17歲學(xué)生注意力缺陷多動(dòng)障礙自我心理治療(17歲學(xué)生進(jìn)行自我心理治療緩解注意力缺陷和多動(dòng)障礙)

認(rèn)識(shí)自己的注意力缺陷和多動(dòng)障礙

我是一個(gè)17歲的學(xué)生，最近發(fā)現(xiàn)自己有注意力不集中和多動(dòng)的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)咨詢醫(yī)生并接受測(cè)試，確診為注意力缺陷多動(dòng)障礙。這種問(wèn)題讓我很困擾，使我難以在學(xué)習(xí)和社交中表現(xiàn)出色。

接受自己，不自卑

在得知自己的問(wèn)題后，我曾經(jīng)陷入了自卑和焦慮之中。但是后來(lái)我意識(shí)到，這種問(wèn)題是很普遍的，并且并不代表一個(gè)人的智商或者人格。我開(kāi)始嘗試接受自己，不要過(guò)分強(qiáng)求自己成為別人期望的那種人。

規(guī)劃自己的時(shí)間和任務(wù)

注意力缺陷多動(dòng)障礙會(huì)讓我很容易分心和拖延。為了提高效率，我現(xiàn)在會(huì)規(guī)劃自己的時(shí)間和任務(wù)，讓自己更加專注。我把需要完成的任務(wù)列成清單，并且設(shè)置了截止日期。這些舉措可以讓我更加清晰地知道自己需要做什么，避免分心和拖延。

引導(dǎo)自己的思考

我發(fā)現(xiàn)自身的注意力缺陷往往讓我思考跳躍性和混亂。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我現(xiàn)在會(huì)在思考某個(gè)問(wèn)題之前，問(wèn)自己一些特定的問(wèn)題，例如問(wèn)題的存在和影響、原因等。這些問(wèn)題可以幫助我更好地理清思維路徑，避免跳躍性思考。

多參與一些能讓自己專注的活動(dòng)

我發(fā)現(xiàn)自己在某些特定領(lǐng)域中能夠比較容易地保持專注，例如音樂(lè)和繪畫。參與這些活動(dòng)可以提高我的注意力集中能力。我現(xiàn)在會(huì)嘗試更多地參與這些活動(dòng)，并且注重提高自己在這些領(lǐng)域的技能。

結(jié)論

注意力缺陷多動(dòng)障礙不是我個(gè)人的問(wèn)題，這是許多人都會(huì)面臨的挑戰(zhàn)。通過(guò)實(shí)踐自我心理治療，我漸漸意識(shí)到自己有著很多可以改進(jìn)的地方。如果你也面臨著這樣的挑戰(zhàn)，不要失去信心。試試看這些方法，并且嘗試找到適合自己的治療方式。