗(yàn)《怎樣利用想象和語(yǔ)言進(jìn)行快速地冥想》獲得具體的冥想方法。在一些瑜伽訓(xùn)練中心你可以獲得冥想訓(xùn)練,在有人指導(dǎo)的情況下,你會(huì)學(xué)習(xí)的更快。