高考前學(xué)生手機(jī)上癮自我心理治療

高考前學(xué)生手機(jī)上癮的心理原因

高考是每個學(xué)生都非常關(guān)注的一件事。在高考前階段，學(xué)生們需要做的是集中精力備考。然而，手機(jī)成了學(xué)生們?nèi)粘Ｉ畹男枨螅?xí)慣性地瀏覽、刷屏、點贊、評論等等行為上癮了。究竟學(xué)生為什么會對手機(jī)上癮呢？

一方面，高考的壓力巨大，學(xué)生們需要找一些方式來釋放緊張情緒。而手機(jī)上的社交平臺、游戲等等，尤其是刷屏、點贊等可帶來的虛榮心理和愉悅情緒，無疑是一個釋放壓力的舒適方式。

另一方面，手機(jī)有著強(qiáng)烈的即時滿足感。學(xué)生的思維和注意力都在持續(xù)被刺激，而這些感官刺激卻又是獎勵型強(qiáng)刺激，會誘使學(xué)生控制不了想要分心。

手機(jī)上癮對學(xué)生的影響

如果學(xué)生在高考前階段把更多的時間和精力投入到手機(jī)上，這將會嚴(yán)重影響到他們的復(fù)習(xí)和籌備。拖延、任務(wù)可完成度下降、口頭表達(dá)不當(dāng)、溝通和社交技能不佳等等，這些都是手機(jī)上癮的影響。更重要的是，此類上癮的陋習(xí)是有自我增強(qiáng)效應(yīng)的。

更深層的是，長時間地沉迷手機(jī)會讓學(xué)生陷入一種孤立無援的感覺中。這種孤立可以包括視覺和聽覺，也包括孤獨感和無視感，在精神上會讓學(xué)生變得更加脆弱。

針對手機(jī)上癮的自我心理治療方法

看起來，手機(jī)上癮很危險，然而，這并不意味著你必須像戒煙和戒酒一樣全面戒掉手機(jī)。相反，你可以采用一些臨時而有用的方法來克服手機(jī)上癮。

首先，設(shè)定一個特定的目標(biāo)：限制使用手機(jī)的時間，避免過多的時間花在手機(jī)上和上網(wǎng)。這將要求您在使用手機(jī)前，首先檢查自己打算使用手機(jī)的目的和時間。

其次，學(xué)會控制手機(jī)的使用，為自己設(shè)定一個手機(jī)限制規(guī)則，例如，限制在晚上10點之后不再使用手機(jī)，限定每天使用，或固定時間決定使用機(jī)型。

最后，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒，找到能夠幫助自己放松身心的活動。這不僅可以降低上癮的風(fēng)險，同時也可以幫助學(xué)生集中精力復(fù)習(xí)。